Friskis 2013-08-31 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Efter två veckors semester hade böjstyrkan nu avtagit så jag missade min första 5x5. Nu får böjen ligga kvar på 105kg till nästa pass, har två pass kvar på mig att klara det, annars blir det 10% viktminskning. Intressant att böja nära min maxkapacitet. Jag känner inte att jag gör avkall på djupet, däremot blir det vingligare än vad brukligt är. I halvsumo började jag löjligt lågt men nu börjar jag iaf få nog vikt att känna vilka vinklar som ger lättast lyft. Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@95.0kg 5@105.0kg 4@105.0kg (fail) 5@100.0kg 5@100.0kg Chins 5x5 Militärpress 3x8@20.0kg 5x5@42.5kg Mark, halvsumo (teknikträning) 5x5@65.0kg |
Friskis 2013-09-02 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@95.0kg 2@100.0kg 5@105.0kg 5@105.0kg 3@105.0kg 4@105.0kg 3@105.0kg Chins 3x5 Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5@85.0kg 4@85.0kg 4@85.0kg 2@85.0kg 2@85.0kg Rodd 8@20.0kg 5x5@50.0kg Den svaga semesterformen håller i sig, kanske lite beroende på att jag hade träningsvärk i benen sen förra böjpasset. Missade 5x5 i både böj och bänk så vikten på dessa får ligga kvar... |
Friskis 2013-09-04 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Fixade böjen, 107.5kg nästa gång. Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@95.0kg 5x5@105.0kg Chins 3x5 Militärpress 2x8@20.0kg 5@30.0kg 5x5@45.0kg Mark, halvsumo (teknikträning) 5x5@70.0kg |
Friskis 2013-09-07 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@100.0kg 5@107.5kg 5@107.5kg 5@107.5kg 3@107.5kg 3@107.5kg Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 5@85.0kg 5@85.0kg 5@85.0kg 4@85.0kg 4@85.0kg Missade i både böj och bänk men är ändå nöjd. Bänken var stabil och med passare hade jag kunnat gå för 5x5. Hoppas sätta den nästa bänkpass. Hann inte med rodden idag då gymet stängde tidigare än jag trodde. |
Friskis 2013-09-09 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@100.0kg 5@107.5kg 5@107.5kg 4@107.5kg 4@107.5kg 4@107.5kg Chins 3x5 Militärpress 2x8@20.0kg 5@30.0kg 5x5@47.5kg Mark, halvsumo (teknikträning) 5x5@80.0kg Miss på 5x5 107.5kg i böjen. Fast det var väntat... Allt annat gick bra. |
Friskis 2013-09-16 (Stronglifts 5x5 - deloads: 0)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 2x5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@100.0kg 5x5@107.5kg Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 2@85.0kg Så satt 5x5 på böj, fint! Med mycket vila och fokus gick det bra. Men nublir det 110 nästa pass, kommer bli tungt... Fick lite känning i armbågen på bänken så jag avbröt dagens pass i förtid. |
Friskis 20130918 - 55min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@90.0kg Hantelpress 5x5@30.0kg Rodd 8@20.0kg 5x5@55.0kg Snabbpass på jobbet. Valde att deloada på böj istället för att fortsätta mala på maxvikter. Bänken var upptagen så det fick bli plan hantelpress istället, lite knepigt att hålla ihop skuldrorna med hantlar tycker jag. |
Friskis 20130921 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@92.5kg Chins 2x5 1x8 Militärpress 3x8@20.0kg 4@40.0kg 5x5@47.5kg Mark, halvsumo (teknikträning) 5x5@85.0kg Overhead squats (stretch) 3 set Nu när jag deloadat i böj försöker jag fokusera lite mer på tekniken. Undvek att titta ner på hur fötterna står och att kolla i speglar, höll blicken högt istället. Sen har jag också en tendens att föra ihop knäna en smula på väg upp i böj så idag försökte jag hålla isär under hela lyften. Skulle enligt schemat lyft på 50kg i militärpress, en lite miss att köra på samma. Annars bra pass. |
Friskis 20130923 - 60min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Bänk 2x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 2@80.0kg 5@85.0kg 5@85.0kg 5@85.0kg 4@85.0kg 3@85.0kg Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 2x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@95.0kg Snabbpass på jobbet igen. Började med bänk eftersom den var ledig och det finns bara en plats för det som är bra. Nästa bänkpass blir sista försöket på 85kg. Det känns som det kan gå om jag vilar 5min mellan setten. |
Friskis 20130927 - 65min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@97.5kg Chins 3x5 Militärpress 3x8@20.0kg 5@30.0kg 5x5@50.0kg Mark, halvsumo 5@90.0kg Lunchpass. Höll på att tappa stången under en böj då jag skulle kolla djupet. Jag tittade ner i en spegel och krummade bröstryggen så jag fick framåtvikt. Var precis att jag kunde komma under stången och lyfta. Får skippa djupkollande i fortsättningen... |
Friskis 20130929 - 95min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 5x5@100.0kg Chins 3x5 Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5@70.0kg 2@80.0kg 5@85.0kg 5@85.0kg 4@85.0kg 3@85.0kg 3@85.0kg Rodd 8@20.0kg 5x5@57.5kg |
Friskis 20131003 - 70min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@90.0kg 5x5@102.5kg Chins 3x5 Militärpress 3x8@20.0kg 5@30.0kg 5@40.0kg 5@52.5kg 5@52.5kg 4@52.5kg 4@52.5kg 4@52.5kg Mark, halvsumo 5@95.0kg Lunchpass. Fail i militärpress... |
Friskis 20131005 - 90min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@100.0kg 5x5@105.0kg Chins 2x5 Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5x5@75.0kg Rodd 2x8@20.0kg 5x5@60.0kg[/QUOTE] Squatstretch: 3 set |
Friskis 20131008 - 85min - Stronglifts 5x5 - deloads: 1 (böj)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@100.0kg 5x5@107.5kg Chins 3x5 Militärpress 2x8@20.0kg 5@30.0kg 5@40.0kg 5x5@52.5kg Mark, halvsumo 5@100.0kg Tungt i militärpress, men ingen fail idag. |
Friskis 20131012 - 104min - Stronglifts 5x5 - deloads: 2 (böj+bänk)
Böj med stopp (uppvärming) 2x8@20.0kg 5@40.0kg 3x5@60.0kg Böj med bälte 5@80.0kg 3@90.0kg 2@102.5kg 5x5@107.5kg Chins 3x5 Bänk 3x12@20.0kg 8@40.0kg 5@60.0kg 5x5@77.5kg Rodd 2x8@20.0kg 5x5@62.5kg[/QUOTE] Squatstretch: 3 set |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)