Knäböj med skivstång
 

Tjenare en fråga ! Har tränat på gym nu i en månad och jag gör 12 reps 55 kilo 5 set. Jag väger 85 ungefär. Tränar för att bygga muskler och undrar är det bra eller dåligt ? Och hur ofta ska man tex öka vikten?

så fort du klarar 12reps 5 set på samma vikt så bör du höja vikten.
Och sen när du fastnar kan du testa att sänka antalet reps till säg 8reps 5set men då måste du höja vikten rejält

Gör du bara saker du redan klarar blir du inte bättre. Du klarar ju redan det du gör och ger inte dina muskler några incitament att växa sig större och starkare. Du måste hela tiden sträva efter att lyfta lite tyngre eller göra någon repetition till.

Det är jag helt med på , men skulle jag tex välja tyngre så hade jag nog inte orkat mer än 12 reps och 5 set. Märkte redan nu att det är fan precis att man pallar liksom 🤯 och då vilar jag jag kanske 1 minut emellan något set.

1 minut mellan set är tok för kort tid när du tränar knäböj försök att hålla dig runt 3 minuter för att få ut maximalt av knäböjen.

Personligen tycker jag att 5 set och 12 reps taxar ut för mycket men det beror lite på om knäböj är den enda övningen eller om du har fler övningar.

+1

Plus knäböjjen då

Jag kör benpress 4 - 5 X 12

leg extensions 4 X 12 minst.

Sen kör jag vader 3 x 15 max 4 X 15

walking dumbbell 4 X 12

Men kör bara en gång i veckan!
Har läst mig till och kollat massa olika på Youtube där säga det 5 set - 12 reps är bäst för maximal muskelökning men kanske har fel �� därför jag kollar här lite

Jag hade kört bara knäböj+vader om jag vore i din sits även fast du bara kör en gång i veckan. Satsa på det och bli riktigt bra i den övningen sen om något år eller två så kan du lägga till benpress.

Helst hade jag skrotat knäböj överhuvudtaget men du gör jag vad du vill.

Varför skrota en basövning som knäböj? Varför om jag får fråga ? Tänker att knäböj är en viktig övning som ger bra resultat i mitt syfte att få en relativt rippad kropp 😄

Knäböj ger en onödig belastning på din ryggrad som inte heller gör något för utvecklingen av musklerna i dina ben.

Det är lite som att du skulle köra bänkpress med en viktskiva löst liggande på magen.

Nej, det är det inte...

Ser du bänkpress som onödig belastning på armbågsleden utan att göra något för bröstmusklerna?

Antagligen den mest inkorrekta beskrivningen av knäböj jag sett på 30 år.

Man upphör aldrig förvånas över konstiga kommentarer på internet av folk som tror sig vara tvärsäkra experter.

Lite kul att det kommer ifrån dig eftersom jag faktiskt vet att du känner till och använder dig av övningen sissy squats som ger mest möjlig belastning av just lårmuskeln.

Lårmuskelns jobb är att räta ut ditt ben, behöver man ha en stång på ryggen för att göra det?

Alltså, jag kunde inte bry mig mindre men eftersom jag argumenterar med anatomi i ryggen så borde jag ju kunna känna mig säker? Eller vet du något om den mänskliga kroppen som inte vi andra vet?