Eulalia provar på det här med styrkelyft
 

Jag började träna med en klubb för ca 1 månad sedan och ska snart ställa upp i min första tävling. Jag följer ett norskt träningsupplägg för 3pass/vecka men oftast brukar jag lägga in lite extraträning också så det blir tränat kanske 4-5ggr i veckan.

Såhär såg då dagens bakis-träning ut, ingen höjdare men ont ska med ont fördrivas heter det ju.

Lördag, vecka 8!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumo med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 47kg 5st, 50kg 2x3st, 52kg 3st
Kronlyft 75kg 5st, 87kg 5st, 100kg 3st, 107kg 3st, 112kg 2st, (bälte)120kg 2x2st
Militärpress, bakom nacken 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Stångrodd (Smith) 1set
Liggande breda lats/rodd drag (med stopp) 30kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Dips +5kg 5,6,6st

Jahapp, igår afton stretchade jag och idag blev det lite lättsammare motion på agendan.

Promenad till simhallen (40min), simma 1000m, gå hem igen!

3x200 frisim
4x100 medley (lååång vila)

Det var ett tag sedan man besökte simhallen senast, men det gick rätt OK i alla fall. Jag har hållit på med simning under många år, på elitnivå upp till 20-års åldern. Sedan har jag hållit på lite med veteransimning under de senaste åren (jag är 36), men nu har jag då sadlat om och vill se hur bra jag kan bli på styrkelyft. Siktar på att köra lite tunga knäböjar imorgon men först och främst ska tekniken fungera.

Godafton!

Men hej på dej du gamla Gobbe! Kul att du hittade hit!

Måndag = Vecka 9!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 22kg 3x30st
Knäböj 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 4st, 77kg 3st,(Bälte på)80kg 3st, 85kg 2x2st
Bänkpress, mellangrepp med stopp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 52kg 3st
Bänkpress, tävlingsträning med signaler 60kg OK, 65kg(fot och rövlyft), 65kg OK, 70kg Fail
Liggande bred lats/kabelrodd med stopp 40kg 3x8st
Biceps, kabelcurl 17kg 8st, 20kg 2x8st

Kännde mig inte på mitt gladaste humör då jag kom till gymmet idag, men det är tur att det är så grymt rolig stämning på klubben så man kommer igång efter ett tag per automatik.

Knäböjarna gick inte särskilt bra, jag hade hoppats att jag skulle kunna köra på 90-95kg men dom resurserna fanns inte alls idag. Jag hade ont i häcken, lite tendes till framfall och svajiga knän (det där lät ungefär som en lyckad utekväll...)

På bänkpressen provade jag sådanadär balettskor, gick väl sisådär. Bytte till ett par vanliga gympadojor efter missen på 65kg och det blir nog dom jag har på tävlingen. Diskuterade med kamraterna om ingångsvikten och det blir att köra ett lätt och säkert första lyft.

Rodd och biceps kände jag mig rätt stark i, men det tränar jag ju i mycket mindre omfattning nu än vad jag gjorde tidigare. Ska försöka att hålla mig ifrån alla extraträningar denna vecka som suger kraft och energi och försöka att äta lite mer rejält.

Onsdag = Vecka 9!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Marklyft 40kg (öm i nacke/axel)
Ryggresningar 10kg 4x10st
Benpress 100kg 8st, 125kg 8st, 150kg 8st, 175kg 3x8st
Militärpress 32kg 4st, 35kg 2x3st, 37kg 2st, 42kg 2st:)
Triceps EZ-stång +10kg 2x8st, 15kg 8st, 17kg 8st
Liggande lårcurl 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 3+F:)

Har varit sjukt öm i trapezius, vet inte riktigt varför men det verkar ändå ha lättat litegrann jämfört med igår. Skippade marklyften och körde annat istället vilket fungerade bra. Det är då inga större problem med ont då jag pressar så det oroar mig inte särskilt inför helgen.

Sidärrrja! Då har man blivit invigd i bänkpress-tävling dårå. Vad ska man säga, helt nöjd är jag inte men jag har spräckt mödomshinnan då det gäller SL i alla fall. Första lyftet var inte riktigt bra då jag smålyfte ena foten, detta trots att vikten (60kg) inte var något egentligt problem. Det fixade jag till nästa lyft som kändes riktigt bra, 67kg utan problem. Sista lyftet på 72kg klarade jag dock inte denna dag men det ska upp, så är det bara.

Jag hade i alla fall fantastiskt roligt och det här gav mersmak. Nu har jag fått med mig lite att fundera på inför framtida tävlingar, det finns absolut saker att förbättra på många plan så nu är det bara att börja jobba.

Jaha ja, då var det avklarat. Bara att köra på så det ryker tills nästa gång nu då. Grattis till genomförd tävling får man väl säga :)

Trevligt att ses idag. Det kommer bli utmärkt det där. Tävla på SLDM i Eskilstuna? Mvh stalkern

Thanks Gober, jag ska se till att leverera bättre resultat framöver så du "int behöv skämmes" för att du är min kompis!

Hej mini, tack detsamma och du har en väldigt snygg och smakfull avatar må jag säga. Yupp, jag ska till Eskilstuna också men jag tror att jag skippar det här med utrustningen som jag har lite problem att komma överrens med. Tack för ett trevligt arrangemang.

Då får jag gratulera jag med. Man blir aldrig nöjd oavsett hur bra det än går. :)

Lycka till nu med framtida tävlingar.

Tack Zoltan, premiären är avklarad och nu kan det bara bli bättre.

Söndag = 1h promenad i snabb takt, lite lätt stretching.

Måndag = Vecka 10!

Jag fick köra anpassad träning idag. Jag har varit öm i trapezius/nacke sedan drygt en vecka tillbaks och nu är nacken verkligen skitöm (har tom svårt att sova) så jag får ta det lungt med träningen och så knaprar jag diklofenak vilket lindrar bra. Det är irriterande också att man inte riktigt vet vad tusan man har gjort för elände så man vet vad man ska undvika i framtiden, jag får väl vara vaksam på allt möjligt antar jag. Långa stunder av datorhäng är en misstänkt bov så jag får hålla mig kort.


Ryggresningar 10kg 3x12st
Abd. crunch 25kg 3x25st
Benpress 100kg 8st, 150kg 8st, 175kg 3x8st
Ben spark 30kg 3x8st
Vadpress, sittande 55kg 8,7,7st

Afton i stugan!
Nu har även jag hittat hit :)

Kul med tävling :) Ser fram emot nästa rapportering från kommande tävling.
Kötta på nu så ses vi i det digitala snart igen.

Ciao Mr Borås, trevligt att du hittade hit! Självklart blir det fler tävlingar, jag fick en rejäl motivationsboost efter helgen även om jag inte var helt nöjd med resultatet. Nu ska jag bara se till att bli av med krånglet i nacken, sedan blir det hårdkörning.

Tisdag = 1h snabb promenad.

Onsdag = Anpassad träning, ben!

Ryggresningar 15kg 10,8,8st
Abd. crunch 30kg 20,20,19st
Benpress, benen ihop 100kg 8st, 150kg 8st, 200kg 5x8st
Benspark 35kg 5x5st
Lårcurl, liggande 35kg 6,6,5st
Biceps, kabelcurl (Lätt) 15kg 3x8st s.set med/
Triceps pushdowns (Lätt) 20kg 3x8st

Min nacke krånglar fortfarande men värken har lättat en aning sedan igår så jag hoppas att det är ett tecken på att min "tablett-salva-hot bath"-kur fungerar. Jag glädjer mig åt att det faktiskt går att träna, det är bra för mitt välbefinnande i övrigt.

Torsdag = 1h snabb promenad!

Lördag = Vecka 11! (Har hoppat över en vecka i planeringen)

Goodmornings 30kg 3x6st s.set med/
Abd.crunch 20kg 3x25st
Knäböj 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5,4,4,4,3,2st
Smalbänk 40kg 4st, 45kg 4,4st, 50kg 3,3st
Körv-ätar paus!
Raka marklyft på kloss 50kg 5,5,4,3st
Militärpress 30kg 4st, 35kg 3,3st, 37kg 2,2st
Pushpress 40kg 1st, 45kg 1st

Hehe, det blev ett rätt så lättsamt pass för mig idag för att inte stressa nacken allt för mycket. Den är helt klart på bätttringsvägen nu och jag är hyfsat rörlig igen, bara att fortsätta i samma stil och ha lite is i magen så blir det nog bra. Måste hålla koll på vikten nu, vägde över 72 i morse och där går ju gränsen för rätt viktklass, ajaj.

Söndag = Uberlätta roddar och pressar för genomblödning. Några set boxböj, teknik!

Måndag = Vecka 12!

Abd.crunch 20kg 3x20st
Knäböj 55kg 3st, 60kg 2,2st, 65kg 2st
Bänkpress 50kg 3st, 52kg 2,2st, 57kg 2st
Marklyft 50kg 3st, 55kg 2,2st, 60kg 2,2st
Bänkpress med tröja 70kg 1,1st, 80kg 1st, 90kg 1st, (4 kloss)100kg 1st

Ja, nu är jag inne på sista veckan av det norska programmet och träningen är rätt lättsam då det blir tävling till helgen. Det mesta verkar funka hyfsat för nacken, är egentligen mest orolig över marklyften så dom skippar jag nog på onsdagspasset, så får vi se hur jag gör på tävlingen. Marklyften går som sista gren och jag siktar ändå inte på att klara någon kvalgräns så jag ska försöka att inte pressa mig mer än nödvändigt.

