Hur gör du med fötterna komma på plats i bänkpress?
Har börjat med att sätta fötterna på bänken och trycka fast skuldran i bänken för att sedan sätta fötterna i golvet. Lite bökigt i början att få till det när man vant sig med att ha fötterna i golvet från början. Är lite osäker på vad som egentligen är bättre.
Hur gör du med fötterna när du ska spänna upp dig i bänken? |
Samma som dig. Sätter fötterna på bänken, trycker fast skuldrona sen sänkerna jag tårna i marken och försöker trycka fast mig ytterligare när jag kör ned hälarna i golvet.
|
Citat:
|
1) Lägger mig på bänken.
2) Glider bak, så att huvudet ligger långt utanför bänken. 3) I denna position sätter jag ner fötterna så nära mina axlar jag kan. 4) Därefter glider jag ner i normal lyftposition samtidigt som jag försöker hålla kvar mina fötter på samma plats på golvet. Jag kommer nu automatiskt brygga upp maximalt och få mina fötter på rätt ställe. |
Den här metoden att komma på plats på bänken tycker jag funkar riktigt bra, framförallt med eget avlyft och att ha axlar/skulderblad rätt
|
Citat:
Ska experimentera lite mer med det, men på tävlingen hade jag riktigt bra tryck från fötterna ända upp till trapz. |
Så här gör jag.. svårt att förklara i ord. men jag får i axlarna ordentligt när jag vobblar så där. sen bryter jag ut benen för maximalt bendriv
|
Så härligt att läsa alla experter som alltid har ett svar på precis allt när det gäller träning. What a hell, jag kanske ska sluta träna och börja läsa här på heltid och bli expert istället.
|
Citat:
OnT: just nu sätter jag upp fötterna på bänken, men lyfter inte av med röven i luften. |
Citat:
|
Bump. Fler?
|
Jag kör lite egen stil. Från början med fötterna uppe på bänken och glider typ på nacke/axlar till rätt toppläge på bänken, sedan sätter jag med fötterna i golvet och trycker fast axlarna lite extra. I just det läget då det känns som att jag har fullt tryck genom kroppen i en spänd båge så har jag problemet att häcken är långt uppe i luften, så jag försöker vandra med fossingrna ut åt var sin sida i någon slags split. Sedan kommer avlyftet och en extra justering av fötterna ännu mer ut för att inte kunna lyfta på rumpan från dynan på tävling. Omständigt - jag vet....
|
Citat:
Ont Jag sätter fötterna på bänken. Trycker ner höger skuldra sedan vänster. Sedan ner med fötterna på backen. Röven i luften under avlyft. Sedan sänker jag röven och justerar fötterna. Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk |
Haha, jag sökte inte på något särskilt. Jag bara nattsurfade som vanligt och märkte väl inte i min trötthet att inlägget hade några år på nacken.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:54. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)