Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Diet, Deff & Fettminskning (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=17)
-   -   11 månaders diet och slutat gå ner i vikt, vad ska jag ändra på? (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238631)

Creeke 2019-06-16 23:31

11 månaders diet och slutat gå ner i vikt, vad ska jag ändra på?
 
Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke

Diomedea exulans 2019-06-17 06:42

Tja! Grattis till en grym viktnedgång!

Det är normalt att det kräver mindre och mindre mat för att fortsätta gå ner i vikt i takt med att man tappar vikt. Ju mindre du väger, desto färre kalorier förbränner du ju. Så den tråkiga sanningen är nog att du måste sänka ditt kaloriintag iallafall (eller röra på dig mer).

Jag tycker att du i första hand ska minska på kolhydraterna, för proteiner är så viktiga för att spara muskler under viktnedgång.

Bossebäver 2019-06-17 09:45

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8048747)
Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke

Du borde fortfarande tappa iaf 1 kg/veckan på det där intaget. Hur är det med AW:s, utgångar, födelsedagar etc? Det är lätt att lura sig själv att man ligger där man ska.

Creeke 2019-06-17 12:39

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans (Inlägg 8048757)
Tja! Grattis till en grym viktnedgång!

Det är normalt att det kräver mindre och mindre mat för att fortsätta gå ner i vikt i takt med att man tappar vikt. Ju mindre du väger, desto färre kalorier förbränner du ju. Så den tråkiga sanningen är nog att du måste sänka ditt kaloriintag iallafall (eller röra på dig mer).

Jag tycker att du i första hand ska minska på kolhydraterna, för proteiner är så viktiga för att spara muskler under viktnedgång.

Tack, Tycker du att jag bör ta bort kolhydrater från en utav mina måltider eller minska lite från alla?


Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver (Inlägg 8048796)
Du borde fortfarande tappa iaf 1 kg/veckan på det där intaget. Hur är det med AW:s, utgångar, födelsedagar etc? Det är lätt att lura sig själv att man ligger där man ska.

Ja enligt alla dess metoder som finns för att räkna ut basala kalori intaget så borde vikten fortsätta rasa.
Jag har en fuskdag i veckan som jag haft sedan start då jag byter ut mellanmålet mot valfri måltid (Oftast någonting onyttigt men riktig måltid). Dricker inte alkohol och sparar alltid fuskdagen till tillställningar.

Bossebäver 2019-06-18 09:16

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8048845)

Ja enligt alla dess metoder som finns för att räkna ut basala kalori intaget så borde vikten fortsätta rasa.
Jag har en fuskdag i veckan som jag haft sedan start då jag byter ut mellanmålet mot valfri måltid (Oftast någonting onyttigt men riktig måltid). Dricker inte alkohol och sparar alltid fuskdagen till tillställningar.

Hur stor är den måltiden? Jag vet att det låter lite drygt men om en gainomax byts mot en rejäl kebabpizza eller thaibuffe så är det 2000 kcal+ i veckan.

Det räcker dock inte för att förklara -0.5 per månad, även om du går batshit crazy.

LunaSpice 2019-06-18 09:45

Hur har du det med intag av frukt och grönt? Ser extremt näringsfattigt ut det du äter idag. Byt ut frukosten mot en smoothie på vatten, proteinpulver, bär och grönkål/spenat.

Creeke 2019-06-18 13:16

Citat:

Ursprungligen postat av Bossebäver (Inlägg 8049008)
Hur stor är den måltiden? Jag vet att det låter lite drygt men om en gainomax byts mot en rejäl kebabpizza eller thaibuffe så är det 2000 kcal+ i veckan.

Det räcker dock inte för att förklara -0.5 per månad, även om du går batshit crazy.

Måltiden kan variera kan vara allt från pizza till vanlig husmanskost hos mor eller far. Skulle estimera att det är pizzaonyttigt 1 av 2 gånger.

Citat:

Ursprungligen postat av LunaSpice (Inlägg 8049017)
Hur har du det med intag av frukt och grönt? Ser extremt näringsfattigt ut det du äter idag. Byt ut frukosten mot en smoothie på vatten, proteinpulver, bär och grönkål/spenat.

