Glass, fluff och limpa med inslag av motion.
Mål för 2018, på en kroppsvikt någonstans mellan 67-70 kg:
Äta rekordmycket glass och limpa. Knäböj: 140 kg följt av 150 kg 1 km på 3:00 eller snabbare Lutande hantelpress: 40 kg FU-bänk: 100 kg och 15 reps på 70 kg Chins: 10 reps med 20 kg extra Då tränar vi oss lite \o/ http://a2.cdn.whatstrending.com/post...Nexus.com_.jpg |
Lördag 13/1
Löpning 12 km, snitt på 4:3x nånting. Sista kilometern på 4:24 Väder: -17 grader och bara jävligt. Söndag 14/1 FU-bänk: 2x4 72.5 kg 1x9 70 kg Lutande hantelpress: 3x20 25 kg Lite rodd, armar och mage. Kväll: 11 km väldigt lätt spontanjogg, tempo 4:44 Lite roligare väder, -5 grader och ganska vindstilla. Måndag 15/1 Knäböj: 6x1 117.5 kg - Gick upp till en lagom tung singel idag och gjorde några stycken. Breda chins: 2x6 +15 kg 1x11 långsamma på kroppsvikten Benpress, latsdrag, armar och mage. Väldigt seg i kroppen från helgen, men fick något gjort idag iallafall. |
Tisdag 16/1
Tanken var att köra intervaller idag, men kroppen kändes inte alls redo för det, så det fick bli 10 km i lugnt tempo. Tar intervallerna idag, onsdag, eller imorgon torsdag. Väder: Snöstorm med vindar på ~10 m/s, jättekul. Onsdag 17/1 - Överkropp och lättare underkropp Knäböj: 1x3 107,5 kg @7.5-8 - Stege upp till en lagom tung tvåa/trea för dagen. Riktigt bra fart på två första repetitionerna. 2x3 60 kg frontböj - väldigt lätt, nöta mer teknik. Lutande hantelpress: 1x15-16 32.5 kg - Tappade räkningen, men oavsett så rep pb med 1-2 reps. 1x17 27.5 kg 1x24-25 25 kg FU-bänk: 2x8 62.5 kg 1x14 55 kg Marklyft överhandsgrepp: 1x6 115 kg - nyligen börjat om från 110 kg och kommer att stega upp med 2,5 kg per vecka. Marklyft är så tråkigt, så det är enda setet i veckan :D Lite mer lutande hantelpressar, flyes, roddar, lite arm och mage. Bra pass trots att jag var lite seg i början. Det firas med lite glass i skrivande stund. Eventuellt blir det intervallerna ikväll istället för igår, får se hur kroppen känns. https://s-media-cache-ak0.pinimg.com...8414374c32.jpg |
Kul med journal! Följer :)
|
Kul med journal!
Har du något specifikt upplägg du följer? :) Av det du skrev ser det typ ut som: 1. Underkropp 2. Överkropp+löpning 3. Vila/löpning Och till den viktiga frågan: Vilka är din topp 5 glassorter/smaker? |
Äntligen! Skall följas.
Men är du säker på journalnamnet?;) |
Citat:
Citat:
Löpningen kör jag det jag känner för dagen just nu. Hög volym, ganska mycket långsamt tempo. Men försöker klämma in två intervallpass i veckan. Nästa vecka ska jag börja dra ner på volymen och sikta på lite mer kvalité där. Men just nu springer jag allt från 5-7 gånger per vecka ^^ Jag får återkomma med glasserna! Men det blir bara att ranka byttor, gelato från olika småbutiker/stånd runt om i världen är i en helt annan liga *cupid* Citat:
Haha. Det får duga för idag, jag kan ju alltid be någon mod ändra den sen :D https://i.imgur.com/HON2Kre.png |
Det får bli lite explosivitet/snabbhetsträning ikväll. Jogga lugnt 4-5 km totalt plus 5-6 ~30 meter sprinter i uppförsbacke, med lite fokus på att dra upp knäna.
|
1km under 3min är faktiskt svårt, mycket svårare än vad man kan tro. Det är ju så mycket mer än att ha bra kondition.
Kul målsättning! |
Är även fluff ett centralt inslag i din diet? Vad är det mer för hemligheter du har hållit från babbla?
Det här kan bli den första journalen jag följer, för få konditionsjournaler här vad jag har sett. :) |
Woho, journal kul!
|
Nice med journal!!
|
Bra där lillebror!
|
Formbild???
eftet att ha läst massor av dina mat och träningsposter överallt är man rätt nyfiken |
Citat:
Citat:
Grymt! Hoppas att jag inte gör dig besviken :laugh: Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)