Testade en annan bänktröja idag och se på tusan, det gick mycket bättre än senast. Jag hade tänkt att köra helt utan utrustning i helgen men nu kanske jag tänker om på just den grenen.

Hoppas din nacke hinner bli snäll mot dig tills helgen så du kan prestera på top :)
Kul att nya tröjan funkar bättre och blev sugen på dra på dig den även på tävlingen.

Onsdag = Vecka 12!

Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 52kg 3st, 57kg 2,2st, 62kg 2st
Bänkpress 45kg 3st, 50kg 2,2st, 52kg 2st
Marklyft 50kg 8st, 60kg 1st, 80kg 1st, 90kg 1st

Lätt och lagom! Bänkpressarna kändes riktigt bra men det lutar åt att köra med tröja, vet inte riktigt vad jag kan förvänta mig för resultat då jag knappt har tränat med den så det blir ju spännande, heh. Testade marklyft också för att se om nacken håller och jag borde få med mig ett resultat hem i alla fall, huvudsaken är att jag inte skadar mig i onödan där. Då är det bara till att ladda inför helgen då, wish me luck!

Jag väntar med spänning på en rapport från din tävling :)

Jomenvisst ska du få en sådan mr i0janki, orkade inte skriva något igår då det blev ett par öl efter tävlingen!

Det här var ju då min första riktiga styrkelyft tävling och med tanke på hur obra det har gått med träningen innan så får jag nog ändå lov att vara nöjd. Gjorde även bort endel rookie-mistakes med att dra upp strumporna för långt och utbrast i fel ordval efter något lyft, småtabbar som jag inte behöver göra om fler gånger.


Knäböj resultaten blev 80, 90, 100kg. Det här blev jag rätt nöjd med, tangerat PB från träning. Ser även goda möjligheter till att öka på vikterna här framöver.

I bänkpressen körde jag med tröja vilket var lite av en chansning, klarade just så pass 80kg på 1:a lyftet och då tyckte vi att vi hade satt en ingångsvikt som jag stensäkert borde ha klarat. Bommade sedan dom 2 sista lyften på 85kg. Jag vet inte riktigt varför det inte funkade bättre, men jag behöver absolut träna mer med tröja för att komma på hur den fungerar. Är lite fundersam om den satt riktigt rätt, den kändes inte riktigt som då jag tränade i måndags. Min teknik kan även vara lite svajig, dvs att jag inte gör exakt likadant från gång till gång. Mer övning behövs helt enkelt.

Marklyften var ju ett stort frågetecken inför helgen, skulle nacken/trapeziuz hålla men det gjorde den. 100, 110 och 117kg vilket är nytt PB för mig. Lyftet kändes riktigt bra så där finns det mer krut i tanten. 297kg totalt och en 3:e plats.

Steg ett på min målsättningslista blir nu att klara kvalgränsen till SM i klassiskt vilket är 290kg (340kg med utrustning).

Idag har jag varit och hjälpt klubben med att tömma 1/2 gymmet på hantlar och maskiner, då det ska läggas in en ny golvmatta. Det blev ju som ett litet träningspass i sig, puuh! Imorgon sparkar jag/vi igång med det nya tränings-schemat, det blir samma norska 12-veckors program som sist fast med lite små ändringar av övningar här och där. Jag tror att det blir bra att få köra programmet från start och denna gång med mer rättvisande vikter, nu är det slut på semestern med andra ord, hehe!

Kul att du är så pass "hemma" redan att ett smkval är inte alls långt bort. Grattis till pb's och en bra genomförd tävling. :thumbup:

Grattis till en väl genomförd tävling.
Tangerat PB i böj och ett nytt och fint PB i mark ska du absolut vara nöjd med tycker jag allt *flex*
Hur stor är skillnaden för dig med tröja eller utan tröja i bänken?

Lycka till med satsningen mot SM!

Tack Zoltan och i0janki! Jag har tränat så lite med tröja så jag vet inte riktigt vad jag kan och inte kan prestera med den. Förra måndagen testade jag på 90kg och den vikten flög upp relativt lätt, på tävlingen sedan funkade det inte alls. Jag gissar att om jag får jämföra två bra dagar kanske det skulle skilja 20kg för mig men jag undrar om inte skillnaden tom kan vara större för många, kanske 30-40kg då man har hittat rätt storlek och modell och lärt sig att samarbeta med utrustningen?! Det här är lixom nytt för mig. Endel verkar ha riktigt tight fit på tröjan och har problem att få ned stången ända mot bröstet men det är inget jag har problem med i alla fall.

Måndag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Situps 3x30st
Knäböj 55kg 6st, 57kg 6st, 62kg 5,5st, 67kg 4,4st, 72kg 3,3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 5,5,5st, 52kg 3,3,3st
Raka marklyft på kloss 50kg 8,8st, 60kg 6,6st
Militärpress 25kg 6,5,5st, 27kg 4,4st
Stångrodd (Smith) 3x12st
Lårcurl 20kg 12st, 25kg 10st, 30kg 8st

Äsch, kände mig lite vissen idag, tror att någon förkylning ligger och lurar plus att nacken har ömmat rätt rejält idag. Jag ska kontakta någon expert så jag blir av med skiten, det kan mycket väl vara låsningar som spökar igen.

Onsdag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Bollcrunch 3x20st
Knäböj, sumo med stopp, 42kg 6,6st, 50kg 5,5st, 55kg 3,3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 6st, 50kg 5st, 3X(55kg 4st s.set 47kg 6st)
Kronlyft s.set marklyft 70kg 5st + 5st, 3X(87kg 4st + 82kg 5st)
Biceps stångcurl 25kg 12st, 22kg 11,12st
cc Triceps ext med rep 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 12st

Kändes som att förkylningen inte riktigt ville fastna denna gång så jag for till gymmet. Sumoböjarna gick lätt och fint. I bänkpressen kom vi fram till att jag hade lätt för att tappa spänningen/hållningen i ryggen, kanske särskilt då jag försöker köra explosivt upp så verkar axlarna vilja följa efter. Tog det lite lugnare och då höll tekniken hela vägen. Marklyften var lite slitiga för rygg/nacke men läget blev inte sämre. Höll på att avlida på första biceps-set, tjurade upp dom 4-5 sista och frustade så att snusen höll på att flyga ut, jobbigaste övningen idag helt klart.

Imorgon ska jag besöka en naprapat som förhoppningsvis kan få rätsida på min nacke/rygg, nu är jag less!

Lördag = Vecka 1!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x25st
Knäböj 50kg 5st, 57kg 4st, 3x(62kg 3st + 55kg 6st)
Smalbänk 35kg 6st, 40kg 5,5st, 42kg 5,5,5st
Marklyft, stående på kloss 55kg 5st, 57kg 5st, 62kg 4,4st, 67kg 4,4st
Militärpress bakom huvudet 20kg 6,5,5st, 22kg 4,4st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Triceps pushdowns 25kg 3x10st

Ett ganska lättsamt och behagligt pass kan jag tycka men det är ju skönt att ha sådana ibland också. Glad och trevlig stämning med lite bus och lek fanns det också tid för, pilatesfotboll, fritt program i gymnastik, fjärtbänk och annat sköj.

Just det, jag var ju iväg till en naprapat för behandling i torsdags. Jag hade ju förväntat mig att det skulle finnas låsningar men inte ett enda knakelibrak någonstans, fast jag tror att hon inte vågade ta i tillräckligt. Hon kostaterade att jag hade typ småkramp i rygg/nacke så jag fick massage och skulle höra av mig om jag inte blev bättre. Kan man bara få kramp sisådär utan någon bakomliggande orsak, som dessutom aldrig går över? Äsch, åkte iväg till gymmet på fredagen och mjukade och tokstretchade hela kroppen, men framförallt bröstet och övre delen av ryggen, började knastra på ordentligt efter ett tag och jag tror faktiskt att det där gjorde mer nytta än specialistbehandlingen. Massage är nog bra men jag får nog helt enkelt försöka att behandla mig själv, jag kommer att stretcha, och försöka att värma området.

Söndag = Lätt genomblödning och stretching.

Måndag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Situps 3x30st
Knäböj 55kg 6st, 57kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3,3st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 7st, 47kg 7st, 55kg 5st, 57kg 4st, 62kg 3,3,3st:devil:
Raka marklyft 60kg 5,5,5,5st
Militärpress 25kg 5st, 27kg 4,4st, 35kg 3st, 40kg 3st
Liggande kabelrodd, brett grepp med stopp 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10,10,10st
Lårcurl, liggande 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 6st

Följde inte schemat till punkt och pricka idag, körde på fel vikt och alldeles för tungt i bänken men det är kul att känna på var man står någonstans. Testade lite annorlunda fotstance och fokuserade på att dra bak axlarna men även att ha bra spänning i ben och mage, ska bli intressant att testa med den taktiken då det är dags för vanlig bänkstil och se om lyften blir bättre. Hade dock lite rövlyft och kanske lite korta stopp på dom tyngsta.
På militärpressarna ska jag enligt schemat avsluta med 30kg vilket känns löjligt lätt, tror inte att shemats viktberäkningar stämmer för mig i alla övningar.

