Crossfit-Wallace
Hej.
Har tänkt sätta upp en journal nu ett tag och nu är det dags.. Vem är jag? Man på 39 år, ( skallen tror på 29 ) Bor i Norrfjärden, en liten ort utanför Piteå Vikt:79 kg Längd:170cm Yrke: El-projektör Tränar: På Sensia, Piteå För ca 5 år sen fick ja nytt jobb och fick tillfälle att börja träna på lunch på Sensia, Piteå där jag gick på mest grupp pass..bodypump, spinning Cxworx mm och halkade på in på ett Crossfit pass hösten 2012 med Tompee på som instruktör och man kan säga efter det var jag var såld. Efter en kurs i stångskolning där jag fick lära mig grunder i marklyft, frivändning, ryck och benböj ( har aldrig provat dessa övningar innan ) var det dags att köra på Crossfit fullt ut. Tyvärr finns ingen Crossfit box i Piteå, annnars hade jag varit där. Stats: Har egentligen inte mycket att lägga upp har inte maxat 1RM på några basövningar ännu....: Rodd 500m: 1.46.12 "Cindy": 12 rundor ( Gummiband på Pull-ups ) "Jackie": 9.12 ( Gummiband på Pull-ups ) 7min Burpees: 71st Death by Burpees: 10+7 |
Dagens pass 10/5
Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean) 7 Rundor 50kg 5 Rundor 45kg Pull-ups 3xmax set, gummiband Kör ett upplägg för att få ordning på Pull-ups är så fruktansvärt dålig på dessa, målet är att kippa dessa inom en snar framtid. 1x10 1x7 1x6 ( helt slut ) WOD AMRAP 16 min 4x50kg marklyft 8xBoxjump ( 45cm ) 12xutfalls steg 16xsitups 7rundor+6 situps Kändes bra idag, haft en förkylning några dagar som hållt mig nere |
Ska vara:
3x Frivändingar OTM i 12min ( squat-clean) 7 Rundor 50kg 5 Rundor 45kg |
Dagens Pass
Lätt joggingrunda med hunden som sällskap ca 2km Halvägs efter motionsspåret finns en stege på ställning som passar bra för kroppsvikt övningar: 10, 9, 8, 7.....0 av följande: Jumping Pullups Push up Benlyft ( så högt som möjligt för en Knee to elbows ) Airsquats Tid: 12:25 Shuttleruns i backe en stäcka på 10m: 3x10 Avslutade joggningrundan med 3x20 Dips på en bänk. |
Hur mycket hjälper gummibanden?
|
Beroende på vilken bredd man tar så hjälper de till olika, för tillfället orkar jag kanske max 2 utan, använder idag ett som är ca 32mm, ska sen ned till ett som är 11mm.
|
Riktigt kul att det rullar in fler och fler CrossFittare på forumet som även startar journal :) Och ärligt talat: Vem hade inte blivit såld på CF med Tompee som instruktör! :D
Kör på bara, jag kommer följa utvecklingen! :) |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Kul med fler som kör crossfit!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=112746 Där har du Kolozzeums mötesplats för likasinnade. |
Dagens pass
Frontböj 5RM 5x40 5x50 5x60 5x62,5 ( Började tappa ryggen och luta fram ) 5x50 Man kan säga att alla dessa var PB, har inte kört Frontböj tidigare. Teknikträning i ryck med bara stång. WOD 3 varv på tid 1000m Rodd 30 KB swingar ( 12kg ) Tid: 19:31 Kände efter första 700m att detta inte skulle bli en rolig upplevelse idag, krigande mig igenom 2 min sämre av vad jag gjort tidigare. |
Dagens pass 13/5
3xPush press OTM i 12min ( 3st varje minut
12 rundor på 40kg 4 Pull-ups OTM i 10min Fixade alla rundor ( med gummiband ) WOD Körde en skalad version av Regionals Event 5 21-15-9 Marklyft 60kg Boxhopp ca 50cm Tid: 7:10 Är nog ett av de tuffare Wod jag gjort, mådde rent illa efteråt. Men jag gjorden den unbroken så rätt nöjd. |
Dagens pass 14/5
Tänkte ta en vilodag med hunden behöver också motion så jag tog två flugor i en smäll.
Löpning 5,6km ( önskar man hade hundens fart, han sprang nog det dubbla ) Tid: 24 min. När jag kom hem blev det: 3 varv på tid: 20 KB swingar 8kg ( måste köpa en tyngre, för lätt ) 20 Push up 20 Mountain climbers Tid: 7:56 |
Dagens pass 16/5
3xMaxset Pullups
1x9 1x7 1x7 Alla set med gummiband Teknikträning Double Unders *gah!**gah!*, men tillslut nytt PB från 0 till 2st Frivändning med lätta vikter Ryck med lätta vikter WOD 30min Crossfit grupp pass på Sensia |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:19. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)