Här har det varit dåligt med uppdateringar senaste veckan och det beror på att jag har varit sjuk. Magsjukan från helvetet, och jag har inte riktigt kommit i form helt ännu...
Lördag = Veteran SM i styrkelyft! (ÖKK) Knäböj (s.cent 38, bälte, lindor) 145kg Godkänt, 3 vita 155kg Bom 155kg Godkänt, 2-1 Bänkpress (s.kat 42) 120kg Godkänt, 3 vita 140kg Bom 140kg Godkänt, 2-1 Marklyft (s.cent, bälte) 135kg Bom 142kg Godkänt 3 vita 150kg Godkänt 3 vita 445kg totalt vilket är nytt sv master 1 rekord! Tog rekordet även i böj och bänk. Jag är mest nöjd med bänken där jag persade med 7,5kg. Jag säkrade 1a lyftet och sedan blev det lite lek med dragning av tröjan. Böjen är jag minst nöjd med, det 2a lyftet gjorde jag en stopp-böj på och därför föll jag fram i bottenläget. |
roligt.......
Ja, såg 2:a böjen där........tänkte...vad i fasiken händer?..... Men sen satt den ju!!!..........på 3:e. Jag hade pröjsat å kollade på tävlingen hemifrån, från data. Men sen efter ett par timmar, så råkade jag koppla ur data, och vips, så kom jag inte in längre, så jag såg ej marken där........ Men bra där .......Grattis!!!.......ingen utbomning!!!...... Med vänlig hälsning/ |
Jahadu, den där andra böjen var alldeles för försiktig, en sakteböj med stopp för att verkligen sätta djupet. Problemet med stoppböj är att dräkt och lindor vill skjuta kroppen uppåt och min rumpa lättade därför några cm och den lilla tippningen kroppen får framåt är omöjlig att bryta upp med ryggen.
Jag fick med mig ett fullt resultat denna gång och det var ju den viktigaste målsättningen. Nu ska jag fundera om jag ska göra en liten satsning för att åka och tävla med utrustning i sommar. Knäböjen har ju bäst förbättringspotential och jag är inte så långt ifrån att få till lyftningen med min tightare dräkt, det vore kul att få visa att man kan bättre. Tisdag = OL! Motionscykel / cardio 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Ryckböj 20kg 5x5st, 25kg 4x4st, 30kg 3x3st Hängande ryck 20kg 8x5st Hängande frivändningar 8x5st Benspark i maskin, explosivt! 40kg 2x8st, 45kg 2x8st, 50kg 2x8st Nu ska kroppen få lite nya utmaningar:D |
Onsdag!
Promenad, 40min Yoga, 1h och 15min |
Torsdag = Tröjbänk / överkropp!
Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st Bänkpress med tröja (s.kat 42) 100kg lv 1st, 120kg 1st, 140kg 3cm 1st, 150kg 2x1st Bröstflyes i maskin 6pl 6st, 7pl 6st, 8pl 6st, 9pl 6st, 10pl 3x6st Dips i maskin med motvikt 13pl 3x6st cc Triceps pushdowns med rep 30kg 10st, 35kg 8st, 40kg 3x6st Pulldowns i maskin 50kg 3x6st Kabelrodd med V-handtag 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st Ryggflyes i maskin 25kg 10st, 27kg 8st, 30kg 6st Ryggflyes, liggande med hantlar 6kg 3x6st cc Biceps, enarms kabelcurl 15kg 3x6st Genomgång och teknikinstruktioner i armbrytning Det blev ett långdraget pass idag, jag var säkert på gymmet i 4 timmar. Dagens huvudövning var givetvis bänktröjan och mitt nästa mål är att lyfta 150kg tävlingsgodkänt. Det första försöket gick jättelångsamt och jag fick brotta ned stången, utlåsningen på högern var ytterst tveksam och häcken hängde i luften genom hela lyftet. Jag fick därför köra ett strafflyft med mer fart nedåt, lyftet blev bättre men rumpan lättade. |
Lördag = Marklyft!
Motionscykel 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Marklyft, bred sumostil (grippers) 60kg 8st, 80kg 6st, 90kg 5st, 100kg 5st, (bälte på) 110kg 3st, 115kg 5x3st Marklyft med dräkt (s.cent 38, bälte) 125kg 1st, 135kg 1st, 145kg 1st |
Söndag!
