Nils träningsjournal
VÄLKOMNA!
Styrkelyft, Olympiska lyft och Fitness 5-satsning i en vild blandning! Började styrketräna i Maj 2011 med hjälp av Nanosekund och A. Pahkamaa. De båda har hjälpt mig nåt oerhört med träningen och verkligen fått mig att förstå grunderna bakom träningen och lett med gott exempel. Med deras hjälp och egen jävlar anamma har det utvecklats och blivit det största intresset i mitt liv. Konstant hård träning under ~7 månader har gett: Stats (startstats) Vikt 78 kg (69) Bänkpress 100x2 (55x5) Knäböj 145x2, 130x5x5 (100x5) Marklyft 160x2 (110x5) KORTSIKTIGA MÅL Knäböj 150x1 Bänkpress 110x1 Marklyft 170x1 Chins Klara 15xKV i första set och fixa tekniken. LÅNGSIKTIGA MÅL Knäböj 200x1 Bänkpress 150x1 Marklyft 200+x1 Ställa upp i F5-tävling/AF |
25 November 2011
Dagens pass - Bänkpress och knäböj Uppvärmning 15 min promenad Bänkpress 20x5x4 50x5 50x5 80x3 90x5 80x5 FU 80x5 FU 80x5 maxfart Knäböj Stångx5x3 50x5 50x5 80x5 110x8 90x11 med stopp 100x10 Benspark 70x10 80x10 100 (max)x6 100 (max)x6 Kommentarer Skönt pass. Har inte böjt på en vecka pga. sträckningen i baksida lår sen jag markade. Sjukt sliten i bröst/triceps sen i Tisdags men jag tänkte jag skulle köra 90x5x5 men det ville sig inte. Skulle böja 130x5x5 men redan på 110 så slet det lite i baksida lår. Så det fick bli ett lätt pass helt enkelt. Sjukt skönt med böjskor också. Körde lite lätta böjar för att det är så jäkla kul :D |
*flex* Ser att du skaffat ironwork skorna, hur känns dom ? Vad har du för mål i OL ? Bra böjt !
|
Citat:
Målet med OL är väl att börja sätta tekniken ordentligt och eventuellt träna det mer och mer. Förhoppningsvis ansluta till nån OL-klubb här i Umeå och på lång sikt kanske tävla lite grann. |
Fan OL är ju sinnesjukt roligt, håller på och rycker lite ibland, kan hålla på i timmar:) Bra böjskor är värt varenda slant!
Journalen kommer lätt följas, lycka till med målen! |
http://images.kamisport.se/adidas/th...g&type=display
Mina ögonstenar, KLART värt investeringen :D |
Snygga, sköna och inte särskilt dyra, givet köp!
|
Så blev man sugen på att träna igen. |
Det var en salig blandning med SL, OL och F5!
Tummen upp för skorna, de är riktigt bra. |
Bra styrka i allt tycker jag
ska följa detta och se hur det går :) Kör på hårt nu! |
Ahhh ny journal? =) Skall följas! =) Du har gjort en grym resa redan!
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
26 November 2011
Dagens pass - Blandpass2000 Uppvärmning 15 min promenad Rotatorcuffar inåt och utåt Ryck Massor med teknikset - 30 kg Stöt Massor med teknikset - 30 kg Knäböj 80x3 stopp, maxfart upp 80x3 stopp, maxfart upp 80x3 stopp, maxfart upp 80x3 stopp, maxfart upp Frontböj 50x5 70x5 90x5 100x3 100x3 Chins 20 st Pullups 25 st Latsdrag med V-grepp, med remmar 50x10 60x10 70x5 80x5 85x5 PB! 90x3 PB! Smalbänk 50x10 med stopp 50x10 med stopp 50x10 med stopp Stående EZ-curls - SS - Skullcrushers 17.5x10 - 17.5x10 17.5x10 - 17.5x10 17.5x10 - 17.5x10 17.5x10 - 17.5x10 Hammercurls - SS - Tricepspushdowns 14x10 - 50x20 14x10 - 50x20 14x10 - 50x20 Hammercurls 10x15 (på varje arm) 10x15 10x15 10x15 Kommentarer Ett riktigt lekpass som spårade ur och blev riktigt mycket olika. Kul att böja med mina nya skor. Har nån extra centimeter djup i frontböjen än vad jag har i bakböj. Är greppet som fallerar i frontböjen, stången glider nästan då jag kör kryssgrepp. Roligast är ändå tyngdlyftningen :) |
100kg frontböj är nice. Kryssgrepp kör jag med.. jobbigt när stången börjar röra sig ja hehe
|
Grymt att Biceppojken vann Decembercuppen -180 cm i AF.
In och gratta! http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166695 Riktig jävla förebild, stark och GRYM form!! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:01. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)