Sprint, spänst, fotboll och fitness
Efter en sommar med halvdan träning och sjukdom är det dags att komma igen.
Namn: Jocke Född: 86 Längd: 191 cm Vikt: ~90 kg Träningsbakgrund: fotboll tills jag var 16/17 och fick problem med ljumsken. Styrketränat sedan: februari 08 (ett och ett halvt år) Spänst Upphopp: ~65 cm Jämfotalängdhopp: 2,93 cm Sprintstatistik 60 m: 7,40 s 100 m: 11,90 s Båda utan startblock och utan ordentlig tidtagning, men det ger kanske en fingervisning. Styrkestatistik Bänkpress: 120 kg Marklyft: 200 kg Knäböj: 150 kg Dips: 30 st Chins: 17 st Lunarbild http://pici.se/pictures/oZPtnUPRW.jpg |
Styrketräningen i augusti ...
... kommer vara ett GVT-inspirerat byggarschema. Har kört lite åt rehabhållet i slutet av juli efter sjukdom och tycker mig ha tappat en del. Kommer sedermera gå ner till ett DC-liknande schema i september och ett mer SL-inriktat i oktober. Efter det är planen att börja om på "byggarschemat". Hursomhelst; augusti: Högreps 3-split med ca 10 set per större muskelgrupp. 8-20 reps per set. A Bröst och rygg B Ben och mage Hur pass högreps det blir på benträningen lär visa sig. Vill faktiskt inte bygga ben ... alls, men det kanske gör gott för styrkan. C Biceps, triceps och axlar |
Dagens sprint- och spänstpass
Uppvärmning Lång sprint i backe ~300 m med relativt brant uppförsbacke första 100 m. Sjukt tung i baksida lår efteråt Hopp Jämfotalängdhopp Mätte upp 9 meter och försökte nå det på tre hopp. På sju "försök"/set mätte det längsta 8,80, vilket blir strax över 2,93 m i snitt och är därmed nytt PB (tidigare sattes i juni och var 2,76 m. Har inte mätt sen dess). Tänkte efteråt sätta ett max på ett enda hopp men kom då bara upp i 2,87 m. Räknar 2,93 m som PB även om något hopp säkerligen var längre. Närmar mig tre meter! Kul! Sprint 10 meter - 3-4 set 30 meter - 5-6 set Varierade trepunktsstarter med stående- och blockstarter utan block. :) Kändes riktigt piggt till och från. |
Mål
hur kunde jag glömma? Statistikmål i någon form av prioriteringsordning
Estetiska/övriga mål
Kosttillskott Kreatin tas till efter-träning-mål Börjar på tisdag (4/8) EAA före träning Sen har jag en burk av något som heter något så häftigt som "Thermo Speed Extreme" som jag lika gärna kan äta upp, så länge inte koffeinet påverkar sömnen. |
Ser ut som en skitbra journal och kommer att följas :) Bra max och mycket bra spänst och fart du håller :D
|
Citat:
|
Jaha så du startade precis en journal. Ser att du sprintar 100m också. Jag vill/ska själv börja med det så fort jag fixat min hamstring :)
|
Citat:
|
Citat:
När det gäller sprinters så är hamstring en muskel som är väldigt aktiverad vid utövandet. Där utvecklas en stor kraft och överlag verkar hamstring vara en muskel som lätt blir drabbad för skador även i andra sporter. Den kanske inte är optimalt anatomiskt utvecklad. Kan det ha att göra med att vi utvecklats att stå upprätt och grundmallen vi hade var en hamstring anpassad för att gå på alla fyra? Det är väl något vi får fråga Arne P om :D |
Citat:
Haha. Typisk fråga för Arne. |
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=67482 snöcurl och kickbacks med istapp ska inkorporeras till vintern.
|
Bröst och rygg (högreps)
Plan hantelpress 32 kg - 10, 10 29,x kg - 10, 8 Chins KV - 10, 10, 6 Bänkpress i osmord smithmaskin 65 kg - 9 55 kg - 10, 10 Latsdrag framför 55 kg - 10, 10, 10, 10 Lutande hantelpress 22 kg - 10, 10, 10 Latsdrag bakom 50 kg - 10, 10, 10 Flyes 11 kg - 10 Allt var supersetat lite hursomhelst. Högreps är verkligen inte min grej, men det känns som ett gott ont om jag vill lägga på mig mer just nu. Så jag får helt enkelt se till att göra det till min grej. Ser fram emot att köra fri bänk nästa pass. Det var svinigt tungt i den där smithen. :D Planen var att köra två övningar ryggvidd och en ryggdjup, men det glömde jag tydligen. :) Bröst: 11 set. Rygg: 10 set. |
Trevlig journal :) skall följas! Lycka till!
|
Citat:
Får hoppas det försvinner helt efter nån månad till eller så. Eller iaf nästintill helt så att jag kan börja lägga till fler övningar. |
Citat:
Har du testat att stretcha den dagligen upprepade gånger samt massera där smärtan sitter? Många av de "problem" jag får i benen när jag blivit överansträngd handlar endast om muskelknutar. Sedan när jag masserat ut de med en tennisboll eller med hjälp av min flickvän, så brukar de försvinna efter 2 dagar eller så. TESTA! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)