Tråden för dumma frågor
Passar väl med en sådan tråd även i denna forumdel där simpla frågor kan ställas.
Det jag funderar på nu är om man kan frysa grönkål. Och kan man isåfall göra det direkt efter att bara tvättat av efter inköp? Orsaken att jag frågar är t.ex. vitkål tror jag inte är lyckat att frysa. Jag har börjat mixa ner grönkål i min frukostsmoothie men tycker det är tråkigt att den gulnar på bara några dar så kan bara köpa små delar. Tror inte det vore några bekymmer för mixern att köra ner dom frysta. |
Citat:
|
Ur ett optimalt näringsperspektiv - vilka är de tre bästa grönsakerna?
|
Citat:
|
Citat:
|
Vitkål borde väl vara möjlig att frysa om man av någon pervers anledning skulle känna sig manad att dricka en vitkålsmoothie.
|
Citat:
|
Brukar ofta ha besvär att möta det kolhydratsintag jag vill uppnå på träningsdagar. Skulle gärna vilja ha tips på något enkelt att kasta i sig exempelvis innan läggdags. Har bl.a. försökt med mjölk och havregryn men magen strejkar. Samtidigt känns de flesta flingor i affären inte som ett bra alternativ p.g.a. sockerinnehållet? Äter en del bröd men har börjat tröttna och behöver inspiration.
|
Citat:
|
Citat:
|
|
Citat:
|
Har omega-3 någon effekt på träningen?
|
"Dumma fragor om mat och naring"? Alright!
|
Citat:
Riskakor, lägg lite jordnötssmör på och sedan skivad banan på. Svingott. Blir dock lite fett också. Skickat från min iPhone med Tapatalk |
Citat:
|
Citat:
Nä, riskakor är godare Skickat från min iPhone med Tapatalk |
Läste i en bok att tomat egentligen är en frukt. Varför? Tomat har väl inte fruktos i sig eller vad är det som gör en sån kategorisering?
|
Livsmedelsmässigt är det en grönsak. Det är botaniskt det är en frukt, med dess struktur med kärnhuset osv.
|
Citat:
|
Finns det någon fördel med att äta en citrusfrukt (Grapefrukt mm.) på morgonen/förmiddagen under diet? Eller är det något dåligt med att inta fruktsocker?
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Hur, om det ens är möjligt, blir protein som man konsumerat till kroppsfett? Blir inte det en väldigt lång process om proteinet först ska bli till glukos i levern för att sedan bli fett?
|
Det är i praktiken nästan omöjligt att själva proteinet omvandlas till kroppsfett, men proteinet bidrar ju med kalorier, och något kommer att lagras in som kroppsfett när något annat förbränns.
|
Citat:
|
1 bifogad(e) fil(er)
Är en matdag enligt detta näringsrikt i erat tycke? (Kalorimängden är rätt för mina mål; balans/svagt överskott)
(OBS Kommer inte äta såhär fördelat på frukost och lunch, bara blev så när jag lade in allt i appen. Äter 4 mål/dag) |
Näringsrikt, ja. Men om du äter så här flera dagar i rad blir det en dålig kost ändå. Kan du variera dig mera är det bättre, även under dagen.
|
Citat:
|
Citat:
|
Vad sker i moroten när den kokas och får den söta smaken?
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Tycker ni att jag saknar något näringsämne från kosten då?
|
Citat:
|
Säg att jag ligger på 500 kalorier i underskott när jag intar 1800 kalorier en vanlig dag där jag inte tränar, utan bara är på jobbet och sedan är hemma.
Om jag sedan en annan dag gör exakt samma saker, fast även förbränner 1400 kalorier genom att springa, bör jag då, rent teoretiskt, kunna inta 3200 kalorier och ändå ligga på 500 kalorier i underskott? |
Ja, du har svaret i din egen fråga. Vet du hur mycket du behöver för att ligga på balans så vet du också hur mycket du behöver för att ligga 500 kcal under det. Har du ett behov på 3700 den dagen du är mer aktiv blir ju 3200 ett underskott på 500. Så, ja.
|
Hur mycket socker är farligt?
|
Fast du får nog springa ganska länge om du ska bränna 1400 kcal
|
Citat:
|
Baseras matsmältningen endast på makros eller är det baserat från råvara till råvara? T.ex är det svårare att bryta ner en kycklingfile än en torskfile? (låt säga att dessa är relativt lika i makros)
|
Det skiljer sig från råvara till råvara, ibland dramatiskt.
|
Citat:
|
Hur lågt skulle ni säga är säkert att ligga i fett på svagt överskott? 0.5xKV? 41g i mitt fall
Anledningen är att jag vill få in mer kolhydrater |
Citat:
|
Tack för svar, slänger in en till fråga. Skadligt med ca 80-100g flytande honung per dag? Äter detta till 300g havregryn och kanel
|
Citat:
|
Har fett eller kolhydrat större inflytande på proteinbalansen? Kolhydrat och frigörande av insulin har ju antikatabol effekt, medan omega-3 verkar förhöja proteinsyntes efter träning.
|
Kolhydrat har större. Vi förutsätter att grundbehoven av fett är tillfredsställda.
|
Citat:
Glykogeninlagringen verkar ändå effektiviseras vid lägre kolhydratsintag och ett ökat fettintag ger en ökad testosteronmängd enligt flera studier. Det kanske är genetiskt också vad man presterar bäst på men Jag hade helt klart överskattat kolhydraternas betydelse tidigare iaf. |
Vad är ett rimligt kaloriöverskott att äta för att bygga muskler som effektivast med så liten fettinlagring som möjligt? Alternativt hur stor vikt upp per månad?
