Synpunkter på mitt käk
Hej skulle vilja ha lite tips och råd angående mitt kostupplägg.
Mål: Att tappa kroppsfett och försöka bibehålla muskelmassa. 24 år 90kg¨ 183cm man Frukost 70g havregryn 90g keso 35g proteinpulver 1 dl mellanjölk Mellanmål 1 banan Lunch 200g stekt kycklingbröst 250g lätt keso 50g broccoli 50g sparris Innan träning 25g proteinpulver Gymträning ca 45-60 min Efter träning 25g proteinpuver Middag 100g stekt kycklingbröst 100g långkornigt ris 6 dagar/vecka 1 vilodag Kyckling varieras med nötfärs och lax, men mest kyckling. ca 1750 kcal minus träning på ca 200-250 kcal Vad skulle ni gjort annorlunda? Ha det gött |
ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal Vad menar du med "minus träning"? Upplägget ser rätt bra ut, men bananen skulle jag skippa och istället äta ett ägg till frukost. |
Citat:
Okej! Kanske är lite konstigt formulerat men jag menade iallfall att jag käkar ca 1750kcal och bränner bort ca 200-250 utav dom på gympasset. |
Det ser ut som ett rätt fett underskott?
Jag skulle nog personligen ligga på ett lägre underskott. Har du macros på kosten tillgängligt? |
Citat:
Med macros menar du näringsinnehåll? :) Isåfall något i stil med: 220g protein 130g kohydrat 35g fett Enligt appen "shape up" |
Citat:
180 g protein (till och med mindre är ok för du äter så mycket animaliskt protein) 60 g fett 150 g kolhydrat |
Citat:
Okay slänga in lite mer grönsaker och kanske lite avocado isåfall. |
Skulle även lägga över lite från lunchen till efter träningen. Försök käka ditt största mål då.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Fokus på frukosten:
Jag skulle skippa mjölk (antar att du använder det i gröten) och hälla ner proteinshaken i stället. Helt underbart. Verkar som att du får i dig mejeriprodukter via keson i stället. Byt till fiberhavregryn också, man står sig läskigt på det. Brukade krävas 3 portioner flingor m. mjölk för att jag skulle hålla mig mätt tills lunch, nu räcker en portion fiberhavregryn m. proteinshake i. Jag tycker övriga måltider ser bra ut generellt, ingenting jag skulle anse vara ett apokalyptiskt fel. Bananen kan du ersätta med ägg (eller någonting annat som mättar bättre). |
Citat:
Okay bra tips! Ska prova imorgon :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:38. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)