wesafts träningsjournal
 

Ja, bloggen ligger nere så drar igång en journal här :)

Rekord
Ryck 81
Stöt 102.5

Min första tävling på Mossebergs AK idag. Väldigt roligt, pirrigt och kände att jag höjde mig när det var tävling även om det inte blev något rekord.
Vägde in på 93.5 kg.

Ryck
satte alla lyft på uppvärmningen, kändes bra, avslutade med 3 lyft på 65
70
78 bra lyft
85 miss, pangade ut lite och drog runt bakåt, inte långt borta.
85 miss, gjorde ett försök på uppvärmarflaket, men luften hade gått ur lite.

Stöt
Blev kort med uppvärmning, vänsteraxeln har krånglat en del senaste veckorna.
Taktikhöjde till 86 för att hinna värma ett extra lyft, kände mig rutinerad ;)
86 miss, satte lyftet, men släppte ner stången för tidigt.
strök resterande lyft, kände av axeln.

Knäböj
3x100
3x110
3x3x115

Goodmorning 2x8x60
plankan +50 kg 40 st andetag (ganska snabba mot slutet :P)

Var sexig i trikån iaf, den var skuren så ena bröstvårtan kom fram hörde jag, haha.
Gäller att bjuda på lite hud så sporten växer ;)

Bollade teknik med kettlebell idag, länge sedan sist, typ i somras eller så.
Tekniken var ändå hyfsad.
Det var tyngre än jag kom ihåg, rycket med 32:an, greppet känns vekt där.
Gjorde som mest 5 reps på 32:an, högern är klenare än vänster som vanligt.
24:an kändes relativt lätt däremot, dock så var flåset rätt kasst.

Woho! Journal!!

Gött med en OL-journal! Du får gärna skriva hur ditt träningsupplägg ser ut. Alltid varit nyfiken på hur det ser ut för er OL'are :)

Fint tävlat också :thumbup:

På tiden biffen!!!!!! :hbang:

Ja, på tiden, ville ju smälta in på festen ; )
Har redan efter en dag fler bösökare än jag hade på bloggen på en månad ; )


:cool:

Tack.
Jag är inte direkt ett typexemple för en tyngdlyftare, men mitt uplägg just nu är:
ryck och stöt mest 1: or ibland 2: or

mån: mma
tis: styrkevändningar, överstötar och pressar när axlen är ok.
ons: mma
tor-sön:
få in ett pass med ryck och knäböj där jag behöver lång uppvärmning
ett pass med gymnastik eller teknik hos cfgbg brukar det bli med lör eller sön.

Grundplanen var att ha med någon dragövning i veckan, växla, rodd och räckhäv, men blir rejält sliten i bröstryggen av mma:n så jag kör utan det nu.
Försöker köra mobilisering och lätta knäböj här hemma flera dagar i veckan med för att få in tekniken med mer upprätt hållning.

http://farm8.staticflickr.com/7182/6...cd17a9d343.jpg

Får liva upp med en bild. Så här såg det ut igår, jag körde iaf i klubbfärgerna gult och svart under uppvärmningen.

bytt ut crossfit mot OL alltså? eller kombinerar de båda?

Ja, kör inga CrossFitpass nuförtiden, blir tillräckligt med kondition med två pass mma.
Hjälper fortfarande till som instruktör hos cfgbg dock, det är kul.
Gillar ändå filosofin att bli hyfsad på många olika saker, mest tekniken och olika moment som lockar nu.

knäböj 5x3x90 nyss, kändes bra, nu blir det mma :-)
Postat via en mobil enhet

kul pass idag, tekniker från rygg, olika taktiker för strypningar och lås. kul att få en två rear naked under apartment sen. får förbättra att ta mig ur side.
en rond neddragningar med.
bla hoppande utfall under fysen, syra.
Postat via en mobil enhet

Kul journal, kommer följas :) Det här med OL verkar roligt, ska börja testa lite smått när jag är klar med mitt bänkschema. Hur länge har du tränat MMA?

Hej Infidel!
Ja, OL är kul :) testa.
Började nu efter jul först, fast provat på 5 pass för typ 4 år sedan och kört 10 pass bjj en sommar för 3 år sedan, så kunde börja direkt i fortsättargruppen, det funkar bra :)

Får ont i öronen av brottningen bara, funderar på öronskydd.

Kul med journal!

Edit: jag brukade visserligen läsa din blogg, men journal på kolo känns smidigare =)