Promenad i 45min Stretching av ben, rumpa, höft och rygg! |
Hej!
Länge sen jag kikade in här... GRATTIS till din fina prestation på SM! Kul! Annars då, förutom att du varit magsjuk? Allt väl?? |
Men hej Zanndhra, det var länge sedan och varmt välkommen tillbaka:).
Tackar allra hjärtligast, såhär någon vecka efteråt så är jag fan rätt nöjd ändå. I övrigt så trivs jag rätt bra med livet, det har hänt mycket det senaste året men from januari så bor jag i Sundsvall, en flytt som jag känner blev ett steg i rätt riktning. Måndag = Blandat! Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st Pulldowns i maskin, strikt (remmar) 35kg 6st, 40kg 6st, 45kg 3x6st Rodd i maskin, strikt (remmar) 35kg 6st, 45kg 6st, 55kg 3x6st Knäböj, dräktstil med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 4st, (bälte på) 75kg 3st, 80kg 3st, 84kg 3x2st Ryggresningar med ett ben 3x10st/ben |
Tisdag = Blandat!
Motionscykel i 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Ryckböj 20kg 5st, 25kg 4x5st, 30kg 3x4st, 35kg 2x3st Knäböj 50kg 5st, 60kg 6st, 70kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st Hängande frivändningar 20kg 4x5st, 22kg 3x5st, 24kg 2x5st, 26kg 5st |
Onsdag = Yoga, 1h och 15min!
Torsdag = Knäböj och pressar! Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, dräktstil 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, (bälte på) 80kg 4st, 87kg 3st, 92kg 2st, 97kg 1st Knäböj med dräkt (röd s.cent 38, lindor, bälte) 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg fail, 100kg 1st Knäböj, dräktstil med stopp (bälte) 80kg 5x3st Rotatorcuff, 5 olika övningar 2x15st Smalbänk 30kg 5st, 40kg 5st, 45kg 5st, 50kg 3x5st Bröstflyes i maskin 11pl 5x5st Amits Ass Burner 3 vändor Skojsigt pass idag men jag tror banne mig att jag blir galen på mina knäböjar, var ca 5cm från godkänt djup och även om lyften var superlätta så havererar tekniken/balansen. |
Söndag = Marklyft! (ASK)
Motionscykel 10min Marklyft, smalt (grippers) 70kg 2x6st, 90kg 2x6st, 100kg 5st, 110kg 4st, (bälte på) 120kg 5x3st Raka marklyft (grippers) 90kg 5x5st |
Måndag = Promenad, 40min
Tisdag = Knäböj och pressar! Motionscykel 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, lowbar 50kg 5st, 60kg 4st, 67kg 4st, 75kg 4st, (bälte på) 80kg 3x3st, 85kg 3x2st Axeluppvärmning Bänkpress med stopp 30kg 3st, 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st Smalbänk 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3x3st Triceps pushdowns 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st |
Torsdag = Marklyft!
Marklyft, sumostil (grippers) 60kg 2x5st, 80kg 2x4st, 100kg 2x4st Marklyft med dräkt (röd s.cent) 100kg 1st, 120kg 1st, (bälte) 130kg 1st, 140kg 1st 150kg 1st, 157kg 1st Sälrodd med bänkgrepp (remmar) 50kg 5st... Nej! Benspark med ett ben 30kg 10st, 35kg 3x6st/ben Raka marklyft (remmar) 90kg 2x3st, 100kg 2x3st, 110kg 2x3st Yes, testade en annan dräkt i marklyft och den funkade riktigt bra. Nu är det bara att öka;). Måste även tänka på att låsa ut ordentligt, vi filmade några lyft och det som kändes som en utlåsning för mig såg inte riktigt lika bra ut på film. |
Lördag = Böj och mark!
Motionscykel 10min Knäböj med pinne på raka armar 5x5st Knäböj, sumostil med stopp 60kg 3st, 70kg 5x3st, (bälte på) 80kg 2st, 85kg 2st, 90kg 2st Marklyft, smalt explosivt!!! (remmar) 70kg 5st, 90kg 5x5st Testade att växla mellan SL och plattta skor på böjen idag, |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:40. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)