Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Kost & Näring (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5)
-   -   Tråden för dumma frågor (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=230729)

VoDaresVins 2017-03-21 08:50

Tråden för dumma frågor
 
Passar väl med en sådan tråd även i denna forumdel där simpla frågor kan ställas.

Det jag funderar på nu är om man kan frysa grönkål. Och kan man isåfall göra det direkt efter att bara tvättat av efter inköp? Orsaken att jag frågar är t.ex. vitkål tror jag inte är lyckat att frysa.

Jag har börjat mixa ner grönkål i min frukostsmoothie men tycker det är tråkigt att den gulnar på bara några dar så kan bara köpa små delar. Tror inte det vore några bekymmer för mixern att köra ner dom frysta.

TIMPA 2017-03-21 09:06

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins (Inlägg 7739565)
Passar väl med en sådan tråd även i denna forumdel där simpla frågor kan ställas.

Det jag funderar på nu är om man kan frysa grönkål. Och kan man isåfall göra det direkt efter att bara tvättat av efter inköp? Orsaken att jag frågar är t.ex. vitkål tror jag inte är lyckat att frysa.

Jag har börjat mixa ner grönkål i min frukostsmoothie men tycker det är tråkigt att den gulnar på bara några dar så kan bara köpa små delar. Tror inte det vore några bekymmer för mixern att köra ner dom frysta.

Ja, det fungerar bra, vi kör det hemma direkt ur frysen ner i smoothies.

Shqypnia 2017-03-21 10:45

Ur ett optimalt näringsperspektiv - vilka är de tre bästa grönsakerna?

VoDaresVins 2017-03-21 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av TIMPA (Inlägg 7739576)
Ja, det fungerar bra, vi kör det hemma direkt ur frysen ner i smoothies.

Bra, tack. Ett bekymmer mindre. :)

King Grub 2017-03-22 12:27

Citat:

Ursprungligen postat av Shqypnia (Inlägg 7739608)
Ur ett optimalt näringsperspektiv - vilka är de tre bästa grönsakerna?

https://www.cdc.gov/pcd/issues/2014/...tm#table2_down

Luca Brasi 2017-03-22 13:39

Vitkål borde väl vara möjlig att frysa om man av någon pervers anledning skulle känna sig manad att dricka en vitkålsmoothie.

Shqypnia 2017-03-22 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7740233)

Tack så mkt! Jag bugar!

AriGold 2017-03-22 14:30

Brukar ofta ha besvär att möta det kolhydratsintag jag vill uppnå på träningsdagar. Skulle gärna vilja ha tips på något enkelt att kasta i sig exempelvis innan läggdags. Har bl.a. försökt med mjölk och havregryn men magen strejkar. Samtidigt känns de flesta flingor i affären inte som ett bra alternativ p.g.a. sockerinnehållet? Äter en del bröd men har börjat tröttna och behöver inspiration.

aryaa 2017-03-22 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av AriGold (Inlägg 7740272)
Brukar ofta ha besvär att möta det kolhydratsintag jag vill uppnå på träningsdagar. Skulle gärna vilja ha tips på något enkelt att kasta i sig exempelvis innan läggdags. Har bl.a. försökt med mjölk och havregryn men magen strejkar. Samtidigt känns de flesta flingor i affären inte som ett bra alternativ p.g.a. sockerinnehållet? Äter en del bröd men har börjat tröttna och behöver inspiration.

Hur äter du idag? Och hur långt ifrån det kolhydratsintag du vill uppnå är du idag? :)

AriGold 2017-03-22 15:08

Citat:

Ursprungligen postat av aryaa (Inlägg 7740279)
Hur äter du idag? Och hur långt ifrån det kolhydratsintag du vill uppnå är du idag? :)

Brukar äta två större måltider (ett innan träning och ett efteråt) för att sedan avsluta med ett kvällsmål innan sängdags. Brukar vara kort på typ 100 gram kolhydrater. Anledningen till att jag inte ökar på mängden i mina måltider är att jag helt enkelt gillar balansen mellan ingredienserna som dem är :)

Sohlsken 2017-03-22 17:13

Finns redan: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=128799

Tree Fiddy 2017-03-22 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sohlsken (Inlägg 7740324)

Den där är ju i allmänt, det här är kost och näring.

