Fast du får nog springa ganska länge om du ska bränna 1400 kcal

ca 2 mil och det springer jag 1-2 gånger i veckan. Nu var det mer ett exempel bara och en fråga.

Baseras matsmältningen endast på makros eller är det baserat från råvara till råvara? T.ex är det svårare att bryta ner en kycklingfile än en torskfile? (låt säga att dessa är relativt lika i makros)

Det skiljer sig från råvara till råvara, ibland dramatiskt.

finns det någon tabell vilken råvara/proteinråvara som tar mest energi för att bryta ner?

Hur lågt skulle ni säga är säkert att ligga i fett på svagt överskott? 0.5xKV? 41g i mitt fall
Anledningen är att jag vill få in mer kolhydrater

Individuellt skulle jag säga. En del klarar sig på 0,5g/KV, medans jag själv mår skit om jag ligger under 1g/KV.

Tack för svar, slänger in en till fråga. Skadligt med ca 80-100g flytande honung per dag? Äter detta till 300g havregryn och kanel

Inga problem sa lange du har rum till det i kaloriintaget.

Har fett eller kolhydrat större inflytande på proteinbalansen? Kolhydrat och frigörande av insulin har ju antikatabol effekt, medan omega-3 verkar förhöja proteinsyntes efter träning.

Kolhydrat har större. Vi förutsätter att grundbehoven av fett är tillfredsställda.

Frågan är vad som är grundbehovet och vad som är optimal mängd för hormonerna osv. Jag behåller både styrka och massa bättre under kaloriunderskott nuförtiden under deff jämfört med hur jag gjorde förut på low fat på kanske 50 gram fett per dag.

Glykogeninlagringen verkar ändå effektiviseras vid lägre kolhydratsintag och ett ökat fettintag ger en ökad testosteronmängd enligt flera studier. Det kanske är genetiskt också vad man presterar bäst på men Jag hade helt klart överskattat kolhydraternas betydelse tidigare iaf.

Vad är ett rimligt kaloriöverskott att äta för att bygga muskler som effektivast med så liten fettinlagring som möjligt? Alternativt hur stor vikt upp per månad?

Har legat på balans ett bra tag men har nu beslutat att lägga ned det. Jag är ätit ''nyttig'' mat till dess att jag blivit mätt den senaste månaden. Har gått upp ca 0.75kg. Rimlig takt? Tycker mig se mer definierad ut också, men det är troligtvis för att jag är mindre ''vattnig''.

Högst individuellt. Sedan spelar ju även faktorer som ålder, kön, träningskarriär osv roll.

Är du några år in i träningen brukar väl 0.5 kg och neråt rekommenderas.

Växer styrka och muskelmassa linjärt över tid? Skulle man t.ex. få lika mycket muskelmassa från 60kg till 100kg i bänkpress som från 100kg till 140 kg?