Sverkers träningsjournal
Sverker
Moderator på Kolozzeum. 41 år. Började träna sent 1981. Tävlat ett antal gånger i byggning. Senast MTGP 2005. Skriver mest om det som intresserar mig, dvs kost och kosttillskott. Tränar på ÖKK i Örebro. Tränar med Klo. Tränar och tränar ? vår träning är snarare tuppfäktning på liv och död där ingen ger sig. Eftersom Klo är 10 år yngre så måste jag använda all min erfarenhet och bara ta de strider jag verkligen kan vinna. Primärt mål är att få tillbaka min rörlighet i höger axel. Plockade bort en exostos i november 2007. Sekundärt mål är att tävla som veteran. Kanske Lucia2008. Beslut kommer i höst. |
Kul! Ska absolut följas! :)
|
Träning med Klo på ÖKK
Chins, 4 set. Inte så många rep T-bar. Totalt 8 set. 4 set med 80 kg följt med 4 set med 70 kg. Smala chins. 4 set, inte så många rep. Baksida axlar i cablecross. Liggande 4 set. Knästående 4 set. Lutande hantelcurl med 5 kg hantlar. 3 set a´10 rep. Målsättningen är att få upp rörligheten i biceps, senan som löper över axelleden. Kall och tråkig text men ett träningpass som krävde absolut max av mig. Häftig pump i ryggen efter 3 - 4 set och en plåga att kämpa sig ända fram till 8 set. Vilan är minimal. Jag kör direkt efter det att Klo gjort klart sitt set och nästan alla set var till absolut STOPP. Nästa träning är söndag och söndag är bendag:thumbup: |
Trevligt, detta skall återigen följas, har för mig du hade journal vid 2002 som öven den följdes av undertecknad. Vet inte om det va året du tävlade, minnet sviker.
|
Jag skrev journal inför tävlingarna förr. Sverker tävlar 2002 t o m Sverker tävlar 2005. Jag skrev mest om själva formtoppningen veckorna och dagarna innan tävlingarna.
Det var då det, nu gäller det att få tillbaka rörligheten i övningarna. |
Varmt, riktigt varmt idag på gymmet.
Knäböj. 8, 6, 6 och 6 rep på 130 kg. Hacklift. 100 kg 8 rep följt av ett set 120 kg, 7 rep. 130 kg 4 rep och dropp till 110 kg med 3 rep till. Ett sista dropp och jag kramade ur de 3 sista reppen. Mentalt lämnade jag in redan på vägen ned i sista reppet. Ville inte köra mer ville hem*cry* . Upprepar serien med 120 kg-> 100 kg-> 80 kg med samma antal rep. 3 st superset benspark och lårcurl. Låter jobigare än vad det är men kontakten med låren är utmärkt. Det går att köra med tyngre belastning både i benspark och lårcurl:confused: Stående lårcurl 3 set. Stiffleg med skivstång. 10 rep med 70 kg, 8 rep med 90 kg och två 5or med 110 kg. Hängande benlyft 3 set och 1 set crunch för magen. Det var öde, nästan tomt på ÖKK idag. Träffade Mapa och snackade lite innan träningen. Mapa är förestenen riktig lyftkran. |
Här ska följas journal!
|
Citat:
trevligt att råkas... ska följa den här, galet dropset i hacken! |
Kanonkul att du startat journal Sverker!:thumbup:
Den lär minst sagt bli välbesökt skulle jag tro. Värdefullt att föredömen som du lägger upp sin träning tror jag. Ett bevis på vilka framsteg man kan göra med sund och bra inställning.:) |
1 bifogad(e) fil(er)
Haha wtf jag trodde du skojade om journal. Jag lägger upp lite bild och filmer, så snart youtube är klart.
Har du kollat din mail förresten? |
Varför lägger du inte denna i tävlande/aktiva? För det blir väll tävling snart:whipped:
|
Sådärja :thumbup:
|
Kul med journal, lär väl få träffa dig nån gång i sommar när man åker te Örebro med mapa! :thumbup:
|
Tack för filmerna Klo:thumbup:
Finns en del detaljer där. Ner med hakan i bröstet i hacken-> hela ryggen mot plattan och ingen svank-> mer belastningen på låren och mindre på rumpan. Att luta plankan i stiffleg uppåt ger bättre balans och mer sträck i baksidan på låren. - Du får hälsa folket i Fagerstahallen ramagoen:thumbup: - Det här är en träningsjournal Klo. |
Du är grymt imponerande Sverker! Ska bli kul att följa journalen.
(hoppas jag inte blir ratad för ev. tolkning av fjäsk :D) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)