Input på träning
Hej skulle vilja ha tips råd på om träningspass frekvens.
Tränar just nu 4ggr i veckan, 1pass Bänkpress 5set, reps blir 12 och sedan minskar med 2 rep vaje sett då jag ökar vikten. Militärpress 3x8 ibland 3x10 med lägre vikt Dips 3x10 Triceps pushdown 3x10 Pass 2 Pullups med viktbälte på 5kg 3x8 Chinups på maskin 4x10 Olika variationer av curls 3x10 Greppträning coc 1.5 3x10 Pass 3 Ser nästan ut som första men lägger in hantellyft åt sidan 3x10 Hantelflyes 3x8 Pass 4 Ser ut som pass 2 men kör oviktade pullups cirka 40reps fördelat på 5 set Är detta fullt dugligt så länge jag ökar i vikterna eller ska jag lägga till mer övningar per pass ? , har i övrigt tungt kroppsarbete. Tacksam för svar |
Ingen benträning alls? Och inga andra ryggövningar än chinsvarianter?
Om du bara gillar de övningarna så kan du förstås köra så, du kommer att bli starkare i de övningar du kör och de involverade musklerna kommer att få stimulans för att potentiellt växa, men det är långt ifrån vad de flesta skulle anse vara ett vettigt träningsprogram. |
Citat:
Trodde chinsvarianter tränar det mesta av ryggen. Inte vågat köra mycket marklyft pga dålig form i lyften som ja försöker bättra, har du tips på någon mer ryggövning? Det med vettig, undrar tänker du på att jag ska slänga in mer övningar per pass eller mer variaton ? |
Citat:
Stångrodd, T-row, kabelrodd, hantelrodd, omvända flies, facepulls, shrugs, inverted body-row, kettlebellswings, hyperextensions.. Chinsvarianter tränar det mesta av ryggen, men belastningen mellan musklerna är alldeles för ojämnt fördelat. Lats och biceps står för majoriteten av arbetet, skulderbladsmusklerna jobbar mest stabiliserande. Du behöver träna skulderbladsmuskulaturen ordentligt som motvikt till pressövningarna, och det görs enklast med roddövningar. Även ryggsträckarmusklerna bör tränas, inte minst för bålstabilitet. Kör du inte mark eller väldigt mycket böj bör du ha med någon annan övning med extension i höftleden. |
Citat:
Stångrodd kan ju kanske vara vettigt eftersom det ju påminner en del om marklyft. Så det kan ju tänkas att det hjälper dig hitta bättre form, eftersom du ju behöver använda mycket bålstabilitet. Annars kan du köra nån bröststödd kabelrodd om du vill fokusera mer på de specifika roddmusklerna och inte behöva tänka på bålstabilitet och sådant. Dessutom kan det kanske vara bra med någon variant där du har armbågarna utåt för att få med baksidan på axlarna lite mer. Fasce pulls är jäkligt skönt att köra med lätta vikter och rätt höga reps så det blir ju mer som nåt slags prehab (skadeförebyggande) övning. |
Ok tack ska få in mer roddövningar, men tänker i övrigt själva reps och set i träningspassen är de ok eller borde jag slänga in mer övningar i varje pass?
Ligger just nu kostmässigt på 220 250g protein per dag och försöker hålla det kring 70 80g fett per dag. Kolhydrater har jag aldrig räknat. Är 184cm.och 97kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:05. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)