Nu är alla grejer mer eller mindre på plats igen efter att den nya golvmattan har blivit inlagd, lite ny möblering blev det också och det blev riktigt bra, såpass luftigt och fräscht nu ett litet källargym kan bli.

Är helledig från skolan också, både Tisdag och Onsdag då kurs-datumet blivit flyttat. Vad tusan ska man hitta på då, läxläsning orkar man ju inte med hur mycket som helst av, lyxproblem!

På Tisdagen slank jag ned till gymmet och körde genomblödning och superstretching av bröst, rygg och nacke. Trevligt att få motionera stämbanden och vara lite social också.

Onsdag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Frontböj 42kg 5st, 50kg 4st, 52kg 4st, 55kg 3st, 57kg 3st, 70kg 2+Fst
Bänkpress med stopp 45kg 5st, 52kg 4st, 3set(55kg 3st + 50kg 6st)
Kronlyft/Marklyft KL:70kg 4st, ML:70kg 4st, KL:82kg 4st, ML:82kg 4st
Kronlyft+Marklyft 3set(95kg 3st + 87kg 4st)
Biceps (Z-stång) +10kg 12st, 20kg 8,6st
Triceps pushdowns 25kg 10st, 30+25kg 5+5st, 25kg 10st
Stående rodd ned mot bröstet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 10st

Jahapp, frontböj körde jag väl senast i slutet av sommaren kanske, klarade inte 3:an på sista (som egentligen skulle ha varit på 57kg) men då vet jag vart jag står just nu i alla fall. Tekniken kändes bra och balanserad, kanske tom bättre än tidigare, dvs med mindre ryggbryt.

Strax före bänkpressarna fick jag ryggraden manglad och knäckt, och fy h-vete vad det small till mitt på bröstryggen, det måste ha varit en rejäl låsning där utöver allt annat knakeli-sprak i regionen. Det blir intressant att se om mina bekymmer kommer att lätta nu, hoppas på det.

Triceps verkar inte vilja vara med i matchen då jag kör riktigt tungt, den börjar knorra i princip varje gång jag kör pushdowns på tyngsta belastningen. Andra övningar verkar funka bättre eller så får jag köra med en platta mindre tills vidare.

Jag är rätt nöjd med dagens insats ändå, godkänt betyg! Jag hade förbaskat kul också, det är härlig stämning där nere i källarn:laugh:!

nice!!!!.......;-)

Fredag = Genomblödning och stretching!

Lördag = Vecka 2!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj 50kg 4st, 57kg 4st, 3 x (65kg 3st + 57kg 6st)
Smalbänk med stopp 35kg 5st, 40kg 5st, 42kg 4st, 45kg 4,4st
Marklyft, stående på kloss 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 70kg 3,3st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3,3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Bröstpress (Friviktsmaskin) 30kg 12st, 40kg 12,12st
Latsdrag med V-handtag 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st

Ett godkänt pass är avklarat ännu en gång. Blev rätt flåsig på knäböjarna men det är förmodligen det som är meningen, tekniken var inte 100 idag med lite inåtsvaj på knäna men det blev bättre då jag vinklade in fötterna en aning.
Bänk och mark var det även rätt så behagliga vikter på. Enligt programmet sedan skulle jag köra militärpressar på 20-22kg men där lade jag på lite mer, nästan det dubbla hehe. Jag kör inte pressarna djupare än ungefär till öronhöjd med stången (lite under 90gr i armbågarna) för att spara på axlarna.
Roddarna var lämpligt tunga, snygga och strikta och långt ifrån fail. Bröstpressmaskinen kördes istället för dips som stod på programmet, där tjurade jag ihop antalet reps nästan med tårar i ögonen, hua vad tungt men ändå härligt på något underligt kinky sätt.

Jag ska sätta mig ned med programmet och testa att ändra lite siffror och värden, ibland känns det som att man är på semester då man kör sitt program medan dom andra får ta i som fan, hade jag kört efter nybörjarprogrammet istället för det jag kör nu så verkar vikterna även där ligga något högre tex på bänk. Tror att jag inte är riktigt utpräglat stark i just SL-övningarna då jag är lite rookie på just dem, men "gym-stark" kanske man kan säga att jag är (vad knasigt det där lät...).

Det onda som satt i bröstryggen har faktiskt lättat en hel del, tror stenhårt att det var den där låsningen som äntligen släppte som var roten till det onda. Nu går det definitivt åt rätt håll i alla fall och jag hoppas att resterande spänningar och värk lättar i någon sorts dominoeffekt med tiden. Det känns också som att man börjar få mer balans i livet överlag, det var en omställning att flytta och börja gå skola men det börjar bli vardag det nu också. Kommer att ägna en del tid denna helg och kommande vecka åt plugg inför 2 tentor, sedan blir det en prakikperiod ute i verkligheten, det blir skönt att slippa läxor ett tag framöver.

Inget märkvärdigt idag, 1h rask promenad före lunch. På eftermiddagen åkte jag ned till gymmet och körde lite superlätta roddar mm + lite stretching av bröst, rygg och nacke på det.

Måndag = Vecka 3!

Uppvärmning: Lätta latsdrag 3set, utåtrotationer för axlar 2set
Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 4,3st, 72kg 3,3st, (Bälte på)77kg 3,3st
Liggande hantelpress 22kg 6,5st, 25kg 4,4,3,3st:devil:
Raka marklyft stående på kloss 40kg 5,5st, 50kg 5,5st
Militärpress 30kg 5st, 35kg 4st, 40kg 3,3st, 42kg 3st:)
Stångrodd, brett grepp 40kg 3x12st
Leg curl 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 6st

Jag är överlag rätt så nöjd med dagens pass. Goodmornings s.set med abd.crunch inleder jag ju varje pass med och där kör jag inte så tungt utan det är mer kom igång / uppvärmning över dem.
Hade inte riktigt rätt inställning på knäböjen och då blir det inte riktigt 100 med tekniken heller men det skärpte jag till på sista set. Sedan blev det en riktig kämpainsats med hantelpressarna, den träningsvärken kommer att bli grym. Raka mark köres inte särskilt tungt utan där är fokus mest på stretching då jag står upphöjt. Roddarna körde jag inte heller för fullt på men begränsningen där är ju min ömmande nacke-trapz-axel. Läget har visserligen blivit bra mycket bättre men jag ska ändå träffa en annan expert som ska kika på eländet nu på Lördag, har hört mycket gott om denna person.
3st på 42 kg i militären, det är jag rätt nöjd med, pb är en singel på 45kg. Kör inte riktigt ned mot bröstet utan vänder några cm före, har lite smalare grepp också då jag kör framför skallen.

Nä men det här känns bra, nu börjar jag vara tillbaka på rätt spår igen så snart hoppas jag på goda gym-tider!

Tisdag = Simning, 1000m!

Promenad till simhallen, 40min.

4x(100 frisim + 50 ryggsim)
2x100 medley
4x50 (25 ryggsim + 25 ry-benspark)

Promenad hem igen, 40min.

Jag kan fortfarande simma och det är ju bra. Kondisen är inte riktigt på topp men den duger, man får vila lite extra mellan varje distans bara. Frisim och ryggsim går rätt bra men fjäril och bröstsim frestar lite mer på onda kroppsdelar. Gjorde gött med en riktig sauna efteråt.

Onsdag = Vecka 3!

Uppvärmning för axlar: Lätta latsdrag och utåtrotationer
Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj med stopp, sumostil 42kg 6st, 50kg 5st, 55kg 4st, 57kg 3,3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 50kg 4st, 55kg 3st, 3 x (57kg 3st + 50kg 5st)
Kronlyft/Marklyft KL:70kg 3st, ML:70kg 4st, KL:82kg 3st, ML:82kg 4st, KL:95kg 2st, ML: 87kg 3st
Kronlyft/Marklyft (Bälte) 3 x (100kg 3st + 95kg 3st)
Triceps pushdowns 25kg 3x12st s.set med/
Biceps kabelcurl 15kg 3x12st
Latsdrag 30kg 8st, 35kg 8st, 40kg 8st

Testade liiite olika bredd på greppet men konstaterade snabbt att jag verkar få bäst kraft av att hålla riktigt brett istället för att smalna av greppet så att armbågarna har mer 90graders vinkel.
Tunga marklyft stod på schemat idag och nog kändes dom i baken alltid, tänkte på att trycka fram höften. Får se om jag ökar på vikterna lite här när nacken är fullt i ordning igen.
Triceps pushdowns igen dårå (problemövningen som alltid irriterar triceps), körde lite mindre strikt på dom sista, dvs lite mer "skidåknings-look" och det kändes lite bättre faktiskt. Körde inte järnet på egentligen någon övning alls idag, marklyften var tyngst och dom gick på kanske 90% av vad jag kan.

Fredag = Vecka 3!

Uppvärmning av axlar; roddar och axelrotationer
Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x25st
Knäböj 47kg 4st, 52kg 3st, 60kg 2st, 3x(65kg 3st + 60kg 6st)
Smalbänk 35kg 6st, 40kg 6st, 42kg 5st, 45kg 4,4st
Marklyft, stående på kloss 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 72kg 3,3st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 4,4st, 40kg 3,3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Triceps Z-stång +20kg 3x10st

Triceps och militärpressarna var tyngst idag, fick upp rätt bra flås på s.seten med böj också.

