Stel axel (rotatorkuff?)? Shoulder dislocations?
Har rätt länge nu varit orörligare i vänster axel än i höger. För jag armarna bakåt som om jag skulle pressa något över huvudet så är höger hand rakt ovanför huvudet men vänster hand ungefär 20 grader längre ned. Detta har resulterat i att jag har en mindre utvecklad muskulatur på vänster axel (främst då jag omedvetet har använt en kortare lyftväg i sidolyft), samt att jag är sned i knäböj då jag inte kan hålla stången symmetriskt. Har nu bestämt mig för att åtgärda detta då det uppenbarligen inte går över av sig självt, har haft detta i flera år, ingen smärta dock, förutom vid vissa tillfällen då jag försöker pressa med skivstång över huvudet i en viss bana.
Tyder detta på en rotatorkuff på vänster sida som är stel? Det tar liksom stopp när jag ska föra vänsterarmen bakåt likt höger, som att jag slår i ett ben. Fick då tanken på att köra shoulder dislocations dagligen med en handduk hemma, just pga enkelheten. Vad tror ni, tyder detta på en stel rotatorkuff samt kan övningen lösa detta problem? Andra symtom jag har är att jag inte kommer riktigt lika långt ned med vänstersidan om jag utför en horisontal press, samt kommer inte lika högt upp i sidolyft. |
Jag har alltid varit löjligt svag i press över huvudet i jämförelse med bänkpress, kan ojämnheten i axlarna vara boven till detta?
|
Det borde rimligtvis inte vara rotatorcuffen som är problemet/stelheten, eftersom majoriteten av cuffen roterar utåt och att man i ett läge med armen ovanför huvudet behöver utåtrotera. Är det skillnad om du står upp och lyfter armen kontra om du ligger ner på rygg och försöker få ner handen i golvet ovanför huvudet?
Troligen sitter stelheten i axelleden, i skulderbladsleden eller i bröstryggen (men om det skulle sitta i bröstryggen tänker jag att du hade varit stel på båda sidor). Att töja leden kan hjälpa på olika sätt, men det blir ofta rätt så hårda töjningar med långa hävstänger som kan göra ont. Shoulder dislocations är exempel på en sån övning, men de kan också hjälpa till med att skapa smärta om du pressar på för hårt. Jag hade provat ett par omgångar av stretchen Jo gör här vid 4.30 och se om det (tillfälligt) ökar rörligheten. Om du har möjlighet att filma ryggen och skulderbladen bakifrån när du lyfter armarna uppåt/framåt och uppåt/utåt hela vägen upp till taket kan man kanske se om skulderbladet rör sig annorlunda jämfört med andra sidan. |
Citat:
Provade stretchen, kändes gött. Blir att fortsätta dagligen och se vad som händer. Shoulder discolations känns inte speciellt bra när jag gör dem, ingen smärta, men det känns inte som att det ger mig något. Har provat band pull aparts samt lite klassiska inåt(?) rotationer med lätt hantel, de gör att jag känner mig mycket mindre stel och känns allmänt mycket bättre i axlarna av dessa övningar. Tänker att jag bör inte ha något att förlora på att värma upp med dessa övningar inför varje gympass? Ska se vad jag kan göra med filmningen. |
Efter du har gjort stretchen, kommer du längre med armen då?
|
Citat:
|
Testa ryggliggande utåtrotation med hantel som en övning då. typ 2 ggr/veckan, 3 set x 8-10 reps, med målen att både få till progressiv överbelastning samt gradvis öka rörelseomfång. Enligt min erfarenhet brukar många kunna öka rörelseomfånget under själva passen, repetition per repetition. Det hänger lite hur "obekvämt" ytterläget känns och att det är rätt vikt (det ska ju ändå vara tungt nog, kanske 2-3 reps in reserve per set i början).
|
Citat:
|
Citat:
Patienter som är extra otrygga i ytterläget kan ju också ha fördel av att lägga några böcker eller annat hårt stopp ivägen en period och jobba upp styrkan i ett begränsat rörelseomfång och sedan gradvis minska på hindret så att de kommer djupare ned. Med ett sådant hinder har man ju också fördelen att kunna jobba med reciprok inhibering/muskelaktivering (pressa mot hindret för att aktivera utåtrotatorerna istället för inåtrotatorerna). |
Ser ut som en trevlig övning. Jag har lätta hantlar hemma som jag kan använda. Om man har fungerande axlar, ska man vara lika rörlig åt båda "hållen" i den övningen?
Jag kan nå både fram och bak med höger, men lite svårare att nå bak. På vänster är jag mycket stelare bakåt, kommer en väldigt kort bit. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Edit: Kommer längre bak med vänster arm nu till och med efter 5 omgångar med stretchen! Bara att ligga i? |
Bör jag göra dessa övningar innan gymmet, om jag vill ha bra rörlighet under passet? Kanske varar så kortvarigt att det inte spelar någon roll.
När jag har erhållit god rörlighet i vänster axel, behöver jag fortsätta med övningarna för att behålla rörligheten? Vad är det som orsakar stelhet? Höger blir ju inte stel, men jag sover på vänster sida så kanske därför axeln har tagit stryk? |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:12. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)