Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Tävlande/aktiva (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=21)
-   -   The Hybrid Theory by Börje (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=84216)

Börje H 2006-12-04 10:24

The Hybrid Theory by Börje
 
Många intressanta journaler finns att följa, så vi får se om min drunknar bort i mängden. Nåväl, scenariot är följande:

Missnöjet efter min 4:e placering på Bänk-SM visste inga som helst begränsningar. Den efterföljande veckan har varit fylld av besvikelse men även en brinnande vilja till revansch. Ingen idé att älta detta misslyckande i all evighet så nu är det bara att spotta i nävarna och ta nya tag inför kommande säsong. För att få lite extra peppning så kommer jag att logga min träning här ett tag framöver.

Namnet ”The Hybrid Theory” är mer än bara ett kanonalbum och ett fränt namn på en journal. Det är även mitt förhållande till träningen. Jag är ingen renodlad styrkelyftare, men absolut inte en byggare heller. Jag gillar att träna styrketräning helt enkelt! I huvudsak bygger jag min träning kring tunga basövningar och varianter av dessa.

Jag lägger upp min träningsplanering årsvis och utvärderar mot årets slut. Jag har bokfört vartenda träningspass jag genomfört sedan 1993 så det finns en hel del att kika tillbaka på. Tycker det är skitkul att bläddra i gamla böcker och kolla kommentarerna man skrev.

Målet med 2007 är att stabilisera mig som en hyfsad bänkpressare i klass -100 och jag skall naturligtvis göra allt som står i min makt för att bibehålla min plats i Umeå power´s elitserielag. Ett konkret mål som jag har är att lyckas nå 140p, vilket jag tror är helt rimligt om jag fortsätter att utvecklas som jag gjort under 2006.

Eftersom jag inte enbart stirrar mig blind på tröj-resultat finns det några andra resultat som jag vill klara under året. Bland dessa finns; 8 reps på 160 samt 3 reps på 180 kg. Klarar jag detta med kv -100 så är jag rätt nöjd.

Ikväll loggas 1:a passet :bpump:

Melker 2006-12-04 10:26

Se där, denna journal skall följas! *flex*

Börje H 2006-12-04 10:30

Citat:

Ursprungligen postat av Melker
Se där, denna journal skall följas! *flex*

Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över :D

-AG- 2006-12-04 10:36

En till journal att följa, ska bli kul.

Kör så det ryker!

Melker 2006-12-04 10:37

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H
Dax för egen? Om nu hypokondrin gått över :D

Jag ger snart upp! *gah!*

bubbe 2006-12-04 10:40

Vad kul!

(ska försöka att inte läsa raderna som innehåller byggarträningen bara)

O.W. 2006-12-04 11:07

Ska hålla koll på dig nu, jag siktar också på ca 140 p men jag tror nog du kommer före mig dit. Lycka till*flex*

HookersUnited 2006-12-04 11:08

Ska bli intressant läsning :thumbup:

130kg finsk sisu 2006-12-04 14:03

skall följas!
Klarar du dina RAW-mål är jag imponerad!:thumbup:

Pinglan 2006-12-04 15:09

Härligt Börje! Detta har jag väntat länge på :thumbup:

KRILLE! 2006-12-04 15:13

Härligt att se! bara att resa sig upp och köra ännu hårdare :whipped:

Timme 2006-12-04 15:19

Och självklart följer men :)

Kör hårt börje!

tp_88 2006-12-04 15:38

Även om det känns lite uttjatat så; ska bli kul att följa detta! :hbang:

Börje H 2006-12-04 16:50

061204

STIL, Luleå

Bröst, rygg, axlar

Bänkpress (fötter på bänken, brett grepp)
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Incline bänk (30', medelbrett grepp)
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Latsdrag (brett grepp)
3 set, 12 x 75 kg

Sittande rodd (v-handtag)
3 set, 12 x 80 kg

Teca-maskin (rear delt)
3 set, 12 x 30 kg

Hantellyft åt sidan (sittande)
3 set, 12 x 10 kg

Tid: 55 min

Kommentar:
:laugh: Där ser man vad några månader med endast tunga 3-4:or reps i bänk gör med uthålligheten. Totalt 40 reps på 110 kg, vikten känns skitlätt men ack så mycket blod i rattarna sista setet. Började föregående vecka med 10:or på 100 kg och kommer höja några veckor till innan mitt "riktiga" stegringsprog påbörjas (mer om detta sedan). Dragövningarna för rygg och axlar kändes helt ok, men ovant att köra med lite högre tempo igen (ca 400% högre än de sista månaderna). Men that´s the way I like it :D

Träningsvärken kommer att bli massiv.

Börje H 2006-12-04 17:45

Efter några väl förtjänta grillade kycklingklubbor & ris tänkte jag beskriva mitt träningsupplägg i allmänhet.

Den split jag i huvudsak kommer använda mig utav, fram till februari, innebär träning 4 pass/vecka. De delas upp enligt:

Mån
Tung bänk, rygg, axlar
Detta pass inleds med bänkpress samt en kompletterande övningsvariant. Jag varvar vanligtvis mellan incline/decline-pressar. Ang set och reps så hänvisar jag till loggade pass och kommentarerna som kommer beskriva aktuell stegringsmodell. Dragövningar för ryggen samt axlar, inga konstigheter.

Ons
Ben
Favoritdagen! Benen är min absoluta styrka, men samtidigt en svaghet. Min kassa ländrygg medför att jag aldrig får ut min fulla kapacitet i vanliga böj. Upp till 170-180 kg går det hur bra som hels, men sedan k*kar tekniken ut då jag inte vågar lita på ryggen. Abstinensbesvären efter riktigt tunga böjar avhjälps i hackliftmaskinen! Tanken är ändå att återigen successivt stegra upp till fina vikter i böj. Helst förbi mitt pb på 3:or på 230 (med bälte och lindor). Givetvis så körs benspark och bencurle :hbang:

Fre
Lätt bänk, armar
Inleds med några set med lättare bänkpressar. Sedan så finns det en hel del utrymme för mer eller mindre speciella övningsval. Det är under detta pass som det periodvis körs smalbänk med kedjor och eller gummiband. Dips med påhäng och tate-pressar. Allt för att lägga tonvikt på slutsträck för triceps. Bicepsträningen är långt ifrån avancerad.

Lör alt sön
Lätta böj+lite annat jox
Tanken är att köra lätta böj/boxböj samt ev raka mark (om ryggen håller). Kompletterande träning för bål och ländrygg körs här om det inte hunnits med på fredagen.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:23.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)