Anders ger träningsråd
 

Jag får då och då frågor om träning.
Jag tänkte att jag kan ha en egen tråd där man postar sitt programupplägg/fråga och på så sätt får fler ta del av andras erfarenheter och jag kan ge feedback på vad jag tycker bra eller dåligt i upplägget.

Svar till ovan fråga Är att muskler tar tid och man får inte ha för bråttom utan låta det ta den tid som det tar. Programuppläggen som du nämner är alla effektiva och ger bra resultat. Det är bara att jobba vidare progressivt med att bli starkare och få mer arbetskapacitet.

Vilken är den enskilt viktigaste faktorn för muskeltillväxt? Bortsett fr ån "att träna musklerna"?

Är det vettigt att under deff (ca -500 till -700 kcal/dag) minska på träningsvolymen och hålla fokus på att behålla maxstyrka? Vissa menar att man ska träna MYCKET under deff för att behålla muskelmassa och vissa menar att behåller man styrkan är det viktigaste. Personligen känner jag att man inte orkar hålla samma volym som under bulk/balans och att det kanske är lätt att "overdo it".

Troligen att ha tillräckligt med näring för att musklerna ska ha förutsättningar för att växa + kreatin.

Jag tror att under deff så ska man gå på dagsform och anpassa träningen/volymen/intensiteten efter energinivå.

Tack!

vilka övningar, reps, set för biceps peak?

Wipflash

Alla övningar som du böjer armbågen mot tillräcklig belastning.

...och helst utan samtidig extension i axelleden. ;)

Hur får jag massa på utsidan av quadriceps, vastus lateralis utan att stimulera rectus femoris allt för mycket? aka, "lårsvepet" ( :/ )

Sheogorath

Ja, precis :)
Det är inte nödvändigt dock, men klart fördelaktigt att välja bort.

Hur många set/reps ska jag köra i veckan för att förbättra mina biceps? Dom står stilla på 42cm för tillfället. 95kg/182cm. Jag tränar för tillfället SL men det hade varit kul med ett sidoprojekt för armarna under ett år.

Har hört att Ehrlings armprogram ska vara bra.

Bör jag gå på en långsam bulk eller ligga på balans/underskott?

Jag sköter träningen någorlunda bra, där varje muskel förutom benen tränas två gånger i veckan och jag känner mig sällan sliten inför varje pass. Det blir ca 3 övningar per (stor) muskelgrupp varje pass (rygg, bröst, undantaget ben - där blir det mer).

Jag tycks ha en setpoint kring 14 % BF och det är väl där jag ligger just nu, om inte lite högre (~15 %). Jag äter mycket protein men desto mer kolhydrater och hyfsat lågt med fett. Jag är också 16 år på 181 cm, väger 82 kg och har tränat i lite mer än två år. Har följande stats: bänk - 120 kg, mark - 180, böj - 187,5 kg. Vad anser du?