Tristan1 2017-03-22 17:59

Har omega-3 någon effekt på träningen?

Sohlsken 2017-03-22 18:02

"Dumma fragor om mat och naring"? Alright!

Trapz 2017-03-22 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av AriGold (Inlägg 7740289)
Brukar äta två större måltider (ett innan träning och ett efteråt) för att sedan avsluta med ett kvällsmål innan sängdags. Brukar vara kort på typ 100 gram kolhydrater. Anledningen till att jag inte ökar på mängden i mina måltider är att jag helt enkelt gillar balansen mellan ingredienserna som dem är :)



Riskakor, lägg lite jordnötssmör på och sedan skivad banan på. Svingott. Blir dock lite fett också.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

exevision 2017-03-22 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Trapz (Inlägg 7740364)
Riskakor, lägg lite jordnötssmör på och sedan skivad banan på. Svingott. Blir dock lite fett också.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Bättre att byta till majskakor för att minska på arseniken.

Trapz 2017-03-22 20:08

Citat:

Ursprungligen postat av exevision (Inlägg 7740394)
Bättre att byta till majskakor för att minska på arseniken.



Nä, riskakor är godare


Skickat från min iPhone med Tapatalk

VoDaresVins 2017-03-26 08:57

Läste i en bok att tomat egentligen är en frukt. Varför? Tomat har väl inte fruktos i sig eller vad är det som gör en sån kategorisering?

King Grub 2017-03-26 09:08

Livsmedelsmässigt är det en grönsak. Det är botaniskt det är en frukt, med dess struktur med kärnhuset osv.

Wain 2017-03-26 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7741650)
Livsmedelsmässigt är det en grönsak. Det är botaniskt det är en frukt, med dess struktur med kärnhuset osv.

Nu blev jag nyfiken, finns det verkligen en allmänt accepterad livsmedelsmässig definition av alla frukter som klassas som "grönsaker"?

Gredde1 2017-03-26 12:13

Finns det någon fördel med att äta en citrusfrukt (Grapefrukt mm.) på morgonen/förmiddagen under diet? Eller är det något dåligt med att inta fruktsocker?

VoDaresVins 2017-03-26 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7741650)
Livsmedelsmässigt är det en grönsak. Det är botaniskt det är en frukt, med dess struktur med kärnhuset osv.

Ok förstår. Kanske jag missförstod texten, trodde tomaten var enda undantaget men borde ju gälla samma för gurka då med.

Wain 2017-03-26 17:07

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins (Inlägg 7741818)
Ok förstår. Kanske jag missförstod texten, trodde tomaten var enda undantaget men borde ju gälla samma för gurka då med.

Undantag? Botaniskt är frukt är allt som utvecklas från blomman.

King Grub 2017-03-26 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av Gredde1 (Inlägg 7741707)
Finns det någon fördel med att äta en citrusfrukt (Grapefrukt mm.) på morgonen/förmiddagen under diet? Eller är det något dåligt med att inta fruktsocker?

Någon "fördel" vet jag inte, men det är inte dåligt på något sätt i alla fall.

Sheikah 2017-03-26 20:26

Hur, om det ens är möjligt, blir protein som man konsumerat till kroppsfett? Blir inte det en väldigt lång process om proteinet först ska bli till glukos i levern för att sedan bli fett?

King Grub 2017-03-26 20:36

Det är i praktiken nästan omöjligt att själva proteinet omvandlas till kroppsfett, men proteinet bidrar ju med kalorier, och något kommer att lagras in som kroppsfett när något annat förbränns.

Sheikah 2017-03-26 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7741921)
Det är i praktiken nästan omöjligt att själva proteinet omvandlas till kroppsfett, men proteinet bidrar ju med kalorier, och något kommer att lagras in som kroppsfett när något annat förbränns.

