|
Nu är det dags!
... för min första journal samt bulk!
Efter att surfat runt på denna sida i ca ett år ska jag äntligen skapa en egen tråd. Historia: Började träna i samband med att jag började gymnasiet. I början blev det (som för många andra) en del disco, men samtidigt som jag började läsa på kom även en mer allsidig träning in i bilden. Idén i början med att träna var att få en snyggare kropp eftersom jag var ganska mullig. I nuvarande situation finns även tävlingar med i bilden, men ingenting är hitintills fastställt! Lite allmän fakta: Namn: Filip Blomqvist Ålder: 17, född 1993 Vikt: 80 i skrivande stund Längd: 175 cm I samband med att jag startar denna journal ska jag även ha som projektarbete (kursen som bedrivs i tredje ring) att bulka fram till nyårsskiftet samt därefter en kort deff på 3-4 månader. Målvikten till hösten är att hamna på en morgonvikt på 85 kg, för att sedan deffa ned till utgångsvikt (självklart med mindre fett än nu). Just nu sitter jag och väntar på ett sms som lär hamna i inkorgen om några timmar som berättar för mig att min leverrans innehållandes kreatin, maltodextrin, BCAA och kassein. PBs: Bänk: 110 kg för ungefär ett år sedan, aldrig maxat sedan dess. Böj: 135 kg Mark: 4x120 kg tror jag. Nötar ännu teknik. Fråga gärna om ni undrar något! |
http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2194
Avslappnad http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2195 Sidechest med fokus på ben och skum blick. =) Tror t o m jag glömde spänna tuttarna. Ska träna rygg om ett par timmar, så kan be lillebrorsan knäppa några bilder då! |
17/8: Rygg och biceps!
http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2199http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2196 Tränade idag med lillebror som ska börja träna i samma gym som jag. Kör för tillfället ett schema inspirerat ett av Axons. Jag kör två pass som baseras på chins och dips samt ett benpass. Varannat pass med färre reps och varannat pass med fler. Idag var det få reps som gällde!! *flex* Chins kvx6 kv+10 x6 kv+15 x4 kvx5,5 - näära på slutet Hantelrodd 35 kgx7 35 kgx7 35 kgx7 Reverse flies i cable cross supersetat med en annan övning för baksida axlar (inspirerat av Mikael Hollsten: http://www.youtube.com/user/aldrigvi.../0/c62NbmY2TNs @0:40) 12,5x8 -> 54x6 12,5x8 -> 50x6 12,5x8 -> 50x6 Shrugs - testade på att köra fler reps 80 kgx15 80 kgx15 80 kgx10 Bicepscurl 40 kgx6 40 kgx6 40 kgx6 Scottcurl a la Ollas (en trycker ned på excentriska fasen) Tre set med sju reps. http://www.kolozzeum.com/forum/pictu...pictureid=2200 På vägen hem från gymmet hämtade jag ut all denna läckerhet. Maltodextrinen beräknas komma om två dagar. |
Har själv två st hinkar med sån casein, vilken smak ska du köra på? :cool:
|
Citat:
Vilka kör du på? =) |
Underkropp - hårt pass
Efter första skoldagen denna termin kände jag mig sugen på att köra ben. Hade dock bestämt med en kompis att köra med honom, så det blev en del tjabb mellan seten. Knäböj 100 kgx6 105 kgx5 110 kgx4 Fick räcka, hade fortfarande träningsvärk sedan söndagens (!) benpass. Marklyft 120 kgx3 110 kgx4 110 kgx6 - Så jävla gött det kändes efteråt! :D Bencurl 130 lbsx7 130 lbsx7 130 lbsx7 Benspark 280 lbsx5 ostrikta, det var tyngre än vad jag kom ihåg att det var. 260 lbsx6 - bättre här 260 lbsx5 - kanske inte världens finaste! :D Härefter gjorde jag tre set stående vadpress supersetat med stående vadpress utan vikter: god pump! Sist men inte minst blev det tre set cable crunch. Tappat all motivation vid magträning. |
Kör på precis samma smaker som du :cool:
|
Väldigt bra i de tre stora :D tränat i ca 2 år :)?
|
Citat:
Citat:
|
Bröst, axlar och triceps mångreps!
