Brygga i bänkpress
Nu är inte jag en styrkelyftare eller så, men lite nyfiken är jag; hur tränar man upp en hög brygga som vissa lyftare kör med? Lite tips och kanske länkar till kvalitativt material skulle uppskattas.
|
Rörlighet i ryggraden och inte för korta höftböjare >.<
Du försöker alltså sträva efter en högre och högre brygga hela tiden. |
rörlighet i ryggraden - helt ok men kan bli bättre
höftböjare - eeeh, ok där har vi något. |
lägg dig på bänken och brygga upp
eller sök |
Som ngn skrev tidigare, rörlighet i ryggen & mjuka höftböjare.
Det viktigaste är att du lär dig brygga upp övre ryggen ( bröstryggen) rejält, om du ska tjäna mycket höjd i pressbanan.:) |
Jag skulle även säga att rörlighet i magen samt i bäckenet är viktigt. Och att lära sig dra bak/ner axlarna så att man nästan ligger på dom. Men att rörliga höftböjare skulle vara viktigt kan jag inte förstå, är ju snarare så att stela höftböjare bidrar till mer svank/brygga.
|
Med rörliga höftböjare kan man flytta bak fötterna under sig och komma upp högre. Rörliga fotleder är också bra.
|
Rörliga axlar/skuldor och inte framåtroterade dito. Så se till att träna lika mycket drag och baksida som du pressar. Att orka hålla tillbaka axlarna blir faktiskt ganska tungt när man börjar komma upp i vikt och gör mycket för pressvägen.
"Kompletterande övningar Drag uppifrån, chins, sittande rodd, stående rodd, facepulls med rep, framåtlutande hantellyft och horisontella räckhävningar. Samtliga dessa övningar tränar de rörelseantagonister som bidrar till stabiliteten för en lyckad bänkpress." från http://www6.idrottonline.se/LuleaAK-...kpresstraning/ |
Jag fick tips om att göra brottarbrygga att på så sätt öva upp rörligheten i ryggen, feg som jag är och smidig som ett kylskåp tänker jag då inte prova men kanske värt för dem som vill testa :)
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:45. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)