Tack för svar.

smerk 2017-03-27 21:35

1 bifogad(e) fil(er)
Är en matdag enligt detta näringsrikt i erat tycke? (Kalorimängden är rätt för mina mål; balans/svagt överskott)
(OBS Kommer inte äta såhär fördelat på frukost och lunch, bara blev så när jag lade in allt i appen. Äter 4 mål/dag)

Max 2017-03-28 16:30

Näringsrikt, ja. Men om du äter så här flera dagar i rad blir det en dålig kost ändå. Kan du variera dig mera är det bättre, även under dagen.

Acetyl 2017-03-28 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av Max (Inlägg 7742786)
Näringsrikt, ja. Men om du äter så här flera dagar i rad blir det en dålig kost ändå. Kan du variera dig mera är det bättre, även under dagen.

Varför är det inte bra att äta samma näringsrika mat varje dag?

smerk 2017-03-28 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Max (Inlägg 7742786)
Näringsrikt, ja. Men om du äter så här flera dagar i rad blir det en dålig kost ändå. Kan du variera dig mera är det bättre, även under dagen.

Har gått till detta från att käka bröd och kvarg typ, så det var lätt att käka samma mat varje dag till att börja med. Får väl börja göra olika matlådor och variera sedan när jag fått in kostvanan jag försöker mig på nu

FabianH 2017-03-28 19:41

Vad sker i moroten när den kokas och får den söta smaken?

Max 2017-03-29 16:12

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7742861)
Har gått till detta från att käka bröd och kvarg typ, så det var lätt att käka samma mat varje dag till att börja med. Får väl börja göra olika matlådor och variera sedan när jag fått in kostvanan jag försöker mig på nu

:thumbup:

Max 2017-03-29 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Acetyl (Inlägg 7742799)
Varför är det inte bra att äta samma näringsrika mat varje dag?

Livsmedel och måltider kan vara näringsrika men fortfarande ha brister och sakna vissa näringsämnen.

kaspen 2017-03-29 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av Max (Inlägg 7743193)
Livsmedel och måltider kan vara näringsrika men fortfarande ha brister och sakna vissa näringsämnen.

Plus att man kan få för mycket av något som inte är bra.

MrMuggelSnuggel 2017-03-30 01:30

Citat:

Ursprungligen postat av Max (Inlägg 7742786)
Näringsrikt, ja. Men om du äter så här flera dagar i rad blir det en dålig kost ändå. Kan du variera dig mera är det bättre, även under dagen.

Varför menar du att det är det bättre att variera sig mera även under dagen?

Acetyl 2017-03-30 09:15

Citat:

Ursprungligen postat av Max (Inlägg 7743193)
Livsmedel och måltider kan vara näringsrika men fortfarande ha brister och sakna vissa näringsämnen.

Men om kosten är näringsrik (dvs fyller behovet av macros och micros) bör det väl inte vara några problem med att äta samma mat varje dag.

xan 2017-03-30 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av Acetyl (Inlägg 7743444)
Men om kosten är näringsrik (dvs fyller behovet av macros och micros) bör det väl inte vara några problem med att äta samma mat varje dag.

Inga problem nej.

Max 2017-03-30 16:07

Citat:

Ursprungligen postat av Acetyl (Inlägg 7743444)
Men om kosten är näringsrik (dvs fyller behovet av macros och micros) bör det väl inte vara några problem med att äta samma mat varje dag.

Näringsrik är inte detsamma som att det fyller behovet av marcros och micros, det är en grov förenkling som inte går att göra. Variera dig och du är (mer) säker på att du får i dig allt du behöver.

Max 2017-03-30 16:15

Citat:

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel (Inlägg 7743400)
Varför menar du att det är det bättre att variera sig mera även under dagen?

Svaret är egentligen detsamma som det Acetyl fått, samt att kroppen inte kan lagra alla näringsämnen någon längre tid.

smerk 2017-03-30 19:49

Tycker ni att jag saknar något näringsämne från kosten då?

Max 2017-03-31 16:09

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7743687)
Tycker ni att jag saknar något näringsämne från kosten då?

Mata in det i en kostregistreringapp så ser du det som är uppenbart. Sedan finns det massor av ämnen de apparna inte tar hänsyn till. Varken jag eller någon annan kommer att kunna säga hur länge du kan leva på enbart exempelkosten utan att påverkas negativt (vilket inte behöver vara på ett uppenbart och synbart sätt).

