Vad har ni för målsättningar med träningen 2019?
 

Och hur gick det 2018?

2018 tog jag flera stora steg på löpfronten och höll uppe styrkan och muskelmassan på ett godkänt vis. I stort ett bra träningsår, framförallt väldigt mycket träning. Jag hade dock väldigt många mål för året och detta känner jag att jag vill ändra nu inför 2019.

Målsättningar 2019
- Billinge trail halvmarathon: persa. Sub 1:55 kanske.
- Laegavegur trail-ultra 55K: sub 7 h
- Lidingöloppet 30K: persa. Sub 2:30.
- Marklyft: 270 kg
- Knäböj: 185 kg
- Militärpress: 90 kg

Löpning
Egentligen så bryr jag mig bara om Laugavegur och LL men eftersom jag föll på Billinge i fjol så borde ett pers vara tämligen lättplockat. Var dessutom ett kul lopp så varför inte spika det redan nu? Det kan dyka upp fler mål under året men just nu så brinner jag inte för ett pers på 10K eller en tid på maran.

Styrka
Har gett upp bänkpress, åtminstone resultat inom övningen, och fastnat helt för press över huvudet. Dips hade varit kul att persa i men kan inte påstå att det känns jätteviktigt för mig. Sammanfattningsvis så känner jag att jag kan öka mina möjligheter för personbästan genom att ha färre viktiga event inplanerade i år. En lugn vår skulle t.ex. göra susen. Förra vintern/våren/tidiga sommaren hade jag Vasaloppet, 10K, Göteborgsvarvet och Vätternrundan. Lägg även till att jag kommer att mjukstarta löpningen under början av året och det är helt skilda förutsättningar från 2018. Tror på detta!

Målen för 2018 (ovan) gick helt åt skogen även om det inte var specifika. Kunde inte cykla nåt vidare pga höftproblem och verkar inte slippa problemen heller. Lagt knäböj mer eller mindre på hyllan. Skadeproblem i axeln under våren och sommaren så blev i alla fall mera benträning då (i maskiner). Slarvat med benträningen under hösten då jag prioriterat bänken istället.

Målen för 2019 är igen att hållas skadefri och snitta på 4 gympass per vecka. Köra vidare med mera hypertrofifokus då min kropp håller ihop bäst så. 2018 var nog mitt sämsta år hittils gällande vardagsmotion så ska skärpa mig igen där.

Underkroppsmålen är de jag är mest orolig för då även jag slarvade med benträningen 2018. Jag underskattar säkerligen knäböjen då jag egentligen bara kollar på mitt resultat, 180 kg, och tänker "dåligt, måste bli bättre". Har ju dock varit småfet tidigare och satsat på detta utan framgång så det är säkert mycket svårare än vad jag tror.

Lägg till att jag inte BRINNER för varken marklyfts- eller knäböjsmålet, det är mer att det är dags nu och att det hade varit roligt, och jag blir ännu mer orolig :D

Vad har ni för målsättningar med träningen 2019?
 

Orkar inte sätta upp årsmål. Kortsiktigt blir det dock en liten löpsatsning. Varvetmilen om 11 veckor, målet blir att slå nuvarande miltid på 44:20 vilket ska vara högst möjligt eftersom a) det loppet innehöll en jobbig backe som sög och 2) jag hade inte tränat för att springa en snabb mil vilket jag ska göra nu.
Sedan blir det Göteborgsvarvet och där vet jag ännu inte vilket mål som är rimligt att sätta.

I övrigt blir det väl tråkiga mål som att hålla sig skadefri och träna smart. 100 kg över huvudet vore kul, men där är jag så pass nära idag att det är för fegt för att ha som årsmål.

Miltiden kommer du ha alla möjligheter i världen att slå, högst sannolikt kommer du att förbättra den markant. Tempen lär vara perfekt och banan är ju snorplatt.

Du kan ju utgå från vad du får på Varvetmilen men håller inte för osannolikt att du kommer kunna sätta sub 1:40 som mål. Mycket beror på om vädret har tänkt att bli likadant som i fjol, är det 25 grader och strålande sol så tappar man flera minuter.

Få ordning på mina höftbesvär: Nu kör jag fullt fokus på rehab och målet är att kunna träna vettiga normaltunga SL pass med knäböj och marklyft 2ggr/vecka utan att få besvär.

Bänkpress med tröja: 180kg
Bänkpress raw med tävlingsteknik: 95kg
Sälrodd: RGA light challenge (göra allt rätt och placera mig högt upp på listan)

Att bli bättre på att linda knälindor: Det ska gå snabbt, jämnt hårddraget utan glipor och kännas ok för lyftaren.

Inga alls. Har man kommit upp i åldern och tränat länge vet man att det är stopp. En kaka hit eller dit på stången gör ingen skillnad. Det sitter i kosten. Det avgör hur man ser ut(om det nu är något man bryr sig om).

Ville bara ha det sagt. Men ni nybörjare kan ju sätta upp ert mål att bänka 100kg eller vad det nu är..

200 i marklyft.

Skön kommentar!

Lol, 2018 års mål funkar även 2019.

Hur har du gått tillväga när du har satsat på pressen? Bara kört på känsla?

Få lite mer muskler och springa lite fortare.
Hålla mig skadefri.
Ha kolozzeums bästa röv.
Fin sommarform.

Om jag inte skriver upp några målvikter så kanske jag kan klara av att hålla mig skadefri.

Ganska planlöst, i bästa fall 2 gånger i veckan så satsning kanske är en överdrift. Åtminstone ena passet tungt 2-5 reps 3-5 set och andra passet lite fler reps men samma antal set. Ibland tung press även på andra passet. Tyvärr gjort mina bästa ökningar när jag inte tränat militärpress alls. Följer med intresse ditt upplägg för pressen!

Okej. Just p.g.a. det fetstilta som jag frågade. Jag tycker nämligen att det har varit regelrätt kul att köra program för pressen. RSR för bänk och mark har man ju gjort några gånger så det är inte jättesexigt längre, däremot så blir det kul när det är för en sådan "udda"(i jämförelse med de tre stora) övning som pressen. Ökade minst fem kg av en runda RSR. Det blir lätt relativt tunga vikter varje pass(framförallt i Hirvis) och det tycker jag passar bra för en övning där viktvana är en nyckel(så är det åtminstone för mig).

Andra bonusar är att man får en plan för en övning där man historiskt sett kanske inte alltid har haft en plan samt får ganska hög volym i en övning där man vanligtvis kanske har på sin höjd haft moderat volym. Blir mycket göttigt på en och samma gång. Så rekommenderar detta starkt! Kanske RSR till att börja med då första intrycket av Hirvis är att det är ett tyngre och mer krävande program.

Var ungefär är ditt nuvande max i böjen? 185 låter ju rätt enkelt om du inte är långt från 180 nu.
Böjen är nog det jag saknar mest i min träning då det var enda övningen jag gjorde konstanta framsteg i tidigare. Känner av i höften av bara ett pass nu och vet att det bara bygger på tills det blir olidligt om jag fortsätter.

Nu-nu: ~160 kg.
Med en-två månaders kontinuerlig böjträning: 170 kg.

Har försakat övningen under 2018 p.g.a. löpning. Så jag är inte nära 180 kg för tillfället, där i ligger utmaningen ;) 170 kg kommer jag att nå snabbt och "av sig självt", därefter är det 15 kg som ska på stången. När jag lägger fram det så och dessutom tänker på att stora delar av våren och sommaren kommer att dedikeras till löpning så framstår målet tyvärr som betydligt svårare än när jag skrev startinlägget för ett par timmar sedan :D