Konditionsträning, Jogging
Sträcka: 3,6km


Kändes bra! Känns att jag har gått ner lite i vikt sen i sommras, väger runt 79kg nu på morgonen jämfört med 83-84kg. Har cyklat en hel del i sommras dock men är rätt säker på att det är inte det som har gjort skillnaden i hur lätt det kändes.

Nu blir det vilodagar! Ska upp och jobba i Göteborg nästa vecka så får blir 1-2 helkroppspass där bereonde på ork! HAJ!

Styrketräning, Bröst axlar och lite triceps


Hantelpress sittandes
12kg*15
12kg*15
12kg*12

Kabel flyes
9kg*20
9kg*15

Bänk/flyepress
20kg*21


Pushdowns enhands
9kg*15

3 set hypers 20 reps vardera


Bra pass och bra pump! :)

Körde ett lätt benpass hemma idag för jag är lat!

Kroppsvikts knäböj suppersettat med utfall typ 20 reps vardera 4 sets.


Fick bra pump så alltid något!

Överkropp

Sittande rodd hög
15kg*10
25kg*25
35kg*15
40kg*10

Flyes i kabel
9kg*20
13kg*12

Flyepress
20kg*25

Brändes så jävligt i framsidan axlar så körde detta


Körde Siodlyft 1 set, framåtlutande sidolyft 1 set och sen Sidolyft igen 1 set allt utan vila 5,4kg.

Avslutade med lite biceps och triceps.
Nu dags för tonfisk, keso och pasta :D Sen kanske man ska våga sig på ett riktigt benpass någon gång i år igen.

Kondition och baksida lår


10 min crosstrainer nivå 9 rätt svettigt
10 min jogg 8,5km/h inte så svettigt


Sedan 3 set baksida lår!


Gött pass och gött att det är heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelg

Varit mycket jobb senaste men idag blev det ett pass!


Överkrop p


Flyes i kabelhissen
9kg*15
9kg*15 + 1 dropset flyepress

Latsdrag
35kg*15
35kg*15

V-rodd
25kg*15

Sidolyft
5kg*15
7kg*12

Baksida axlar
5kg*12

+ lite armar!


Gött pass och var roligt att köra latsdrag. Får se när nästa pass blir av, antagligen på söndagen.

Ben;

Cyklat 30 min och körde 3 set kroppsivkts böj och lite kv vadpress.
Friskt ute nu! :)

Har knappt tränat sen jag skrev, kört något motionspass men inget för syrkan

så körde lite i parken


Armhävningar supersettat med kv rodd
10 reps vardera x 3 set


Kallt och gött! :)

Helkropp


Flyes i kabel
7kg*25

Pushdowns 1 hand
13kg*20

Rodd med hantel <3
14kg*20

Biceps curl
8kg*20

Sittande hantelpress
12kg*16

Sidolyft
6kg*15

Hyper extensions
kv*24 reps


Benspark
25kg*20

Sen var man färdig! :D
Var ett roligt pass och hade sjukt bra pump trots kneg!

Kankse cyklat 80 minuter idag sammanlagt så var inte så sugen på att köra ben så fick bli överkropp!


Flyes i kabel
9kg*15
9kg*15

Sne hantelpress
14kg*15

Rodd med hantel
14kg*20
16kg*15

Latsdrag smalgrepp mot mig
40kg*12

Stående hantelpress
12kg*12
12kg*12

Framåtlutande sidolyft
6kg*15

Hantelcurl
10kg*12

Hantel extensions
10kg*12


Väldigt skönt pass för blev inget gym förra veckan jobbade lite för mycket. Hantelpressen kändes väldigt bra och märker att det var längesedan jag körde press övningar med full rom för kände hur det stretchade skönt när man kom i botten läget något jag in princip aldrig kännt innan!

Nåväl, tanken är att försöka med 2 pass per vecka antingen överkropp / under eller 2 helkropp.

Lutar nog mer mot under över för är lite roligare att få p0mp.

Veckans benpass

Promenad på 20 min + Kropsövningar

Viktiga var typ enbens böj
10
10
10

Reset var typ vadperss, superman och situps supersettat.

Gått en timme idag, jobbat på lager och körde ett helkropps pass!


Benpress
80kg*15

Rodd
30kg*12

Hantelpress stående
12kg*13 reps

Flyes i kabel
14kg*10

In princip

Konditionsträning, löpning
Gång 5 min
Sen 5km löpning
Avslutade med 10 min gång


Kände mig riktigt återhämtad idag så var lite sugen på ett kort intensivt pass. Var riktigt kallt ute dock :/

Blandpass idag av någon anledning


Cykel till gymmet 1km

JOgg på band 2 km typ 15 min

Stångrodd
20kg*20
35kg*8

Stående hantelpress
8kg*20
14kg*6

Benpress
50kg*20
110kg*8

Hypres
kv*20
10kg*8

Situps mot bänk
15 reps

1 set armar vardera



Var ett riktigt bra pass och är ungefär såhär jag vill köra mina helkroppspass. Brukar vanligtvis få bra mycket mer allmän konditon än detta så fick bli några km jogging för att kompensera.

Så får bli såhär;

1 set med 20-25 reps där jag foksuerar på att klämma muskeln
1 set med 6-10 reps där skiten ska bara upp

Helst ingen kondition haha..

Har funderat lite på mål 2018 som känns relevanta!


Mål 2018 till i Juni

Äta mer grönsaker
Cykla mer
Träna 3 dagar i veckan med gym / kroppsvikt i en 3 split
Förbättra sömnen
Gå ner lite i vikt runt 75-76kg


Nuvaranade vikt är 80-81kg på morgonen.




Så dagens pass;


Cykel 40 min och 1 set Pullups 10 reps + 2 chins