Rask promenad 50min

Latsdrag (Remmar) 30, 35, 40, 45, 50kg (5 bakom + 5 framför huvudet)
Enarms kabelrodd 20kg 3x10st/arm
Biceps kabelcurl 20kg 5x6st

Promenad hem igen, 40min

Morgonvikten idag låg på 73kg, ajaj! Körde en lätt och lagom genomkörare för ryggen, tungt på biceps. Snart ska jag iväg till specialisten för behandling av rygg och nacke.

Starka millitärpressar :thumbup:

Tjenare Akagi! Jag tror och hoppas att jag får piska mitt pb i militären snart, jag börjar känna mig lite sugen och motiverad igen och då brukar resultaten följa med som ett brev på posten. Vad sägs om 50kg, det skulle kännas som ett jämnt och fint pb att stoltsera med, jag siktar på det så får vi se hur lång tid det tar...

Igår var jag ju iväg på behandling för nacke och rygg och jag tror och hoppas att det här var det som behövdes för att få mig på rätt köl igen. Blev knäckt och manglad från bäckenet och upp, ända till huvudet. Har varit rejält öm efteråt, var periodvis nästan illamående under kvällen igår men jag är rörligare i nacken. Får se om några bekymmer kvarstår då behandlingsömmandet har lagt sig. Fick även med mig övningar som jag ska träna på för att slippa fler problem senare.

Promenad: 1h.

Gymmet: Lätt genomblödning och stretching.
3x10 smala box-böj med stången på raka armar
3x10 boxböj (Trycket och balansen på hälarna + stjärtkniiip på alla set)

Laddar inför morgondagen då jag ska påbörja min praktikperiod, sedan blir det förhoppningsvis lite tunga knäböjar.

Det låter bra de, 50kg tycker jag låter som ett rimligt mål! Hoppas nackbesvären blev bättre :)

Tack Akagi, jag är rörligare i nacken men den är rätt öm ännu. Jag är positiv och tror att det går till sig med tiden, så har det funkat vid tidigare tillfälle.

Måndag = Vecka 4!

Goodmornings 40kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 55kg 4st, 62kg 3st, 70kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 1st
Knäböj (Bälte) 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg 1st, 100kg 1st, 105kg Fail:)
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 3st, 60kg 3st, 62kg 2+Fail
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5,4st, 70kg 3,3st, 75kg 3st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Leg curl 25kg 12st, 30kg 10st, 35kg 6st

Tunga böjar var dagens huvudinriktning, då dom andra drog på sig dräkterna tog jag på mig bältet och testade formen. Alla dom tunga lyften filmades också, det är bra att verkligen få se vilka justeringar som bör göras. Sista böjen gick jag ned väldigt djupt på men den var jäkligt nära att komma upp ändå, annars så var det ju tangerat PB på 100kg. Jag ska öva ännu mer på att hitta rätt balans och få trycket på hälarna, alla lyft var OK men lite på gränsfall till framtunga.
Justerade upp vikterna litegrann på bänk och raka mark jämfört med programmet. Det blev ett bra pass idag och huvudet var hyfsat med, blir lite marklyft och tunga pressar på Onsdag:bpump:.

bra tränat!!!.....;-)

Den här övningen ska jag då nöta på med för att bli världsbäst på knäböj är det tänkt. Tyngden på hälarna, armarna lodrätt rakt upp fast inte med översträckta axlar utan bröstet ska pressas framåt. Då jag sedan ska upp igen ska jag jobba med dököttet på undersidan skinkorna.

Apropå dökött under skinkorna har du riktigt bra hamstrings. Jag är avundsjuk. Det är en av de snyggaste och mest användbara musklerna.

Haha, tack mini! Bara för att du är så snäll så ska jag bjurra på ett poseringspic i ett par tighta tights istället för mina raffiga långkallingar, varsågod. Baksidan har för mig varit bland det roligaste att träna och det brukar ju gärna vara så att det man är bäst på tränar man gärna lite extra.

Bifogad fil 94047

Onsdag = Vecka 4!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Benpress, breda med stopp 140kg 5st, 150kg 5st, 160kg 5st, 165kg 5st, 170kg 5,5st
Bänkpress, med stopp (Friviktsmaskin) 40kg 6st, 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3,3st, 42kg 3,3st
Marklyft, gummiband 40kg 6,4st, 42kg 3st, 45kg 3st, 47kg 3st, 50kg 3st
Militärpress, framför huvudet 30kg 6st, 35kg 5,5st, 40kg 3+F,4st
Triceps, över huvudet med rep 15kg 3x10st (Lätt) s.set med/
Biceps kabelcurl 17kg 3x10st
Latsdrag 30kg 3x10st (Lätt)

Jag var lite smått mör då jag kom till gymet idag då det blev lite fys på praktiken, men det var bara att bita ihop. Benpressarna kördes med så brett stance som det gick och på sista set körde vi med extra långa stopp i bottenläget. Det var tungt, riktigt tungt, jag trodde ett tag att jag skulle skjuta iväg livmodern tvärs genom gymmet så den skulle sjaska till i väggen men allting höll ihop, vilken tur!!!
Blev lite fel med viktvalet på bänken sedan så första set var svintungt, sedan blev det mer rätt.
Marklyft med gummiband var nyheter för mig, det var betydligt tyngre än vad jag hade räknat med. Fick lite påpekanden om att jag inte lyfte huvudet på några reps.
Militären gick halvtungt idag, då jag sedan skulle träna triceps så han jag inte ens köra 1 rep innan det brann till i muskeln, så resten blev på lätt belastning. Nu har min triceps knorrat flertalet gånger så nu är det nog bäst att jag låter den få lite mer vila, pressarna har ju gått bra hittills så om dom funkar nöjer jag mig med dom.

Torsdag = Extrapass, rygg!

Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Kabelrodd med v-handtag 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 20kg 10st, 25kg 10st, 30kg 3x10st
Latsdrag (remmar) 20kg 10st, 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 8st
Sidolyft med hantlar 3kg 10st, 4kg 10st, 5kg 10st, 6kg 10st, 7kg 10st
Boxböj med stången på ryggen (teknikövningen) 5x10st

Jag tycker det känns som att det här Norska programmet har för lite ryggövningar jämfört med pressar så det känns bra att få ge ryggen en hyfsad genomkörare, är lite missnöjd med att jag bommade 10reps på latsdragen bara för att det skulle ha sett snyggt ut med raka 10reppare genomgående på passet.

he he he ,,ännu en anledning att föra journal här då.
att man tvingar sig själv till det bättre,för att det ska se bra ut sedan,när man skriver ner det.......lol.är likadan.....;-)

men ser ju ut att gå kanon bra för dig i alla fall.plugget då? har det släppt i matten nu då?
mvh

Hej damen! Nu är jag här och (för)följer dig ;)

Tjabah! (Så sa man när man ville låta lite cool och mäktig då jag var tonåring och bodde i norrlandsförorten)

Vet du vad, det har faktiskt gått över förväntan med matten, jag har chockat mig själv och tom fått ett bra betyg i ämnet. Elen har också gått bra fastän jag knappt har fattat någonting. Just nu gör jag min första praktikperiod och så himelskt underbart det är att få röra på gammkroppen en stund och att slippa skolbänken.

Men hej på dig, det var inte igår! Du får förfölja mig hur mycket du vill, är man lite av en storfräsare som jag då är ska man ha några stalkers, det är bara normalt:cool:.

Lördag = Vecka 4!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x25kg
Knäböj, grunda med gummiband 47kg 6st, 55kg 5st, 60kg 4st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 3st
Böj: Utgångar 140kg 3set
Smalbänk med gummiband 25kg 4st, 30kg 4st, 40kg 2+F, 35kg 2+F, 32kg 3,3st
Kronlyft 80kg 5st, 92kg 5st, 100kg 3st, 110kg 3st, (Bälte)120kg 3st
Militärpress, framför huvudet 30kg 5st, 32kg 4st, 35kg 3,3,3st
"Rear delta flyes" 3pl 10st, 4pl 10st, 5pl 10st s.set med/
Roddmaskin 30kg 10st, 40kg 10st, 50kg 10st
cc Triceps enarmsdrag m omv.grepp 10kg 3x10st (Lätt)
Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
Böj / Teknikövning 5set

Testade gummiband på böj och bänk för första gången idag, böjarna gick jättebra trots att jag inledningsvis var skeptisk. Det var supervingligt från början då jag hade lite vikt men blev stadigare allt eftersom.
Smalbänken ville sig inte riktigt idag, kände mig svagare i armen med krånglande triceps så jag tog det lite lungt på militären sedan.
Kronlyften gick bra och det slutade med att jag lade på 32kg mer än vad programmet hade räknat fram, lyften såg även bra ut tekniskt.

Söndag!

Började dagen med en promenad på 1h, hade sällskap också vilket inte hör till vanligheterna, det var trevligt.

Mot aftonsidan drog jag iväg till gymmet och körde lite kompletteringsövningar, sånt som inte bör störa den ordinarie träningen imorgon.

