Failure eller inte?
|
Intressant!
Jag tycker det är svårt att inte gå till failure, det känns konstigt att inte ta ut sig totalt på arbetsseten. Samtidigt vet jag att i t.ex bänkpress blir jag mycket snabbare starkare så länge jag undviker failure. Ett bra bänkpass utan failure: oftast starkare nästa pass. Och, ett bra bänkpass med failure: oftast svagare eller oförändrad styrka nästa pass. Samtidigt så har jag alltså jättesvårt att låta bli failure och speciellt just i bänk. Inte så smart, jag kanske snabbt ska svepa 5 liter vatten så att hjärnan sväller, då kanske jag kan lära mig att tänka... |
Mycket trevlig artikel. Jag själv lägger in träning till failure som en del av måttstocken. Är trevligt att veta vart man ligger i sina favoritövningar. Dock så är det mer av en check på en viss arbetsvikt. Jag tränar aldrig massiv volym till failure. Utan det blir mindre volym och ett set som är failure då och då.
Lyssna på kroppen är A och O i mitt upplägg. Sedan är det lite Yolo och ta i de dagarna man känner sig stark och dagarna man känner att kroppen inte är med så är det lättare volym och färre sets. |
Citat:
|
Citat:
Tyngre set, oavsett volym och oavsett om det är till fail eller inte gör bara att mitt CNS slits ut och återhämtningstiden blir för lång för att jag ska göra några vettiga gains. Kan bara köra kanske två eller tre pass med lite tyngre vikter förens jag är helt utsliten. |
Många tror de tränar till failure men få tror jag verkligen gör det. Jag kan köra till absolut failure på enklare/isolerade motoriska övningar men komplexa övningar är väldigt svårt att ta till äkta fail. "When you think you are done there is five more" eller något liknande citat av Tom Platz. https://www.youtube.com/watch?v=k7-B_EKx_dE
|
Citat:
Kanske kan failure definieras på två sätt: 1.Du har en tung vikt som du enbart orkar lyfta 1gång innan det inte går att lyfta vikten mer. 2. Du kan lyfta vikten 10-30 Gånger innan du inte klarar det längre för att det är syreskuld och muskelns energi är förbrukad. |
Citat:
Personligen så tycker jag dessa studier är intressanta bara för att träningsvärlden har en sån typisk idé om att man alltid ska köra slut på sig 120% annars är inte det träningspasset värt ett skit. Detta ser jag mycket oftare på personer som inte är speciellt erfarna också såklart. |
Citat:
Det vanligaste är nog att man failar på 5-10 reps och det är relativt lätt att uppnå i nästan alla övningar. Tror inte att "få" personer verkligen gör det efter ett par års erfarenhet. |
Citat:
|
Man brukar väl rekommendera att inte träna till failure för de stora muskelgrupperna men för de mindre. Armar kör man ju alltid till det är stopp, annars händer ju ingenting. Träna rygg till fail i varje set blir jobbigt och är säkert kontraproduktivt i längden.
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Samma med underarmar, när jag grepptränar. Reps till fail ger alltid bäst resultat för musklestyrka och volym. |
Nu är uttrycket lite slitet men det finns två orsaker för att misslyckas den ena är att vikten är för tung eller att arbetskapaciteten sätter stop på lyftet.
Desto högre belastning du har så kommer tumregeln till sin rätt i annat fall skadar du mer än stimulerar för anpassning av musklerna. Hur många världsmästare tränar vidare när farten på lyften är obefintlig ? Förlåt, jag glömde standardförklaringen i den här tråden medikamenter - |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)