Idefi 2017-03-31 16:48

Säg att jag ligger på 500 kalorier i underskott när jag intar 1800 kalorier en vanlig dag där jag inte tränar, utan bara är på jobbet och sedan är hemma.
Om jag sedan en annan dag gör exakt samma saker, fast även förbränner 1400 kalorier genom att springa, bör jag då, rent teoretiskt, kunna inta 3200 kalorier och ändå ligga på 500 kalorier i underskott?

turppeden 2017-03-31 18:49

Ja, du har svaret i din egen fråga. Vet du hur mycket du behöver för att ligga på balans så vet du också hur mycket du behöver för att ligga 500 kcal under det. Har du ett behov på 3700 den dagen du är mer aktiv blir ju 3200 ett underskott på 500. Så, ja.

Tristan1 2017-03-31 19:28

Hur mycket socker är farligt?

Cykelcykel 2017-03-31 22:50

Fast du får nog springa ganska länge om du ska bränna 1400 kcal

Idefi 2017-04-01 04:11

Citat:

Ursprungligen postat av Cykelcykel (Inlägg 7744135)
Fast du får nog springa ganska länge om du ska bränna 1400 kcal

ca 2 mil och det springer jag 1-2 gånger i veckan. Nu var det mer ett exempel bara och en fråga.

Gredde1 2017-04-04 18:53

Baseras matsmältningen endast på makros eller är det baserat från råvara till råvara? T.ex är det svårare att bryta ner en kycklingfile än en torskfile? (låt säga att dessa är relativt lika i makros)

King Grub 2017-04-04 19:05

Det skiljer sig från råvara till råvara, ibland dramatiskt.

Gredde1 2017-04-04 20:05

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7745891)
Det skiljer sig från råvara till råvara, ibland dramatiskt.

finns det någon tabell vilken råvara/proteinråvara som tar mest energi för att bryta ner?

smerk 2017-04-05 18:21

Hur lågt skulle ni säga är säkert att ligga i fett på svagt överskott? 0.5xKV? 41g i mitt fall
Anledningen är att jag vill få in mer kolhydrater

arogen 2017-04-05 20:18

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7746420)
Hur lågt skulle ni säga är säkert att ligga i fett på svagt överskott? 0.5xKV? 41g i mitt fall
Anledningen är att jag vill få in mer kolhydrater

Individuellt skulle jag säga. En del klarar sig på 0,5g/KV, medans jag själv mår skit om jag ligger under 1g/KV.

smerk 2017-04-05 20:29

Tack för svar, slänger in en till fråga. Skadligt med ca 80-100g flytande honung per dag? Äter detta till 300g havregryn och kanel

Sohlsken 2017-04-05 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7746512)
Tack för svar, slänger in en till fråga. Skadligt med ca 80-100g flytande honung per dag? Äter detta till 300g havregryn och kanel

Inga problem sa lange du har rum till det i kaloriintaget.

Skrollovicz 2017-04-09 12:47

Har fett eller kolhydrat större inflytande på proteinbalansen? Kolhydrat och frigörande av insulin har ju antikatabol effekt, medan omega-3 verkar förhöja proteinsyntes efter träning.

King Grub 2017-04-09 12:49

Kolhydrat har större. Vi förutsätter att grundbehoven av fett är tillfredsställda.

Prost 2017-04-09 16:38

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7748256)
Kolhydrat har större. Vi förutsätter att grundbehoven av fett är tillfredsställda.

Frågan är vad som är grundbehovet och vad som är optimal mängd för hormonerna osv. Jag behåller både styrka och massa bättre under kaloriunderskott nuförtiden under deff jämfört med hur jag gjorde förut på low fat på kanske 50 gram fett per dag.

Glykogeninlagringen verkar ändå effektiviseras vid lägre kolhydratsintag och ett ökat fettintag ger en ökad testosteronmängd enligt flera studier. Det kanske är genetiskt också vad man presterar bäst på men Jag hade helt klart överskattat kolhydraternas betydelse tidigare iaf.

smerk 2017-04-09 20:23

Vad är ett rimligt kaloriöverskott att äta för att bygga muskler som effektivast med så liten fettinlagring som möjligt? Alternativt hur stor vikt upp per månad?

