Southmountain ska bli stark
Gör ett nytt försök med journal här på kolo. Har inte hänt mycket sen förra journalen, annat kom i vägen, men nu är viljan tillbaka.
Målet är att bli så stark som möjligt, volym är något jag struntar blankt i. För tillfället följer jag Starting Strength, alltså: Pass A Knäböj 3x5 Press 3x5 Marklyft 1x5 Pass B Knäböj 3x5 Bänk 3x5 Styrkevändningar 5x3 Tre gånger/vecka med minst en dags vila emellan passen. Det tillkommer även ett konditionspass/vecka som jag själv lagt dit. Planen är att följa detta schema tills jag inte lyfter tyngre. Vilket program jag kör efter därefter är ännu oklart. Har kikat lite på Bill Starr's Power Routine då jag vill gillar styrkevändningar men har inte bestämt mig än. |
Måndag
Knäböj 110 x 5 x 3 Push Press 55 x 5 x 2 Smärta i höger hand/handled gjorde nästan att fick abryta övningen...suck. Marklyft 115 x 5 Smärtan ställde till även här. Chins kv x 11 x 6,5 Pull-Ups kv x 5,5 Plankan 1 min x 3 |
Citat:
|
Böj
115 x 5 x 2 (PB) x 3 Härligt med PB! Tungt! Bänk 77,5 x 5 x 3 Är glad att jag lyckades bänka överhuvudtaget med tanke på smärtan i handen. Tungt! Styrkevändningar 62,5 x 3 x 5 Vadpress 45 x 15 60 x 10 50 x 15 Diskutabel teknik. Plankan (1 min (höger sida), 1 min (vanlig), 1 min vila) x 3 |
Böj
115 x 5 x 2 x 4 Tungt! Tredje femman kommer på måndag! Push Press 57,5 x 5 x 2 x 3,5 Mark 117,5 x 5 Sit-Ups kv x 20 (kv + 5) x 20 x 5 》kv x 5 |
Böj
115 x 5 x 3 (PB) Körde första settet i en annan ställning än i den jag vanligtvis använder. Det gick inte väl alls. Kändes som det var första gången jag gjorde knäböj. Bänk 80 x 5 x 3 x 4 Bah! Dålig fokus. Styrkevändningar 65 x 3 x 5 |
Fredag 11 juli
Böj 117,5 x 4 (PB) x 3 x 2 Push Press 57,5 x 5 x 3 Mark 120 x 5 Kort men effektivt pass. Edit: La dit (PB) |
Böj
117,5 x 5 x 2 (PB) x 3 Fick en del känningar i högra knät, dock ingen smärta. Bänk 80 x 5 x 4 x 2 Styrkevändningar 67,5 x 3 x 2 x 2 x 3 x 2 Cable Twister (från vänster till höger) 15 x 15 20 x 15 x 2 Plankan (1 min, 1 min vila) x 3 |
Böj
117,5 x 5 x 4 x 3 Deload 10% till nästa pass, alltså 105 avrundat. Push Press 60 x 5 x 3 Kände mig säker i pressen. Mark 122,5 x 5 Inte helt nöjd med tekniken. Ska ha det i åtanke till nästa mark. Benlyft liggandes och plankan 8 x 12 (1 min (höger sida), 1 min vila) x 2 8 x 12 x 10 1 min (höger sida) |
Böj
105 x 5 x 3 Bänk 80 x 5 x 3 Styrkevändningar 70 x 2,5 x 3 x 2 x 2,5 x 1,5 50 x 4 (teknikset) Face Pull 17,5 x 9 12,5 x 12 x 2 Kettlebell Swing (höger sida ) 32 x 20 x 13 x 20 |
Sprang några intervaller men höll varken koll på antalet eller hur lång vila emellan. Vet att jag sprang (30-20-10) x 5 men efter blev det nån enstaka spurt när hållen inte var allt för intensiv. Passet varade i ca. 20 min.
Ett kortsiktigt mål är att kunna springa (30-20-10) x 5 x 2 med 2 min. vila mellan setten. |
tja läst din journal ett tag, undrar varför du bara kör två olika pass i stort sett. kör hårt!
|
vad gjorde du för ställning som var helt annorlunda?
|
Citat:
Citat:
|
Böj
110 x 5 x 3 Push Press 62,5 x 5 x 3 (PB) Mark 125 x 5 (PB) Benlyft liggandes 9 x 12 x 3 Plankan (höger sida) +10 kg, 1 min 2 min vila +10 kg, 1 min 3 min vila +10 kg, 1 min |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)