Dåligt intag av frukt, grönt och fisk då jag tyvärr är väldigt kräsen vad det gäller mat. Försöker ersätta det med Vitamin och Omega-3 tabletter, men det kan vara så att det kanske inte räcker?

Jarp 2019-06-18 14:09

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8049060)
Måltiden kan variera kan vara allt från pizza till vanlig husmanskost hos mor eller far. Skulle estimera att det är pizzaonyttigt 1 av 2 gånger.



Dåligt intag av frukt, grönt och fisk då jag tyvärr är väldigt kräsen vad det gäller mat. Försöker ersätta det med Vitamin och Omega-3 tabletter, men det kan vara så att det kanske inte räcker?

Det vore nyttigt med grönsaker men det förklarar nog inte vikten.

Creeke 2019-06-18 14:17

Slog ut mängden kalorier jag äter varje dag och det landar runt 2600~ med kryddor, stekfett och allt inkluderat.

Zachpersson 2019-06-18 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8048747)
Hej kära medlemmar!

Så här är det under de senaste 11 månaderna har jag varit på strikt diet och lyckats kämpa mig ner från 160kg till 107-108kg. Men under de två senaste månaderna har min viktminskning varit minimal. Tappat 0,5kg/månad även fast jag har hållit samma kostschema och träningsnivå som tidigare.

Mitt upplägg har under dessa månader varit 45 minuter daglig promenad och 19 gympass/4 veckor.

Kosten är väldigt monoton och jag äter.
Frukost: 1,5dl~ Havregyn, 75g Blåbär och 3dl NJIE Protein Milkshake.
Lunch: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Mellanmål: 1 Gainomax Protein Shake
Middag: 250g Kyckling eller Nötfärs, 62,5g ris(okokt) och 75ml Rhode Island (Lätt)
Kvällsmat: NJIE Propud 200g

Det känns som att min träningsnivå inte går att höja då min kropp är väldigt utmattad som det är och det känns som att mitt kaloriintag inte är så speciellt hög även fast min nuvarande vikt är mycket lägre.

Har ni några tips om det är någonting jag kan ändra på?

Mvh. Creeke

Först och främst GRYMT JOBBAT!

Skulle rekommendera att du har en liten paus från dietandet, tänk dig du har dietat/legat i ett underskott i 11 månader din kropp behöver en paus från dietandet.

Öka kalorierna till ''maintenance'' minska den kardiovaskulära aktiviteten och låt kroppen få återhämta sig lite, eftersom du skriver ''kroppen är väldigt utmattad'' gör detta i en vecka iaf. Kroppen försöker alltid hålla homeostas, den gillar inte att ligga i ett underskott och förbränna lagrat fett, då din kropp tror att du svälter/ är i hungersnöd. Kroppen har ingen aning om att det finns en pizzeria precis runt hörnet, det ända den vet är att den måste bryta ned delar av sig själv för att upprätthålla livsnödvändiga funktioner, hålla kroppstemperatur, hålla igång cellaktiviteter etc. Så kroppen är i konstant stress och gör vad den kan för att överleva alltså nedreglering av ämnesomsättning och minskar NEAT omedvetet för att göra av med mindre energi som kompensation för att du konsumerar mindre energi(kalorier) och gjort över en längre period. *flex*

Zachpersson 2019-06-18 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8049071)
Slog ut mängden kalorier jag äter varje dag och det landar runt 2600~ med kryddor, stekfett och allt inkluderat.

Skulle du kunna fortsätta gå ned i vikt genom att minska kalorierna ytterligare, absolut! Men långsiktigt kommer det nog gynna dig med en paus i en vecka där du ligger på ett kaloriunderhåll och minskar den kardiovaskulära aktiviteten eventuellt minska träningsvolymen (Inte intensiteten men volymen).

Creeke 2019-06-18 16:54

Citat:

Ursprungligen postat av Zachpersson (Inlägg 8049076)
Skulle du kunna fortsätta gå ned i vikt genom att minska kalorierna ytterligare, absolut! Men långsiktigt kommer det nog gynna dig med en paus i en vecka där du ligger på ett kaloriunderhåll och minskar den kardiovaskulära aktiviteten eventuellt minska träningsvolymen (Inte intensiteten men volymen).

