FabianH - 2019
 

Då var det dags igen!

Länk till tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...234140&page=15

Ålder: 23
Längd: 179cm
Vikt: 88kg (morgonvikt 1/1)

Meriter

3:a AF, Decembercupen 2016
4:a AF, Tyngre Classic VI 2017
2:a AF, Svenska Mästerskapen 2017


Stats

Bänk: 165kg
Mark: 255kg
Böj: 200kg


Tankar inför året

Inget konkret viktmål i nån av de 3 stora men tanken är att försöka packa på size med fokus på släpande muskelgrupper som bröst och ben. De kan bli aktuellt med tävlingsdebut i cbb/bb i slutet av året, viljan finns helt klart! Mer cardio i form utav längdskidåkning under vintern, är heller inte helt främmande för att köra lite mer crossfit under året.

Vi satsar på det som känns bäst för stunden så får vi se om de blir scenen, crossfit eller något helt annat :)

Pass 1, onsdag 2/1

Bröst

Hantelpress

4set pre-exhaust

Kabelflies nerifrån

3set

Liggande tricepsextensions

3set

Pushdowns

3set

Sammanfattning Årets första, ont i rygg och förkyld lol

Pass 2, torsdag 3/1

Ben

Utfallsgång med KB

4-5set 15-20reps

Sittande lårcurls

4x12

Benspark

4set ocklusion

Mage

2set

Sammanfattning Utfall funka fint för ryggen ! :)

Pass 3, fredag 4/1

Rygg + rehab

Chins

4x10 xkv

Sälrodd

4x12 70kg

Sammanfattning Mestadels rehab för ryggen idag

Pass 4, söndag 6/1

Bröst tric

Lutande hantelpress

4set pre-ex

Sittande kabelflies nedifrån

3set

Dips ss lutande hanteflies

3set

Pushdowns

20+20 myo

Sammanfattning Bra trysch i pattera!

Pass 5, måndag 7/1

Rygg

Latsdrag smal

4set

Maskinrodd

5set

Bakre axlar i kabel

4set

Pullovers ss latsdrag bakom

3set

Sammanfattning Försöker träna de som går utan att belasta ländryggen, funkade rätt bra :)

Pass 6, tisdag 8/1

Armar

Sittande kabelcurls

4set

Sittande hantelextensions

4set

Stångcurls i kabel

3set

Liggande tricepsextensions

3set

Hantelcurls

4set ocklusion

Sammanfattning Sjukt trysch!!

Pass 7, fredag 11/1

Bröst

Lutande hantelpress

5set pre-ex

Sittande kabelfies nedifrån

4set

Lutande press i smith

3set

Sittande kabeflies

3set

Sammanfattning YESSS

Pass 8, lördag 12/1

Cardio

Längdskidor klassiskt

7,2km 38:38

Sammanfattning Första längdpasset för denna säsong på nya skintec-skidorna, har knappt åkt klassiskt tidigare så lite trixigt med tekniken. Flåset och muskeluthålligheten kändes bedrövlig men de lär ju bara bli bättre härifrån :)

Pass 9, söndag 13/1

Cardio

Längdskidor skate

21,5km 1:32:30

Sammanfattning Första skatepasset, riktigt gött! Stort fokus på vettig teknik och mindre på fart :)

Pass 10, söndag 13/1

Rygg

Sammanfattning Riktigt fint pass :)

Pass 11, måndag 14/1

Armar

Kabelcurls

5set

Liggande tricepsextensions m. hantel

5set

Stångcurls

3set smala+breda supersetat

Frenchpress ss smala pushups

3set

Hantelcurls

4set ocklu

Sammanfattning Grymt trysch!!

Pass 12, torsdag 17/1

Bröst+rygg

Sammanfattning Supersetat och effektivt idag, bra trysch och bra kontakt :)

Pass 13, fredag 18/1

armar

Sammanfattning GYTT!

Pass 14, lördag 19/1

Ben+rehab

Sammanfattning Ben och rygg-rehab idag