Har legat på balans ett bra tag men har nu beslutat att lägga ned det. Jag är ätit ''nyttig'' mat till dess att jag blivit mätt den senaste månaden. Har gått upp ca 0.75kg. Rimlig takt? Tycker mig se mer definierad ut också, men det är troligtvis för att jag är mindre ''vattnig''.

Captainwide 2017-04-10 12:22

Högst individuellt. Sedan spelar ju även faktorer som ålder, kön, träningskarriär osv roll.

Är du några år in i träningen brukar väl 0.5 kg och neråt rekommenderas.

Tristan1 2017-04-10 13:44

Växer styrka och muskelmassa linjärt över tid? Skulle man t.ex. få lika mycket muskelmassa från 60kg till 100kg i bänkpress som från 100kg till 140 kg?

xan 2017-04-10 14:23

Citat:

Ursprungligen postat av Tristan1 (Inlägg 7748663)
Växer styrka och muskelmassa linjärt över tid? Skulle man t.ex. få lika mycket muskelmassa från 60kg till 100kg i bänkpress som från 100kg till 140 kg?

I början ökar man mycket i styrka pga nervanpassningar, så jag skulle tro att 100->140 ger mer muskelmassa.

jayyy 2017-04-10 15:06

Har intermittent fasta några vetenskapliga bevis eller nån av erfarenhet som vet att det kan påverka testosteronnivåerna i kroppen positivt? Hörde eller läste någon påstå de kunde öka med upp till 250% efter en fasta på nån dag med ett direkt avslutande styrketräningspass därpå. Tänker dock att träninspasset isåfall borde bli ganska lidande pga bristande energi..

tomten1 2017-04-11 18:48

Vad är konsekvenserna av att skära ner på fettintaget till det absolut minimala i sin kost?

tomten1 2017-04-11 20:29

Såg nu att för lite fett kan resultera i håravfall bl.a., någon borde redigera deffguiden och nämna det :D

King Grub 2017-04-11 20:53

Var i den skrev jag att man skall äta för lite fett?

tomten1 2017-04-11 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7749280)
Var i den skrev jag att man skall äta för lite fett?

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub
Fettintaget är inte heller att underskatta. Drar du ner på fettintaget sjunker din fettförbränning och dina hormonnivåer, och du riskerar att minska upptaget av de fettlösliga vitaminerna.

Man kan ju tycka att håravfall är värre än att fettförbränningen sjunker, men det är bara jag det. :)

EDIT: För att förtydliga ytterligare, jag menade inte på att du uppmuntrade ett alltför lågt intag av fett, utan att det kan vara rätt viktigt för många att känna till.

King Grub 2017-04-11 21:09

Jag skriver tydligt ut en mängd fett jag rekommenderar. Väljer man att lägga sig på en mycket lägre mängd är det på eget bevåg. Då följer man inte guiden längre och alltså är det helt orelaterat till texten i den.

Jag förstår vad du menar, men syftet med guiden är inte att räkna upp saker man inte bör göra och eventuella bieffekter av att göra på annat sätt.

smerk 2017-04-12 14:28

Hur mycket grönsaker rekommenderar ni per dag? Får i mig ca 500 i nuläget från olika typer. Kan tycka att det är lite lite

Grogg12 2017-04-12 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7749555)
Hur mycket grönsaker rekommenderar ni per dag? Får i mig ca 500 i nuläget från olika typer. Kan tycka att det är lite lite

tycker inte 500 grönsaker är så lite per dag.. jag brukar få med mig hem kanske 4-5 st grönsaker när jag är till affären :cool:

StarkaUlf 2017-04-12 15:09

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7749555)
Hur mycket grönsaker rekommenderar ni per dag? Får i mig ca 500 i nuläget från olika typer. Kan tycka att det är lite lite

500g frukt/grönt är väl vad som rekommenderas generellt.

Spelar väl ingen roll vad någon på kolozzeum rekommenderar.