Axlar: "Protraktioner", s.set i chins- och dips-ställningen 3x10st
Utåt och inåtrotationer för axlar 1pl 3x15st
"Fågelskrämman" med hantlar 3x15st
Axlar: Lätta framåtlyft, sidolyft, shrugs s.set 3x15st
Vadpress, stående i maskin 110kg 12,12,12,12,10st
Böj / Teknikövningen 5x10st

Måndag = Vecka 5!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 65kg 6st, 72kg 5st, (Bälte på)82kg 3st, 87kg 3st, 90kg 2,2st
Hantelpress, liggande 22kg 5,4,3,3,3st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4,4st
Militärpress, framför huvudet 30kg 6st, 32kg 5,5st, 35kg 4,4st
Stångrodd (Smith) +20kg 3x10st
Leg curl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Vi filmade knäböjarna idag och dom såg i stort sett OK ut allihop teknikmässigt. Kändes lite tungt från början men dom tyngsta på 90kg var det inga större problem med. Krämade inte ur det allra sista på pressarna, utan valde en lite lättare vikt. Hoppas istället att min triceps hinner vila till sig innan onsdag vilket brukar vara den tunga pressardagen.

Idag har jag haft en toppendag på praktiken, fick testa på att leka plåtslagare (inomhus tack och lov). Tänk att man bli på så bra humör av att få stå och hamra på en liten plåtbit.

Bifogad fil 94268

Onsdag = Vecka 5!

Goodmornings 30kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj, sumostil med stopp 50kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 67kg 3,3st
Bänkpress, med stopp 42kg 5st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3st, 65kg 2st
Bänkpress (tröja), med stopp 80kg 2,2,2st
Marklyft (Sumo = S) S:70kg 5st, S:82kg 4st, S:87kg, S:95kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på)S:105kg Fail, 105kg 2,2st
Triceps(Lätt), enarms pushdowns m omv. grepp 10kg 3x10st s.set med/
Biceps kabelcurl 17kg 3x10st

Bänken gick hyfsat idag, tror minsann att min teknik är lite svajig från set till set, 57kg var ordentligt tungt men dom tyngre sedan gick relativt bra. Tror att jag har en tendens att tappa spänningen i ben och mage ibland., andra gånger missar jag att hålla tillbaks axlarna. Kändes sisådär med tröjan, tror att den kanske är lite stor i storleken för mig. Jag har inga som helst problem med att få ned stången på bröstet i alla fall, sedan vandrar tröjan hejvilt och den måste dras till efter varje lyft.
Marklyften var oerhört tunga idag, tror att jag var lite för schleten i ryggen redan innan jag började. Sumostilen (Halvsumo) och jag är inte riktigt 100 överens ännu, tekniskt sett ser det tydligen inte så himla galet ut men jag får lite sämre kraft och dom känns inte lika stadiga tycker jag.

Lördag = Vecka 5!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj 57kg 5st, 65kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 75kg 3,3st
Smalbänk 35kg 5st, 42kg 4st, 45kg 4st, 47kg 3st, 50kg 2st
Kronlyft 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 3st, 97kg 2st, 105kg 2,2st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 5,4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Stående rodd med rep 35kg 3x10st
Triceps pushdowns 20kg 8st, 25kg 8st, 30kg 8st
Kabelrodd med V-handtag 65kg 8,8st

Var ute på lite festligheter igår med några från klubben,,, och med tanke på det jämfört med hur ruttet jag mår just nu så gjorde jag ju faktiskt rätt bra ifrån mig. Måste ha haft något slags magiskt pilsnertryck i systemet i morse!!!

Det här var en spännande journal att följa! :) Jag är nybörjare på gymmet men har planer på att börja tävla i styrkelyft så småningom, kanske redan nästa år :)

Tjenare Februari, kul att du kikade in. Jag brukar själv följa andras journaler för att det ger mig bra inspiration och motivation. Jag är i princip nybörjare med styrkelyft (Sedan mitten av september) men jag har ju gym och simtränat på egen hand före det. Har varit lite sugen på att prova på SL och då jag hoppade på en utbildning så fanns det helt plötsligt tid och möjliget att göra just detta. Jag började att tävla ganska direkt men det gör man ju som man vill och känner för själv. Äsch fan, det är bara att köra på, styrkelyft är kul!

For iväg till gymmet en liten sväng idag, bara för att jag hade lite tråkigt.

3x20st axelrotationer
Bänkpressar på 40 och 50kg: Testade att hålla benen på olika sätt.
Boxböj/teknikövning 20kg 5x10st

Måndag = Vecka 6!

Goodmornings 35kg 3x12st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 55kg 5st, 62kg 4st, 67kg 3st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st, (Bälte på) 85kg 2st, 90kg 2st, 95kg 2st, 100kg 2st:)
Bänkpress med stopp, mellan grepp 40kg 5st, 45kg 4st, 52kg 4,4st, 55kg 3,3st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4st
Militärpress, framför huvudet 30kg 6st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st:)
Sittande rodd i maskin 50kg 3x10st s.set med/
Ryggflyes i maskin 25kg 3x10st
Lår curl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Det gick rätt bra idag, började med ett litet reps PB med 2st på 100kg. Djupet var bra också, men tydligen andas jag ut vid fel tillfälle och missar lite extra kraft. På bänkpressen gick vi inte för fullt, det blir på Onsdag istället enligt schemat. Det mesta gick väl egentligen OK idag, ryggövningarna var egentligen inte så värst tunga men de kördes utan vila, pang på direkt så det blev rätt hemskt ändå. Kände mig hyfsat stark i legcurl och raka mark men greppet håller inte riktigt på den övningen.

Tisdag, lite hemmaövningar som stretching och teknikböjar med raka armar, 3x10st.

Onsdag = Vecka 6!

Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/
Abd. crunch 30kg 3x20st
Benpress, sumo m.stopp 145kg 5st, 150kg 5st, 155kg 5st, 160kg 5st, 180kg 3st, 190kg 3st, 200kg 3st, 210kg 3st(m.hjälp),200kg 3st:)
Bänkpress, med stopp 42kg 6st, 50kg 5st, 55kg 4st, 57kg 4st, 62kg 3,3st, 65kg 2,2st:)
Kronlyft 70kg 5st, 82kg 5st, 87kg 3st, 95kg 3st, (Bälte på)105kg 3st, 115kg 3st, 140kg 1st:)
"Braziljansk rodd" 35kg 10st, 40kg 10st, 45kg 10st (Fulingar) S.set med/
Biceps kabelcurl 17kg 10,10st, 20kg 10st

Idag gick det bra på träningen. Lite tveksamt med stoppen där på de tyngsta benpressarna men bra tunga vikter. Fick jobba särskilt med andningen och pressa ut luften på hela uppvägen, inte göra en "rakettömning" först efter att lyftet är klart, fick tänka på detta även på dom andra övningarna.
Bänkarna på 65 var det inga problem med, har gjort 67 på tävling så det PB:t borde ryka snart.
140 i kronlyft!!! Det råkade visst bli lite tävling bara för att en annan hade lyft 130, fick lite skäll dock pga taskigt utförande, försökte att rycka upp vikten istället för att dra upp den.
Är lite nöjd också att jag lyckades hitta lite jävlar anamma och fokusera fullt ut inför dagens alla lyft, mitt huvud har det nämligen varit lite sisådär med på senare tid då jag har varit lite splittrad men nu är jag på gång igen. Det här passet är jag rätt nöjd med!

Fredag = Skinkpress!

Idag var jag med på en liten bänktävling, den sk skinkpressen! Riktigt skoj var det och tävlingsandan innehöll mer av glädje än allvar. Ingångsvikten blev 65kg, tog 70kg i andra men bommade på 72kg. Det är ju nytt tävlings PB men jag är inte riktigt nöjd, jag vet att jag kan bättre men får det inte riktigt att stämma. Några gamla rävar påpekade att jag höll väldigt brett och dom tror att jag kan bättre med lite smalare fattning. Det blir till att testa sig fram, tur ändå att det finns saker att jobba med och förbättra då man inte känner sig riktigt nöjd. Ett nytt träningspass blir det imorgon förmiddag dårå.

Bra kämpat på skinkan! ;)

Men tack detsamma RamItDown, kul att du lämnade ett avtryck i journalen.

Lördag = Vecka 6!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 22kg 3x25st
Knäböjar, smalt 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4,4st
Bänkpress, Jmfr olika grepp 35kg 7st, 42kg 5st, 45kg 5,5st, 47kg 4,4st (Lätt, teknik)
Marklyft, stående på kloss 55kg 6st, 65kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3,3st, 90kg 2,2st
Militärpress, bakom nacken 30kg 5,5st, 32kg 4st, 35kg 3,3st (80%)
Liggande kabelrodd med brett grepp 40kg 8st, 45kg 8st, 50kg 8st:)
Biceps "hammercurl" med hantlar "15kg?" 8,7,6+2 m.hjälp

Var snäll mot min trötta och hängiga triceps idag så pressarna tog jag det lungt med, bytte även ut sista tricepsövningen mot biceps istället.
Sista set i den sk "braziljanska rodden"*screwy* gick ju rätt bra, vikterna drogs iväg men med många minuspoäng för taskigt utförande. Annars var det inget speciellt med detta pass, var lite splittrad och tänkte på annat än träning fläckvis.
Käkade/slogs om Alladins chokladpraliner och drack kaffe under träningspasset, det var trevligt. Hängde även en fejkmistel i taket så julstämningen var definitivt på topp vid flaket.

Söndag = Extra pass!

Promenad till gymmet, ca 40min.

Rotatorcuff, 3 övningar 3x15-20st
Sidolyft med hantlar 5kg 12st, 6kg 12st, 7kg 12st, 8kg 10st, 9kg 8st
Stående vadpress (Smith) +80kg 14,14,14,12,12st
Teknik/boxböj med raka armar 3x10st

Promenad hem igen, 40min.

