Marklyft starkast med rakare ben
Jag har långa lårben och korta armar. Jag har alltid sugit i marklyft, då jag försökt efterlikna tekniker som min vän med perfekta vinklar har. Har nu börjat köra sumo istället, blev direkt en dramatisk förbättring. Från att marken är i nivå med min böj viktmässigt till att bli 20kg högre.
Jag verkar dock dra sumo med nästintill raka ben, varpå min vän menar att jag borde böja mig ned mer. Jag är dock mycket svagare i denna positionen. Drar ca 180x5 med min nyfunna teknik, och kanske 180x1 då jag böjer benen ordentligt. Är detta något jag bör se över eller är vissa helt enkelt starkare med rakare ben i marklyft, både vanlig och sumo? Jag står även ganska tätt för att vara sumo, benen är typ vid ringen på stången. Står jag bredare i en klassisk sumostance så är jag mycket svagare. |
Vad är frågan egentligen? Alla har ju olika vinklar, Daniel Ståhl t ex kör ju halvsumo typ.
|
1 bifogad(e) fil(er)
Precis när vikten börjar lyfta
|
Citat:
|
Blir du så mycket starkare med din nyfunna teknik så gör du något rätt.
|
Det behöver ju dock inte vara så att den positionen du är starkast i just nu, är den position där du kan lyfta som mest vikt i då du optimerar alla faktorer. Det skulle ju kunna vara så att du just nu är mycket starkare i rumpan än låren och därför är starkare i denna positionen. Men om du blir starkare i låren kanske du kan klara av en annan position och nå mycket längre. Svårt att säga.
|
Citat:
För mig är det en no-brainer. |
Citat:
Citat:
|
Citat:
Ifall man kört marklyft i 15 års tid och testat massor med olika sätt och kunnat utvärdera alla möjliga teknikvarianter så kan jag hålla med om att en ny teknik som ger såpass stor förbättring nästan garaterat är en teknik man bör fortsätta använda. Men ifall man är nybörjare och bara kört 15 pass marklyft i hela sitt liv, och öht inte kört särskilt mycket bål och underkroppsträning så skulle jag vara väldigt försiktig med att dra sådana slutsatser ifall man "råkat uppfinna" en ny och bättre teknik. Om man ser ovanstående två exempel som extremfall på en skala så kommer väl TS hamna någonstans mellan dessa. Så frågan är väl i första hand var på skalan han befinner sig. |
Personligen är jag också grymt mycket starkare i sumo, och med relativt lite involvering av benen, med störst fokus på att lyfta med hela posterior chain istället för quadriceps.
Det passar mig bra nu när jag börjat köra både böj och mark på samma pass. Då kompletterar båda övningarna varandra mycket bra. Jag kan träna på nära maxvikter i båda övningarna direkt efter varandra. Skulle jag böja mera på benen i mark, skulle jag garanterat ha det jobbigare i böjen efteråt. Sålänge du inte börjar tappa formen eller få ont i korsryggen av att köra med nya tekniken, så skulle jag fortsatt med det. Kör gärna något som aktiverar quads lite mera, typ djupa böj. Böj går även att köra så att det tar mer på posterior chain genom att anpassa rörelsen så att den nästan ser mer ut som mark. Om du ska träna båda på samma pass, skulle jag rekommendera att göra böjen så långt ifrån det som möjligt, då de musklerna kommer få allt de behöver från mark ;) |
Citat:
Jag utför mark för att bli bra på lyftet. Muskelmassan utvecklar jag genom högreppare i good mornings samt stångrodd och ibland GHR. Kan filma ett set på 180 nästa vecka |
Citat:
Jag håller nog med ovanstående skribenter om att det är vettigt att köra vidare på denna teknik ifall du nu är såpass mycket starkare i den. Men ifall du tror du har rätt vinklar (längd på olika skelettsegment) för att egentligen kunna prestera bättre i nån annan variant av marklyft, så kanske dina lår (eller nån annan kroppsdel) släpar efter. Då kanske du kan köra nån slags extraträning för att komma tillrätt med detta, om du har nåt intresse av det. Men så länge tekniken faller inom ramarna för vad som är "vettig teknik" (dvs inte allvarligt förhöjd skaderisk av någon anledning) så kan du ju bara köra på sålänge du tycker det är kul. Ifall du ska tävla i SL så kanske du får tänka annorlunda, men det verkar ju inte vara fallet. |
Hade varit intressant att se hur startpositionen ser ut när du är mycket svagare som sin kompis tycker är rätt. Jag ser många som försöker köra sumo men som mer liknar en bred böj med stången i händerna.
Att orka fler reps betyder inte nödvändigtvis ett högre max heller, även om 5 vs 1 med största sannolikhet innebär det. Kör man tng eller med lite studs blir det lättare att reppa med rakare ben också om man inte behöver starta vikten. Från 0 varje gång. Sent from my FRD-L19 using Tapatalk |
Citat:
Jag kör aldrig med studs, total omställning inför varje rep. I vanlig sumo, dvs bredare stans och fötterna vinklat utåt samt ganska upprätt så var jag mycket svag i startposition, kändes då som ett knäböj muskelmässigt. |
Citat:
Sent from my FRD-L19 using Tapatalk |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:36. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)