J.V 2017-04-12 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf (Inlägg 7749571)
Spelar väl ingen roll vad någon på kolozzeum rekommenderar.

Mjae, SLV ligger ibland langt efter aktuell forskning. Aven i de fall dar 'aktuell' forskning innebar flertalet ar med review articles. :D

Men visst, majoriteten av Kolozzeum's anvandare drar allt for hoga vaxlar av varenda liten studie som publiceras, hur daligt den an ar utford, och sprider sin gospel vidare.

StarkaUlf 2017-04-12 15:21

Citat:

Ursprungligen postat av J.V (Inlägg 7749575)
Mjae, SLV ligger ibland langt efter aktuell forskning. Aven i de fall dar 'aktuell' forskning innebar flertalet ar med review articles. :D

Men visst, majoriteten av Kolozzeum's anvandare drar allt for hoga vaxlar av varenda liten studie som publiceras, hur daligt den an ar utford, och sprider sin gospel vidare.

Sant :D (På båda raderna ^^)

King Grub 2017-04-12 15:35

800 gram, minst.

xan 2017-04-12 15:58

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7749586)
800 gram, minst.

Hur mycket belägg finns det för detta?

smerk 2017-04-12 20:10

500gram är mycket mer än vad jag åt innan, men har nu börjat göra massvis av matlådor. Det känns mycket när man har alla råvaror framme och förbereder men det känns inte som att det blir så mycket per låda! Har alltid tänkt mig att typ halva tallriken ska vara full med grönsaker men så är inte fallet nu!

smerk 2017-04-12 20:16

Vad tror ni är en rimlig aktivitetsfaktor för mig när jag räknar ut mitt kaloribehov? Sitter på arslet hela dagen (student) förutom gym 5 pass i veckan. (Över/Under). En del basövningar etc..
Mitt vilobehov var 2000kcal, har provat att ligga på 2700, verkar vara typ balans.. Vilket motsvarar runt 1.4 aktivitetsfaktor vilket jag tycker känns högt? Individuellt såklart men har haft lite svårt att mäta vad det lägger mig nånstans då jag börjat ta kreatin och äta mindre processerad mat (många livsstilsändringar helt enkelt) så jag är inte riktigt 100 på att jag kan dra några slutsatser ännu. Skulle behöva ett utgångsläge för att testa mig fram

King Grub 2017-04-12 20:23

Har du inte redan utgångsläget om du vet vad som verkar vara balans?

King Grub 2017-04-12 20:24

Citat:

Ursprungligen postat av xan (Inlägg 7749594)
Hur mycket belägg finns det för detta?

https://academic.oup.com/ije/article...nd-the-risk-of

smerk 2017-04-12 20:28

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7749711)
Har du inte redan utgångsläget om du vet vad som verkar vara balans?

Rörig text av mig men jag har gjort så många livsstilsförändringar (kost etc) den senaste tiden att jag inte litar på att viktutvecklingen kommer fortsätta på samma sätt.

xan 2017-04-12 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7749714)

Tack, väldigt intressant. En fundering jag har är om det går att veta exakt vad frukt respektive grönsaker gör på egen hand? Jag lägger allt krut på grönsakerna i min diet, i tron om att det är överlägset frukt näringsmässigt.

King Grub 2017-04-12 20:38

Har du provat att faktiskt läsa den länkade texten? Dom går igenom det.

xan 2017-04-12 20:39

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7749729)
Har du provat att faktiskt läsa den länkade texten? Dom går igenom det.

Haha nu var jag lat, skärpning.

CoolHandLuke 2017-04-13 16:33

Citat:

Ursprungligen postat av xan (Inlägg 7749727)
Tack, väldigt intressant. En fundering jag har är om det går att veta exakt vad frukt respektive grönsaker gör på egen hand? Jag lägger allt krut på grönsakerna i min diet, i tron om att det är överlägset frukt näringsmässigt.

Grönsaker är dock lite bättre. Men förvånande att frukt var såpass bra. Jag äter för mycket frukt och trodde det var en neutral "last" men det kanske är en bonus istället. :)

Sen var det lika bra med tillagade grönsaker som färska för dödlighetsförbättring. Troligtvis så är nog kombinationen bäst. Dvs både rått och tillagat för att få fördelar av båda typerna.