Måndag förmiddag, 1h rask promenad!

Måndag = Vecka 7!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x30st
Knäböj 70kg 5st, 77kg 5st, 82kg 3st, (Bälte på) 87kg 3st, 92kg 2st, 95kg 2st, 97kg 1+Fail
Bänkpress, mellangrepp med stopp 40kg 4st, 45kg 4st, 52kg 4,4st
Raka marklyft, stående på kloss 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 4st, 75kg 4,4st
Militärpress, bakom huvudet 30kg 6st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st:)
Stångrodd (Smith) +20kg 3x8st
Lårcurl, liggande 25kg 10st, 30kg 8st, 35kg 6st

Jag kämpade på bra idag även om det inte genererade några rekord. Plussade på 15kg på knäböjen jämfört med programmet. Tänkte särskilt på att jobba med andningen och att pressa ut knäna. Bänken var uberlätt idag men det tar jag igen på Onsdag istället. Militärpressarna gick stabilt och var inte våldsamt tunga. Är rätt trött i benen nu och gårdagens vadpressar börjar göra sig påminnda. Är nöjd med passet främst för att huvudet och viljan var med, rekorden tror jag kommer på köpet med tiden.

Hur går det, hur ligger du till på bänken?

Tja, det går inte riktigt som på räls med den. Klarade 70 i Fredags men jag borde klara bättre tycker jag själv. Tror att jag har lite teknikbrister att jobba med så jag provar mig fram. Att köra med tröja verkar vara lite av ett lotteri också, kör troligtvis med för stor storlek på den. Skulle jag kirra att göra om ett träningslyft på tävling skulle jag hamna bland dom 5 bästa på rankinglistan. Har lite krångel med min triceps också som småknorrar och ömmar lite.

Det låter som det går ganska bra trots allt :-)

Lite skador då och då får vi gamlingar leva med.

Det är sant Gober, resulaten går faktiskt framåt igen efter min lilla setback och mina PB:n är inte alls omöjliga att klå. Ang krämporna så ska man ju ha tydligen ha problem någonstans jämt, inga allvarliga ännu men så länge man håller tillbaka och lyssnar på kroppen då den börjar ömma så håller den nog ihop, det kör jag på just nu i alla fall.

Nästa träning blir på hemmaplan, det blir förmodligen ett kul återseende.

Tisdag; 1 dryg timmas promenad i rask takt!

Onsdag = Vecka 7! (IKSU)

Goodmornings 40kg 3x10st s.set med/
Situps 3x20st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 4st, 57kg 4st, 62kg 2st, 65kg 2st, 67kg 2st, 70kg 2st, 72kg 2st:)
Marklyft 70kg 5st, 80kg 4st, 87kg 4st, 95kg 3st, (Bälte på)100kg 3st, 105kg 2st, 110kg 2st, 115kg 2st, (Bälte av)82kg 6st:)
Latsdrag (Technogym) 60kg 3x6st
Sittande hantelpress 17kg 6st, 20kg 6st, 22kg 4st:)
Stående rodd med rep (Freemotion) 75 3x10st

Det här passet är jag riktigt nöjd med, både resultatmässigt och med viljan/inställningen.
Bänken hade jag inledningsvis lite bekymmer med då ryggen gled efter på bänkdynan, ja vad gör man... Skiter fullkomligt i att man befinner sig på ett jättestort gym där det är full med människor och sliter av sig tröjan för att få bra fäste:cool:. Idag smalnade jag av greppet en aning och höll ringfingret på ringen, det kanske är här jag ska hålla egentligen, får testa fler ggr och utvärdera. Tror att jag med visst daller höll rumpan nere i bänken och hade kanske lite kort stopp på sista men det är ju helt klart bättre resultat än på skinkpressen i Fredags.
Marklyften var också bra, har PB på 117kg så det lär ju ryka då det är dags för tävling igen. Var sjukt slut i ryggen på dom avslutande relativt lätta lyften.
Hantelpressarna kördes med stegrande vikt då jag har dålig koll på vad jag klarar och inte där. Är riktigt nöjd med 4st på 22kg då självmordsrisken var överhängande pga tyngden, men det gick vägen denna gång, är dock rätt slutkörd i min krångel-triceps nu känner jag.

Torsdag = Ben!

Boxböj/teknikövn med stång 3x10st
Goodmornings 40kg 3x12st
Knäböj, sumostil 57kg 6st, 65kg 5,5st, 67kg 4st, (Bälte på)72kg3st, 75kg 3st, 80kg 2st, 82kg 2st, 85kg 2st
Benpress, benen ihop läge 2 (Lifefitness) 175kg 8st, 185kg 6st, 195kg 4st:)
Stående vadpress (Cybex) 130kg 7,6,6st
Knäböj/teknikövn, med pinne på raka armar 3x10st
Lite sauna...

Återigen ett pass som jag gick rätt bra. Egentligen skulle jag ha haft vilodag idag men jag splittade upp morgondagens aktiviteter på 2 dagar istället, vilket iofs kostar på mer för benen men jag tror att dom är återhämtade tills på Söndag.
Böjarna gick hyfsat bra, tänkte särskilt på andningen och knäna. Benpressarna är jag nog mest nöjd med idag, jag har bevisligen blivit starkare på den maskinen än då jag tränade i den senast (Sept) och snart har jag nått ett efterlängtat litet mål då jag kan pressa iväg hela magasinet, yeay!

Fredag = Vecka 7!

Bollcrunch 3x25st
Smalbänk 35kg 4st, 42kg 4st, 47kg 3st, 50kg 3st, 55kg 2st
Militärpress, framför huvudet 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 2st, 45kg 2st:)
Stångrodd, 45gr lutn, sup grepp, 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st
Enarms kabelrodd (Cybex) 20kg 5st, 25kg 5st, 30kg 3x5st
Liggande kabelrodd, brett grepp med stopp 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 3x6st
Sidolyft med hantlar 9kg 8,8,7st:)
Biceps alt hantelcurl, sittande 12kg 9,7,7st

Yepp, jag ger mig själv ett godkänt betyg även idag. Tangerat PB på militärpressarna är ju inte alls tokigt. Är även på gång ordentligt med ryggövningarna igen efter höstens besvär, det här känns bra. Avslutade med lite sittande hantelcurls, jag tror att det måste vara 10-15 år sedan jag körde just den övningen senast, heh...

Lördag = 1,5h promenad + ordentlig genomstretch av framförallt ben och rumpa!

Söndag = Vecka 8!

Ryggresningar 3x10st s.set med/
Bollcrunch 3x30st
Knäböj 65kg 4st, 72kg 3st, 80kg 3st, (Bälte på) 85kg 2st, 90kg 2st, 92kg 2st
95kg 1st, 97kg 1st, 100kg 1st, 102kg 1st, (Bälte av) 72kg 5st
Hantelpress, liggande 20kg 5,5st, 22kg 4,4st, 25kg 3,2+Fail.
Raka marklyft (Remmar) 60kg 5st, 70kg 4,4st, 80kg 3st, 85kg 3st, 90kg 3st
Militärpress, framför huvudet 30kg 5x3st (Lätt)
Stångrodd, 90gr med brett grepp (Remmar) 50kg 3x8st
Lårcurl, liggande (Life fitness) 32kg 12st, 39kg 10st, 46kg 8st, 53kg 6st
Enarmsrodd med rotation (Freemotion) 70 3x8st

Denna träningsdag gick i knäböjens tecken och det gick rätt så bra, PB med 102kg fast djupet kändes lite grundare just på den än dom andra. Fick lite framåtvikt på 100kg och fick bryta upp vikten med ryggen, lite knäsvaj på någon av dom tyngre men annars tror jag att dom flesta var rätt OK. Om någon vill tycka till om böjarna (eller ngt annat?), ge positiv eller negativ kritik så är ni mer än välkomna att göra detta.






Hantelpressarna sista set höll jag på att platta till näsan då jag inte riktigt hade full kontroll på tyngden hehe, men det är spännande med lite äventyr ibland.
Är helt förstörd på baksida låren nu inför julafton, perfekt! God jul allihopa!

Ja,god jul!!!!

Ja men God Jul på dig själv bighulken och även till alla andra som gluttar in i denna träningsjournal!

Julafton = 1,5 timmas rask promenad. Morgonvikt: 73,1kg

Tisdag = Rygg, axlar, biceps!

Uppvärmning för axlar med hantlar och skivstång
"Fågelskrämman?" hantlar 2kg 3x20st
Latsdrag (Freemotion) 50 6st, 70 6st, 90 6st, 120 3x6st
Stående rodd med rep (Freemotion) fullmag 3x10st
Kabelrodd med v-handtag (remmar) 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6,6,5st
Framåtlutande (90gr) sidolyft, kabel + handledsrem 5,5kg 3x10st/arm
Sidolyft med hantlar 8,8,7st
Biceps, hantelcurl 15kg 6,5,4st
Knäböj/Teknikövn med pinne på raka armar 8x5st

Tja, idag fick ryggen en välbehövlig genomkörare. Var mycket noggrann med den inledande uppvärmningen och att även köra flera uppvärmningsset och hade inga problem med känningar från rygg/nacke fastän jag körde rätt tungt på många av övningarna. Nu ska jag ladda inför morgondagen då jag hoppas på att få till några riktigt fina bröstpressar.

Onsdag = Vecka 8!

