Varför ökar ens metabolism/energiförbrukning så markant om man tränar ofta?
En dum fråga kanske, Men vill veta lite enkelt mekanismerna/anledningen till detta.
Om jag styrketränar 6 dagar i veckan, Ökar ju mitt dagliga behov av energi med över 1000kcal ungefär om man kollar sådana här kalkylatorer som skall ge ett ungefärligt mått på ens dagliga behov. Vad i kroppen gör så träningen ökar denna så markant? Eftersom ett par gram muskler extra knappt förbrukar någon energi, Och ett gympass i 2 timmar knappt förbrukar någon energi heller. Vad är det då som gör att kroppen behöver såpass mycket mer energi in. Är det proteinsyntes/återhämtning/anpassning som ökar och förbrukar rejält med energi? |
Felaktiga ekvationer inprogrammerade i kalkylatorerna.
|
Citat:
https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/ Är felaktiva ekvationer, För där skiljer det sig rejält? Lite till ingen träning jämfört med Träning 6-7 dagar i veckan har ju e skillnad på 1100 kcal för mig. Om jag har en daglig förbrukning på ca 2500 kcal, Hur mycket mer ökar den av 6-7 träningsdagar då skulle du säga? |
Det är väl troligtvis individuellt hur mycket ens NEAT upp-/nedregleras baserat på träning (eller kaloriöver-/underskott). Så mao, svårt att säga.
|
Citat:
Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2 Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375 Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55 Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725 Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9 Således är aktivitetsnivån 1.375 om jag tränar en timme biceps i veckan, Och även 1.375 om jag löper 3 långdistanspass en vecka. Jag räknar att jag förbränner ca 1500kcal per 20km löppass. dvs 4500kcal extra en löpvecka, och att ett bicepspass kanske bränner 150kcal extra. Båda ger dock samma aktivitetsvärde i den där formeln, och det slår hur fel som helst. |
Citat:
|
När jag kör styrketräning 6 dagar/v i upp till 2 timmar/pass och ingen konditionsträning måste jag knappa in aktivitetsnivå 1,375 för att formeln ska stämma.
Att lista ut sin aktivitetsnivå är ganska svårt och man får prova sig fram. |
Tränar du volymträning, stora muskelgrupper, med relativt kort vila mellan seten, så är nog 2h styrketräning högförbränningsaktivitet. Säg ben och rygg. Knäböj, mark, chins/pullups etc.
|
Citat:
|
Skulle jag äta 1000 kcal mer/dag när jag styrketränar skulle jag bli smällfet. Bara om jag lägger in rejält med konditionslöpning, typ en mils löpning några gånger i veckan kan jag öka på maten (förutsatt att vi diskuterar ett läge där man vill ligga på balans och vare sig gå upp eller ner i vikt). Nu är jag iofs äldre och lägger på mig fett lätt vid minsta överskott.
|
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:56. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)