Appopå frukt läste jag nyligen om äppelsyrans effekt när det gäller att kelera och driva ut aluminium från hjärnan. Syrliga äpplen någon och undvik alzheimers?

Kräket 2017-04-14 09:13

Ok, min fråga kan förutom anses dum, även sorteras in under rubrikerna 'klyva hårstrån' och 'optinoja'.

Hur ser kostrekommendationerna ut när det gäller efter avslutat träningspass? Under min träningsaktiva tid tycker jag rekommendationerna ändrats ofta.

Ex. Kolhydrat och protein fungerar synergiskt och bör kombineras. 10 gr EEA maximerar proteinsyntes. > 20 gram vassle är onödigt (går ut genom tarm). Även att tillskott inte gör någon skillnad ur muskelbyggande synpunkt.

Min "broscience" har alltid sagt mig: Ta tillskottet. Gå hem, duscha och laga dagens största (i mitt fall första mål mat). Ibland underlättar det dock att skippa själva maten.

Är i så fall t.ex. tillskott likvärdigt under det näringsfönster som träningen öppnat, ur muskelbyggarhänseende?

Snurrig fråga kanske....

Rabiat 2017-04-14 12:30

Citat:

Ursprungligen postat av Kräket (Inlägg 7750240)
Ok, min fråga kan förutom anses dum, även sorteras in under rubrikerna 'klyva hårstrån' och 'optinoja'.

Hur ser kostrekommendationerna ut när det gäller efter avslutat träningspass? Under min träningsaktiva tid tycker jag rekommendationerna ändrats ofta.

Ex. Kolhydrat och protein fungerar synergiskt och bör kombineras. 10 gr EEA maximerar proteinsyntes. > 20 gram vassle är onödigt (går ut genom tarm). Även att tillskott inte gör någon skillnad ur muskelbyggande synpunkt.

Min "broscience" har alltid sagt mig: Ta tillskottet. Gå hem, duscha och laga dagens största (i mitt fall första mål mat). Ibland underlättar det dock att skippa själva maten.

Är i så fall t.ex. tillskott likvärdigt under det näringsfönster som träningen öppnat, ur muskelbyggarhänseende?

Snurrig fråga kanske....

Jag förstår inte riktigt vad du menar. Likvärdigt med vad?

För övrigt tas allt vassleprotein upp och används, det påverkar bara inte MPS mer än 20g. Samt, 20g vassle ger maximal MPS, precis som EAA.

King Grub 2017-04-14 12:40

10 gram EAA maximerar proteinsyntesen ett tag i vila och efter pass där man tränat en till två muskler. Efter helkroppspass krävs det dubbla. Motsvarande siffror för vassleprotein är runt 25 respektive 40 gram.

Kroppsvikt eller mängd muskler påverkar inte dessa siffror, utan det är hur stor del av kroppens muskler man tränat som avgör mängden protein som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.

Kolhydrat ger inget extra för proteinsyntesen men utan kolhydrat uteblir eller försenas gkykogeninlagringen. Skall man inte träna samma muskel igen inom 24 timmar är det dygnets totala intag som är avgörande, inte hur snabbt efter passet man intar dom. Även om det kan påverka hur snabbt man känner sig pigg igen.

smerk 2017-04-14 18:02

Vad skulle ni rekommendera för godsaker ikväll om man vill unna sig lite (äta 500-1000 kcal extra) men samtidigt inte vara vattnig imorgon? Godis typ? Hade tänkt trycka ett rör pringles men är ju en del salt i det

Max 2017-04-15 09:11

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7750443)
Vad skulle ni rekommendera för godsaker ikväll om man vill unna sig lite (äta 500-1000 kcal extra) men samtidigt inte vara vattnig imorgon? Godis typ? Hade tänkt trycka ett rör pringles men är ju en del salt i det

Svaret på denna fråga är alltid glass, forskningsläget är solklart

Rabiat 2017-04-15 11:36

Citat:

Ursprungligen postat av smerk (Inlägg 7750443)
Vad skulle ni rekommendera för godsaker ikväll om man vill unna sig lite (äta 500-1000 kcal extra) men samtidigt inte vara vattnig imorgon? Godis typ? Hade tänkt trycka ett rör pringles men är ju en del salt i det

Glass, pannacotta, eller kanske någon smaksatt cheesecake?

frys 2017-04-16 22:10

Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?

inga mejeriprodukter.