Goodmornings 40kg 3x12st
Frontböj (Bälte) 47kg 6,6st, 55kg 5,5st, 62kg 3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 5st, 50kg 5st, 57kg 4st, 60kg 3st, 62kg 2st, 67kg 2st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st,Fail, 50kg 5st
Marklyft, stående på 2st viktskivor 65kg 6st, 72kg 5st, 77kg 5st, 82kg 4st, 87kg 3st, 90kg 2st, 100kg 2st
Triceps, enarms kabelpushdowns med omv grepp 5kg 3x10st/arm (Lätt)
Leg ext, med ett ben (Life fitness) 26kg 3x10st/ben

Var inte alls nöjd med de inledande frontböjarna och det skyller jag på viljan och intresset, skärpte till mig sedan på resterande övningar.
Gjorde en godkänd insats på bänken med tanke på min trötta triceps, hade rövlyft på 75kg och försökte göra om lyftet men tyvärr så var krafterna förbrukade. Tycker i alla fall att bänkresultaten pekar svagt uppåt igen.
De upphöjda marklyften kändes riktigt bra faktiskt, 100kg utan bälte var inga som helst problem så det verkar ju lovande!
Avslutade passet med en straffrunda för framsida benen då jag sumpade frontböjarna, detta gjorde att jag genomförde passet med ett godkänt betyg även denna dag.

Fredag = Vecka 8! (Kusthallen)

Bänkpress, Flera uppvärmningsset, 80kg:)
Goodmornings 40kg 3x15st
Knäböj, sumostil med stopp 52kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 67kg 4st, (Bälte på)72kg 3st, 75kg 2st, 80kg 2st
Marklyft 70kg 5st, 82kg 5st, 95kg 3st, (Bälte på) 100kg 3st, 105kg 2,2st (skippade sista set)
Militärpress, bakom huvudet 30kg 5st, 35kg 5st, 37kg 4st, 40kg 3st, 42kg 3st
Bollcrunch 3x25st
Balansplatta, stående på ett ben 3x90sek/ben

Kvällen: Stretching för underkroppen:cryout:!

Okej, idag följde jag inte riktigt träningsschemat som det var tänkt utan det blev lite specialare här och där, typ som bänkpressen! Det har alltid gått sjukt bra för mig att pressa just på det här gymmet så jag var ju tvungen att prova även denna gång och 80kg var inga som helst problem, jag hade förmodligen klarat ännu tyngre men jag nöjer mig med tangerat PB bara för psykets skull. Det var ju visserligen utan stopp på bröstet men annars var det helt OK. Jag har även filmat några 70kg´s lyft från olika håll så jag har lite jämförelsematerial att jobba med senare, jag vill ju veta varför jag gärna pressar bättre på denna bänken jämfört med andra, den enda uppenbara skillnaden rent utrustningsmässigt är att bänken i sig är några cm högre. Det känns som att jag har jättekort lyftväg mellan bröst och utsträckt läge, det blir intressant att jämföra tekniken på olika bänkar.

Sedan påbörjades "dagens stjärt-avrättning". Skinkorna gjorde ont redan på goodmornings, sumoböjarna gick bra men marklyften...ajajaj vad hemskt. Skulle egentligen ha kört kronlyft men lyckades inte lösa det bra med den utrustning som fanns så det blev att köra vanliga istället. Tog i så det sprejade dreggel på spegeln men var så trött att jag var tvungen att skippa sista set, jag tror allvarligt att något hade gått sönder om jag hade tjurat vidare där.

Blir förmodligen att träna rygg och sidolyft imorgon...

Lördag = Rygg, sidolyft, biceps!

Uppvärmning för axlar
Utåt och inåtrotationer för axlar med gummiband 2x20st
Latsdrag med v-handtag (Remmar) 12pl 3x6st
Chins (Remmar) 5,5,4st
Stångrodd, 90gr med brett grepp (Remmar, bälte) 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st
Framåtlutande sidolyft, kabel med handledsrem 2pl 3x10st
Sidolyft, kabel med handledsrem 2pl 3x10st
Biceps, Z-stång +22kg 6,5,5st
Bollcrunch, raka och sneda 3x30st
Boxböj/teknikövning med stång 3x10st

Det blev en bra genomkörare för ryggen idag, jag är nöjd med min insats.

Söndag = Vecka 9! (IKSU)

Goodmornings 40kg 3x12st
Knäböj 65kg 5st, 72kg 5st, 77kg 4st, (Bälte på)82kg 3st, 87kg 3st, 90kg 2,2st
Bollcrunch, raka och sneda 3x30st
Bänkpress med stopp, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 5st, 50kg 4st, 52kg 3st, 55kg 3st, 57kg 2,2st, 52kg 3st, 40kg 8st
Sittande hantelpressar 17kg 6st, 20kg 6,4,4st
cc bröstflyes (Life fitness?) 12kg 3x6st
Leg ext, med ett ben (Life fitness) 33kg 3x8st/ben

Oh my god, idag gick det inte lätt! Har rejäl tränis i ländröven sedan fredagen men det var bara att bita ihop och intala sig själv att det bara är skönt när det gör lite ont i stjärten. Är rätt nöjd med balansen jag hade på böjarna i alla fall, dom kändes stabila och säkra allihop.

På bänken försökte jag tänka på andningen och att köra explosivt uppåt.
Hantelpressarna sedan var oerhört tungsamma och jag känner mig lite sliten men enligt schemat så slipper jag bänken nästa gång så då kanske man hinner återhämta sig lite bättre. Om min plan går i lås så blir det att testa tröjan nästa gång bänk står på agendan, det är alltid skoj.

Avslutade med en liten extrabestraffning för framsida lår och dom brännde gött.

Nu behöver jag faktiskt återhämtning, det har blivit en massa extraträning och uppsplittat schema med extraövningar under ledigheten. Jag väger förmodligen lite i överkant men det problemet tar jag itu med om några dagar, min kropp behöver god mat (och dryck) för att repa sig (hehe, så låter en dåres försvarstal). Gott nytt år på er!

Gott nytt år bruden!!

Gott nytt år!

Gott nytt på dig tjejen.....;-)

Men gott nytt år på er också mina underbara vänner!

Tisdag = Simning! (1500m)

200+150+100+50m frisim
3x100m ryggsim
4x50m bröstsim
4x50m (25 fjäril + 25 frisim)
200m rygg-benspark
100m frisim/avsim

Lite benstretch!

Ja, kände mig väl inte direkt i form idag men något ville jag i alla fall göra, då fick det bli simhallen. Jag kan väl inte påstå att det gick direkt bra, jag kommer faktiskt knappt ihåg hur man gör då man simmar men det var en lagom utmaning för lungorna (med lååång vilotid mellan distanserna, hehe). Avslutade med 2 omgångar i bubbelpoolen, det var riktigt skönt!

Min förhoppning och planering är att kunna köra tunga marklyft imorgon men jag ska försöka att lyssna på kroppen i första hand. Ryggen har fått mycket stryk på här på slutet med övernattning på något som skulle föreställa en säng och snöskottning av tung klabbsnö, vi får se hur det känns imorgon.

Onsdag = Vecka 9!

Bollcrunch 3x20st s.set med/
Ryggresningar 3x10st
Marklyft 70kg 4st, 82kg 3st, 95kg 2st, 100kg 2st, (Bälte på)105kg 2,2,2,2st, 70kg 4st
Militärpress (Bälte) 40kg 4,3,3st, 42kg 2st, 45kg 2st
Stående enarmsrodd med rotation (Freemotion) 50 10st, 60 10st, 70 3x10st (80%?)
Stående rodd med rep ned mot bröst (Freemotion) 75 3x10st
Sidolyft med hantlar 6kg 15st, 8kg 12,10st
Leg curl (Life fitness) 46kg 8st, 53kg 6st, 60kg 4st
Triceps pushdowns (Life fitness?) 15 3x8st (Lätt)

Det var sista passet på IKSU för ett tag framåt dårå. Jag var väl i ärlighetens namn inte riktigt OK i ryggen idag men jag körde mina marklyft i alla fall, däremot fick jag fetglömma att nå upp till dom vikter jag hade tänkt att klara. Hade även stora problem med greppet på höger hand, det brukar oftast inte vara några bekymmer då jag kör få reps men idag ville det sig inte. Var så slut i ländryggen efteråt så jag behöll bältet på pressarna och körde mina roddar ståendes för att avlasta ryggslutet. Därför passar det ju perfekt nu att sätta sig en bil och skumpa typ 80mil lagom tills imorgon, yeay! Äsch, det går säkert bra, jag har ingen brådska och kan därför ta hur många raster jag vill. Det ska vara mysigt att köra bil...

gott nytt i efterskott!:-)

Oj, såg precis att allt är klart med mitt föreningsbyte. Nytt år, ny klubb: Det här blir spännande:).

Vilken klubb blir det nu? :)

Nu blir det Södertälje, har tävlat för Katrineholm tidigare!

Promenad till gymmet, 40min!

Fredag = Rygg! (Atletklubben, K-holm)

Lätt uppvärmning med skivstång för axlarna
Chins(Kv på gymmet: 75,3) 7,7,6st
Kabelrodd med v-handtag 70kg 3x6st
cc Liggande ryggflyes 15kg 3x8st
Framåtlutande sidolyft med hantlar 8kg 3x8st
Biceps z-stång +20kg 8,8,6st
Mage: 3 x (30 situps + 1min plankan)

Promenad hem från gymet, 40min.