Tack, Ska prova detta nästa vecka! Passar perfekt för jag jobbar (stillasittande jobb) intensivt innan semestern. Tror du jag behöver öka någonting vad det gäller kosten under denna vecka eller räcker det att hoppas över promenaderna?

Zachpersson 2019-06-19 09:24

Citat:

Ursprungligen postat av Creeke (Inlägg 8049100)
Tack, Ska prova detta nästa vecka! Passar perfekt för jag jobbar (stillasittande jobb) intensivt innan semestern. Tror du jag behöver öka någonting vad det gäller kosten under denna vecka eller räcker det att hoppas över promenaderna?


Det låter bra, så kan du också göra! Ta bort promenaderna nu denna vecka för att sedan gå upp på underhållskalorier (maintenance) nästa vecka, för att låta kroppen återhämta sig och ta igen sig efter den långa dieten. Efter dessa två veckor kommer du inte känna dig lika utmattad, du kommer ha bättre med energi, känna dig fräschare och mer motiverad till att köra en ytterligare push mot målet!

Du har gjort en väldigt bra jobb hittills så du är värd en liten paus och det kommer absolut INTE påverka dig negativt långsiktigt, snarare tvärtom. Var inte rädd om du går upp lite i vikt igen. Kommer absolut inte vara mycket men ifall du går upp några kilo kommer det vara majoriteten från vätskeretention, vilket släpper väldigt snabbt så fort du går ned på underskott igen.


Men se till att inte frossa eller se det som en vecka där du kan äta vad som helst, hade verkligen rekommenderat att hålla dig till underhållskalorier (maintenance). Om du inte vet vad dina underhållskalorier ligger på från erfarenhet etc, räkna ut det genom Harris Benedict ekvationen och lägg dig sedan på det dagliga kaloriintag som det ger dig.

Harris Benedict Uträkning:

BMR = 66,5 + (13,8 x Din vikt i kg) + (5,0 x Din längd i cm) – (6,8 x Din ålder i år) x din aktivitetsnivå (PAL)

eller ännu lättare: https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go


*flex**flex*

Mental 2019-06-19 11:46

Jag hade jobbat ned mitt intag till 2k kcal per dag. Då borde du tuffa på nedåt igen.

Creeke 2019-06-19 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Zachpersson (Inlägg 8049217)
Det låter bra, så kan du också göra! Ta bort promenaderna nu denna vecka för att sedan gå upp på underhållskalorier (maintenance) nästa vecka, för att låta kroppen återhämta sig och ta igen sig efter den långa dieten. Efter dessa två veckor kommer du inte känna dig lika utmattad, du kommer ha bättre med energi, känna dig fräschare och mer motiverad till att köra en ytterligare push mot målet!

Du har gjort en väldigt bra jobb hittills så du är värd en liten paus och det kommer absolut INTE påverka dig negativt långsiktigt, snarare tvärtom. Var inte rädd om du går upp lite i vikt igen. Kommer absolut inte vara mycket men ifall du går upp några kilo kommer det vara majoriteten från vätskeretention, vilket släpper väldigt snabbt så fort du går ned på underskott igen.


Men se till att inte frossa eller se det som en vecka där du kan äta vad som helst, hade verkligen rekommenderat att hålla dig till underhållskalorier (maintenance). Om du inte vet vad dina underhållskalorier ligger på från erfarenhet etc, räkna ut det genom Harris Benedict ekvationen och lägg dig sedan på det dagliga kaloriintag som det ger dig.

Harris Benedict Uträkning:

BMR = 66,5 + (13,8 x Din vikt i kg) + (5,0 x Din längd i cm) – (6,8 x Din ålder i år) x din aktivitetsnivå (PAL)

eller ännu lättare: https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go


*flex**flex*

Tack och tack för tipset ska köra på detta :) Förhoppningsvis under 100kg för första gången sedan högstadiet under hösten!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)