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen

Tristan1 2017-04-16 22:43

Citat:

Ursprungligen postat av frys (Inlägg 7751097)
Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?

inga mejeriprodukter.

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen

Nötter :)

Cykelcykel 2017-04-17 05:35

3 bananer

StarkaUlf 2017-04-18 16:14

Om jag blandar ner ett rått ägg direkt i det färdiga pulvermoset, kommer det att tillagas tillräckligt mycket för att man ska ta upp större delen av näringen i ägget?

Alltså: Jag kokar upp vattnet, tar kastrullen åt sidan, för att sedan direkt blanda ner pulvermoset och ägget. Sedan är det klart.

xan 2017-04-18 16:28

Citat:

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen
Om du har en komplett kost och sedan behöver fylla ut lite så behöver du väl inte äta något "cleant"? Jag hade kört ett hg lösgodis. Om inte det så är nötter givet.

1x0 2017-04-18 16:28

Citat:

Ursprungligen postat av frys (Inlägg 7751097)
Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?

inga mejeriprodukter.

Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen

Glass.
Sen har du vassleproteinpulver som strössel för träffa protein-dagsbehovet.

AlexGBG 2017-04-18 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0 (Inlägg 7751686)
Glass.
Sen har du vassleproteinpulver som strössel för träffa protein-dagsbehovet.

Om man har en bytta med proteinpulver och droppar ner lite vatten, inte några mängder, och låter det torka över natten så får man små knapriga vasslebitar, dom funkar säkert utmärkt som strössel, för den knastriga känslan =)

Max 2017-04-18 16:36

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf (Inlägg 7751680)
Om jag blandar ner ett rått ägg direkt i det färdiga pulvermoset, kommer det att tillagas tillräckligt mycket för att man ska ta upp större delen av näringen i ägget?

Alltså: Jag kokar upp vattnet, tar kastrullen åt sidan, för att sedan direkt blanda ner pulvermoset och ägget. Sedan är det klart.

Det bör uppnå ~65 grader celsius vilket är tillräckligt koagulering, om det är det du åsyftar.

Kräket 2017-04-19 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub (Inlägg 7750320)
10 gram EAA maximerar proteinsyntesen ett tag i vila och efter pass där man tränat en till två muskler. Efter helkroppspass krävs det dubbla. Motsvarande siffror för vassleprotein är runt 25 respektive 40 gram.

Kroppsvikt eller mängd muskler påverkar inte dessa siffror, utan det är hur stor del av kroppens muskler man tränat som avgör mängden protein som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen.

Kolhydrat ger inget extra för proteinsyntesen men utan kolhydrat uteblir eller försenas gkykogeninlagringen. Skall man inte träna samma muskel igen inom 24 timmar är det dygnets totala intag som är avgörande, inte hur snabbt efter passet man intar dom. Även om det kan påverka hur snabbt man känner sig pigg igen.

Tack för ett klargörande svar! :)

Ytterligare en lite "broscience"-relaterad fråga, som jag visserligen aldrig praktiserat själv, är detta med s.k. "protein-pulser".

Ur muskelbyggar-synpunkt, är det att betrakta som likvärdigt att med jämna mellanrum ta ett proteintillskott efter avslutat träningspass, istället för att äta mat? Har för mig att snabba proteintillskott bidrar (tillsammans med träning då) till syntes, medan långsamt protein (typ vanlig mat) motverkar muskelnedbrytning.

Går det att kasta lite klarhetens ljus över detta?

gohei 2017-04-20 10:33

Allmänna rekommendationen är ju 500g frukt och grönt per dag, gäller detta även de som tränar och försöker vara aktiva?
Finns det någon övre gräns där det inte längre "lönar" sig att äta mer grönt?

King Grub 2017-04-20 10:40

Ja.

Minst 800 gram grönsaker per dag.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:29.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)