Är rätt nöjd med chinsen faktiskt, det var inga strikta snyggchins men ibland är det antalet som räknas, särskilt när man precis har varit kaxig mot någon på gymmet, hehe. Tyvärr vann jag inte denna gång. Hade rätt bra vikter genomgående på passet så styrkan i ryggen verkar vara tillbaka i alla fall, jag är nöjd!

Shit, du är ju riktigt stark! Den här journalen har jag helt missat :)
Hur ligger totalen nu? Vilken är favoritgrenen?

Chinsen tycker jag verkar riktigt jäkla starka. 75,3 kg och gör 7,7,6?! Galning :thumbup:

Jag är faktiskt nybörjare, har bara gjort en SL-tävling hittils, DM i Nov. Där hade jag 100 i böj, 80 i bänk(med tröja) och 117 i mark (med nackskott, hehe), det blev 297 poäng totalt. Jag har nog gjort lite bättre på träning efter det, det är ju någon serietävling i slutet på januari och då hoppas på att SM-kvala i klassiskt (290p).

Lördag!

Morgonvikt: 74kg! From nu blir det att hålla lite koll på vikten, jag ska inte banta i panik för att komma under 72kg utan jag ska äta vanlig hederlig god mat men försöka att skippa dom där goda godsakerna. Sedan hoppas jag att den ökade aktivitetsnivån då jag fortsätter med min praktikperiod gör sitt med viktminskningen.

Promenad 1h!

Nu under kvällen har jag stretchat benen och rumpan, var riktigt stum faktiskt. Laddar inför en förhoppningsvis riktigt bra insats i bänken imorgon, nu har triceps fått vila ovanligt många dagar.

Söndag = Vecka 9!

Goodmornings 40kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumostil med stopp 52kg 6st, 57kg 5st, 60kg 4st, 65kg 4,4st, 67kg 4,4st, 72kg 3,3st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 50kg 3st, 57kg 3st, 62kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st
Bänkpress med stopp (Tröja på) 70kg 1st, 80kg 1st, 85kg 1st, 90kg 1st, 95kg Fail,1st:)
Mätning av avståndet mellan bröstben och stång: 16,5cm/15,5cm vid inandning
Sälrodd 40kg 10,8,8st

Dagens huvuduppgift var då tung bänkpress. Vi övade in lite nya saker, tex hur man lägger sig på bänken för att hitta rätt brygga och spänning. Lyftet på 70kg var inga som helst problem. På med tröjan (Inzer, blå, strl 44). Vi pratade lite om tröjstorlekar och min klubbkamrat som väger 20kg mer än jag ska köra med en storlek 44. Det betyder ju att jag förmodligen kan gå ner någon storlek jag också men nu till att börja med så satsar jag på klassiskt, tröjan blir kanske viktigare sen då jag vant mig.
Det första lyftet på 70kg höll jag på att vingla iväg ned på magen men tror att tröjan drog till sig lite efter det. Det gick rätt bra sedan faktiskt, nytt PB med ett litet ensides skinklyft på 95kg. Sedan skulle det mätas också, vilket avstånd det var mellan stång och bröstben, det säger inte mig särskilt mycket men 15,5cm säger experterna är rätt bra, jag har ingen uppfattning alls. Nu är jag helt slut, har nära nog småkramp i ryggen så ett värmande bad gör nog gott. Tunga knäböj imorgon!

Måndag = Vecka 10!

Goodmornings 30kg 3x10st s.set med/
Abd.crunch 20kg 3x30st
Knäböj(Bälte) 65kg 4st, 72kg 3st, 82kg 2st, 87kg 2st, 90kg 2st, 95kg 1st, 100kg 1st, 102kg 1st, 72kg 4st
Raka marklyft, stående på kloss(Remmar) 70kg 5,4,4,3,2,2st
Sälrodd, mellangrepp 40kg 6st, 45kg 6st, 50kg 6st
Lårcurl, liggande 30kg 8st, 35kg 6st, 40kg 4st

Idag gick det inte lätt och jag var rejält trött i ländryggen redan före passet. Körde böjarna så gott det gick men beslutade att skippa två av dom tyngsta seten. Tangerat PB med 102kg i dålig form är ju ändock positivt, då borde det finnas lite bättre resurser. Skippade även hantelpressarna då jag körde tung bänk igår. Nu kommer jag att hoppa över en vecka i 12-veckors schemat, detta för att börja trappa ned träningen lite lagomt till serietävlingen om knappt två veckor. Jag fick en hemläxa också, att bli lite förbannad! Förmodligen har dom rätt mina träningskamrater, jag hade lite svårt att tända till och fokusera på mina lyft idag.

Tisdag, 1h rask kvällspromenad!

Onsdag = Vecka 11!

Goodmornings 30kg 3x8st s.set med/
Abd. crunch 30kg 3x20st
Teknikövn/boxböj med pinne på raka armar 5x5st
Bänkpress med stopp 42kg 4st, 52kg 3st, 62kg 2st, 65kg 2st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st, 77kg 1st, 50kg 4st:)
Marklyft 70kg 6st, 82kg 5st, (Bälte på) 95kg 4st, 100kg 3st, 105kg 2,2st
Militärpress (Bälte) 40kg 4st, 47kg 2st, 40kg 4st:)

Jag är rätt nöjd med det här passet. Jag var betydligt mer fokuserad än i måndags och genomförde seten med lite mer vilja och intresse.
Bänkpressarna gick bra, på 75kg dallrade rumpan ovanpå bänklädret men den hade troligtvis blivit godkänd på tävling, 77kg kom upp men den var svajig och ojämn plus att rumpan lättade. Långfingret på ringen hade jag idag, jobbade särskilt på att hitta rätt brygga utan att tjafsa för länge, tänkte även lite på rörelsebanan på uppgången.
Ländryggen är dessvärre inte i toppform, känner mig trött och schleten och är lite öm på ena sidan. Det hade varit gött att få dra något fint marklyft innan tävlingen så att man hade haft en bra fingervisning av vad man kan tänkas klara för vikter men jag får vila mig i form där. Tekniken kändes rätt och såg bra ut, och den känslan ska jag försöka att behålla.
Militärpressarna, där siktade jag enbart på att klara 47kg och det gjorde jag också. Skönt att ha några PB i ryggsäcken inför tävlingen.
Det största orosmomentet just nu är kroppsvikten, jag vägde 74,1kg i morse. Jag håller mig till taktiken några dagar till men ifall jag inte börjar tappa vikt väldigt snart så måste jag strama åt matintaget och det är ju inte någe kul.

Bra jobbat med träningen idag!

Vilken viktklass tävlar du i?

Tack Februari! Jag hade tänkt mig och tävla i 72kg´s klassen, men oroväckande nog verkar har min våg hängt sig på 74kg.

En kvällspromenad i rask takt, tog en timma!

Promenad till gymmet, 40min!

Fredag = Rygg!

Utåtrotationer med hantel 3kg 2x20st
"Fågelskrämman?" 3kg 2x20st
Latsdrag 25kg 6st, 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st, 45kg 6st, 35kg 6st, 25kg 6st
Kabelrodd med v-handtag 25kg 6st, 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 6st, 45kg 6st, 35kg 6st, 25kg 6st
Stående rodd med rep ned mot bröstet 25kg 3x10st
"rear delta flyes", på lutande bänk med hantlar 5kg 3x8st
Sidolyft med hantlar 6kg 3x8st

Dagens träningspass var ljuvligt och underbart skönt. Körde inte särskilt tungt utan fokuserade bara på att bara utföra alla övningar med en utsökt perfektion, haha.

Promenad hem från gymmet, 40min!

Nu på Söndag så ska jag träna mitt första pass med nya klubben, det ser jag fram emot:). Jag känner ju ingen där men jag får väl satsa på att göra ett bra första intryck, dvs försöka att se lite glad ut och hålla käften stängd - det borde vara enkelt...

Lördag!

Morgonvikt: 72,6kg
1h rask promenad!
Stretching av bröst, ben och bakdel.
Boxböj/teknikövning med sopkvast på raka armar 5x5st

Söndag = Bänk och Böj! (SAK)

Goodmornings 40kg 3x8st s.set med/
Knäböj 3x6st
Axeluppvärmning
Bänkpress 50kg 5st, 55kg 4st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st
Stående rodd med rep 50 3x6st
Rodd i ringar 3x6st
Knäböj 60kg 5st, 70kg 4st, (Bälte på)80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Lekte lite tynglyftning...

Okej, första träningspasset med nya klubben är gjort och det verkar vara ett riktigt trevligt gäng allihopa:). Körde inte järnet idag utan sparar mig lite inför helgen, lyften var relativt lätta och bra allihop.

Promenad till gymmet, 30min!

Måndag = Vecka 12!

Abd. crunch 25kg 3x20st
Knäböj 65kg 3st, (Bälte på)67kg 2,2st, 72kg 2st
Bänkpress med stopp 47kg 3st, 50kg 2,2st, 55kg 2st
Marklyft 50kg 3st, (Bälte på)70kg 2st, 90kg 2st, 110kg 1st

Ett lättsamt "lattjolajbans-pass" var på dagens planering. Böj och bänk körde jag ju igår och det kändes idag, tekniskt sett var lyften bra. På marken fick jag till ett lite tyngre testlyft och det kändes riktigt bra på alla sätt och vis.

Promenad hem från gymmet, 40min!