Bänkpress - ville testa på att köra bänkpress före dips 70 kgx12 - fick an sjukt bra kontakt i brösten! 70 kgx12 - pass på de sista repsen 70 kgx10 - pass även här Dips Kvx8 Kvx10 Kvx10 Fokuserade på tekniken denna gång för att jag kände mig elak mot axlarna förra gången :smash: Militärpress Kände mig redan innan övningen ganska trött i axlarna 25 kgx12 - lätt 30 kgx11 30 kgx10 eller 12, tappade räkningen Sned bröstpress Ingen aning vad "handtagen" väger, så jag skriver enbart vikterna jag lade på 25 kgx6 - mycket tyngre än senast 20 kgx10 15 kgx15 - full TUT Sidlyft 7 kgx12 7 kgx12 7 kgx12 Pushdown 50 kgx12 58 kgx11 54 kgx10 Avslutade med ett par enarmspushdown. Funderar starkt efter detta passet att börja dricka aminosyror under passet igen. Tappar verkligen mycket efter de(n) första övningarna. |
Vilodag från gymmet idag, men eftersom jag är så oerhört lat får jag dåligt samvete om jag enbart sitter inne hela dagen så jag beslutade mig till slut för att sticka ut och springa första distansrundan sedan tidiga juni (sedan dess har det endast varit ett par backintervaller på gymmet).
Blev 6,5 km med en oerhört dålig tid (nästan 40 min). Hade högre snitthastighet när jag sprang milen (vilket jag gjorde senast jag sprang). Måste börja springa lite mer. |
Rygg och biceps mångreps
Latsdrag - anger endast antalet plattor. Tror varje platta väger 10 lbs, inte säker. 14 plattor x12 14 plattor x12 15 plattor x12 16 plattor x12 Kändes bra. Fick en fin fin kontakt med latsen! Kabelrodd - samma sak här. 16 plattor x12 16 plattor x12 15 plattor x12 Baksida axlar - samma övning med rep som förra gången 54 kgx12 50 kgx12 50 kgx12 Shrugs 80 kgx15 80 kgx15 80 kgx15 Curl med viktskiva - Såg det som en biceps- och greppövning 10 kgx8 10 kgx8 10 kgx8 Ja, vikten var inte lätt att hålla i längden. Scottcurls - upp till 90 grader 23,5 kgx15 23,5 kgx12 21 kgx8 -> mångreps på 14 kg både supinerat och pronerat grepp. Kändes bra. Fick en go' pump i armarna =) |
Ben mångreps
Hade taggat böj de senaste 24 h men timman innan jag kom till gymmet blev jag jättetrött. Gissar på vätskebrist under dagen Knäböj 80 kgx12 80 kgx12 80 kgx12 ATG. Gick dock inte lika bra som förra gången. Hacksquat - ingen aning om vad "ställningen" väger. 50 kgx12 60 kgx10 50 kgx15 Benspark 160 lbsx12 180 lbsx12 160 lbsx12 Stående bencurl- vikten angiven i antalet plattor 5x12 5x12 5x12 Stående vadpress 45 kgx12 50 kgx12 45 kgx12 Körde stående vadpress utan vikter som aktiv vila. Avrundade passet med tre set cable crunch. |
Bröst, axlar och triceps - få reps
Har sedan igår varit sugen på maxning, så idag skulle jag testa mig själv. Dock var jag riktig hungrig så jag gjorde misstaget att jag åt en (ganska stor) portion spagetti och köttfärssås innan jag begav mig till gymmet. Detta lär aldrig igen hända. Bänkpress Ett par uppvärmingsset 100 kgx1 - so far so good, ville inte göra fler för att ta ut mig 115 kgx0 - besviken, inget rekord. Jaja, kan väl göra en på mitt max då. 110 kg (tidigare rekord)x0 - nu blev jag sur på riktigt. 100 kgx1+2 med pass 80 kgx8 - första godkända setet. Dips Kv + 20kgx5 Kv + 20kgx5 Kv + 20kgx5 Negativa: Kv + 30kgx3 - gjorde ont vid nyckelbenet. Får nog ta och börja om och köra snorstrikt. Axelpress 20 kgx6 22,5 kgx4 20 kgx5 Lutande hantelpress - ganska seg vid detta laget 27,5 kg x5 27,5 kg x5 25 kgx5 Pushdown supersetat med sidlyft 62 kgx6 -> 10 kgx8 67 kgx6 -> 10 kgx8 67 kgx8 -> 10 kgx8 Avrundade passet med lite pushdown med rep samt stretchning för benböj. Passet gick som sagt inte bra, och får se till att ladda på ett bättre sätt inför nästa maxningspass. |
Vägde mig förresten imorse. Vägde 82 kg. Alltså en viktuppgång på 2 kg på en vecka. Kreatinet verkar trots allt göra en del
|
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:55. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)