Marklyft på lägre vikt och fler rep en bra idé?
 

Tränar hemma pga tidsbrist. Jag har inte tillräckligt med vikter för att köra tunga marklyft med låga rep (3-5). Jag har dock tillräckligt med vikt för att köra 10 rep marklyft. Är detta en bra idé eller bara slöseri med tid. Dvs marklyft på lägre vikt och fler rep/set?

En idé jag också har är att stanna 1 cm ovanför marken vid varje rep för att göra det tyngre.

Du kan ju kolla på hur kroppsbyggare utför marklyft. Det är en liten annorlunda teknik. De touchar bara vikten på marken lite lätt varje reps. Jay Cutlers mark är riktiga fina. Finns klipp på youtube. Behövs inte mycket vikt. Och det stimulerar hypertrofi bättre än SL-tekniken. Lägg den som sista övningen på ryggpasset också så får du riktigt bra genomblödning i hela ryggen.

Bättre än inget. Släng in variationer som gör lyften tyngre också.

Jag kör så, ger mig bättre och mindre riskfylld träning men blir inte särskilt mycket starkare i maxlyft. Men det är ju inte tanken heller iofs. Dock kan det vara bra att tänka på att sänka långsamt så det inte blir ett "ryck" i botten.
Om man inte kör med remmar tar geppet mycket stryk också, på gott och ont.

Jag tycker att det går bra att köra fler reps i marklyft. Exakt hur mycket du får ut av det beror givetvis på vad du vill uppnå. Fler saker du kan göra för att få träningseffekt av marklyft med en lättare vikt:

Fler reps
Pausmark
Ryckfattning
Dra från upphöjning
Rakmark

Förmodligen ett gäng till som jag inte kommer på just nu.

Många pratar om marklyft för hypertrofi osv, Men är det ens en bra "byggar" övning egentligen? Känns som det endast är en mäta styrka övning iprincip.

Långsamma mark.
Enbensmark.
Rumänska mark.

Det är en övning där du använder nästan hela kroppen. Så ja. Den bygger.

Nja, inte särskilt bra faktiskt. Klart den ger, men ganska säkert sämre (med lika mycket jobb)än om du skulle köra mer isolerade övningar för varje muskel.

Vill bara ifrågasätta detta, säger inte att du har fel, vill bara se en diskussion om det.

Min bild, från när jag kört högrepsmark (10-20 reps) är en jäkla mjölksyra och pump, känslan i ryggen är väldigt lik den från valfri isolationsövning exempelvis latsdrag eller benspark.

Generellt så är mark sagt att vara sämre för att bygga massa, jämfört mot isolerade övningar som du säger. Det jag vill komma till är, kan det vara ett missförstånd, där grunden ligger i att man oftast inte kör högreps i mark, det är ju faktiskt väldigt ovanligt på gymmen?

Mest troligen ja.

Jag trodde mer att det handlade om att man har så dålig ROM i mark? Ryggen hålls ju helt stel. Men jag vet inte.

Nä, det är ju garanterat en faktor att ha i åtanke, speciellt övre delarna av ryggen, men jag ser inte att detsamma borde gälla exempelvis baksida lår, baken och kanske till någon viss grad även nedre delarna av ryggen.

Men ja, jag vet inte. Du har absolut en poäng.

Mark är självklart en bra byggarövning för rygg. Markar man över 300 så har man en rätt grov rygg.

Varför skulle just övningen marklyft vara ett slöseri med tid vid repsomfånget 10? Jag förstår inte trådstarten. Omkring 10 repetitioner brukar vara något som många rekommenderar om man vill bygga maximalt med muskelmassa.