Kolhydratladda på kaloriunderskott
Hej!
Ber på förhand om ursäkt om denna fråga tidigare besvarats i någon form men jag hittar i alla fall inget. Jag vet inte om jag krånglar till det onödigt mycket men så här lyder frågan: Kan man på ett kaloriunderskott med säg förslagsvis 500 kcal / dag ändå fylla sina glykogendepåer? Låt oss säga att utgångsläget är tämligen tömda depåer och att intaget av kolhydrater är 300 g / dag, vikten är 65 kg och kcal-underskottet som sagt 500 kcal / dag. Eller måste man uppnå (åtminstone) kcalbalans innan en inlagring kan ske? Kanske en oerhört korkad fråga men det tar jag på mig :) //A |
Skulle föreslå att du går upp till kcal-balans med kvalitativa kolhydrater 1-2 gånger i veckan (s.k. refeed) oavsett, det kommer bara hjälpa deffen i längden :)
|
Citat:
//A |
Citat:
|
Citat:
//A |
Hur långt är loppet?
|
Citat:
//A |
Citat:
|
Citat:
//A |
Kan inte svara på din fråga men skulle säga att det är bättre att stryka tillsatt salt ur kosten helt och hållet fram till loppet. Det kommer leda till ett stort tapp i vattenvikt, och sambandet mellan låga saltnivåer och kramp verkar vara ganska ogrundat (https://traningslara.se/varfor-far-man-kramp-del-i/)
|
Citat:
nja kroppen kompenserar för detta rätt snabbt. visst första två dagarna kan man tappa lite. litet saltintag gör att kroppen försöker att behålla saltet men att vara undervätskad kan ju inte vara önskvärt inför ett lopp? |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)