Har legat på balans ett bra tag men har nu beslutat att lägga ned det. Jag är ätit ''nyttig'' mat till dess att jag blivit mätt den senaste månaden. Har gått upp ca 0.75kg. Rimlig takt? Tycker mig se mer definierad ut också, men det är troligtvis för att jag är mindre ''vattnig''. |
Högst individuellt. Sedan spelar ju även faktorer som ålder, kön, träningskarriär osv roll.
Är du några år in i träningen brukar väl 0.5 kg och neråt rekommenderas. |
Växer styrka och muskelmassa linjärt över tid? Skulle man t.ex. få lika mycket muskelmassa från 60kg till 100kg i bänkpress som från 100kg till 140 kg?
|
Citat:
|
Har intermittent fasta några vetenskapliga bevis eller nån av erfarenhet som vet att det kan påverka testosteronnivåerna i kroppen positivt? Hörde eller läste någon påstå de kunde öka med upp till 250% efter en fasta på nån dag med ett direkt avslutande styrketräningspass därpå. Tänker dock att träninspasset isåfall borde bli ganska lidande pga bristande energi..
|
Vad är konsekvenserna av att skära ner på fettintaget till det absolut minimala i sin kost?
|
Såg nu att för lite fett kan resultera i håravfall bl.a., någon borde redigera deffguiden och nämna det :D
|
Var i den skrev jag att man skall äta för lite fett?
|
Citat:
Citat:
EDIT: För att förtydliga ytterligare, jag menade inte på att du uppmuntrade ett alltför lågt intag av fett, utan att det kan vara rätt viktigt för många att känna till. |
Jag skriver tydligt ut en mängd fett jag rekommenderar. Väljer man att lägga sig på en mycket lägre mängd är det på eget bevåg. Då följer man inte guiden längre och alltså är det helt orelaterat till texten i den.
Jag förstår vad du menar, men syftet med guiden är inte att räkna upp saker man inte bör göra och eventuella bieffekter av att göra på annat sätt. |
Hur mycket grönsaker rekommenderar ni per dag? Får i mig ca 500 i nuläget från olika typer. Kan tycka att det är lite lite
|
Citat:
|
Citat:
Spelar väl ingen roll vad någon på kolozzeum rekommenderar. |
Citat:
Men visst, majoriteten av Kolozzeum's anvandare drar allt for hoga vaxlar av varenda liten studie som publiceras, hur daligt den an ar utford, och sprider sin gospel vidare. |
Citat:
|
800 gram, minst.
|
Citat:
|
500gram är mycket mer än vad jag åt innan, men har nu börjat göra massvis av matlådor. Det känns mycket när man har alla råvaror framme och förbereder men det känns inte som att det blir så mycket per låda! Har alltid tänkt mig att typ halva tallriken ska vara full med grönsaker men så är inte fallet nu!
|
Vad tror ni är en rimlig aktivitetsfaktor för mig när jag räknar ut mitt kaloribehov? Sitter på arslet hela dagen (student) förutom gym 5 pass i veckan. (Över/Under). En del basövningar etc..
Mitt vilobehov var 2000kcal, har provat att ligga på 2700, verkar vara typ balans.. Vilket motsvarar runt 1.4 aktivitetsfaktor vilket jag tycker känns högt? Individuellt såklart men har haft lite svårt att mäta vad det lägger mig nånstans då jag börjat ta kreatin och äta mindre processerad mat (många livsstilsändringar helt enkelt) så jag är inte riktigt 100 på att jag kan dra några slutsatser ännu. Skulle behöva ett utgångsläge för att testa mig fram |
Har du inte redan utgångsläget om du vet vad som verkar vara balans?
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Har du provat att faktiskt läsa den länkade texten? Dom går igenom det.
|
Citat:
|
Citat:
Sen var det lika bra med tillagade grönsaker som färska för dödlighetsförbättring. Troligtvis så är nog kombinationen bäst. Dvs både rått och tillagat för att få fördelar av båda typerna. Appopå frukt läste jag nyligen om äppelsyrans effekt när det gäller att kelera och driva ut aluminium från hjärnan. Syrliga äpplen någon och undvik alzheimers? |
Ok, min fråga kan förutom anses dum, även sorteras in under rubrikerna 'klyva hårstrån' och 'optinoja'.
Hur ser kostrekommendationerna ut när det gäller efter avslutat träningspass? Under min träningsaktiva tid tycker jag rekommendationerna ändrats ofta. Ex. Kolhydrat och protein fungerar synergiskt och bör kombineras. 10 gr EEA maximerar proteinsyntes. > 20 gram vassle är onödigt (går ut genom tarm). Även att tillskott inte gör någon skillnad ur muskelbyggande synpunkt. Min "broscience" har alltid sagt mig: Ta tillskottet. Gå hem, duscha och laga dagens största (i mitt fall första mål mat). Ibland underlättar det dock att skippa själva maten. Är i så fall t.ex. tillskott likvärdigt under det näringsfönster som träningen öppnat, ur muskelbyggarhänseende? Snurrig fråga kanske.... |
Citat:
För övrigt tas allt vassleprotein upp och används, det påverkar bara inte MPS mer än 20g. Samt, 20g vassle ger maximal MPS, precis som EAA. |
10 gram EAA maximerar proteinsyntesen ett tag i vila och efter pass där man tränat en till två muskler. Efter helkroppspass krävs det dubbla. Motsvarande siffror för vassleprotein är runt 25 respektive 40 gram.
Kroppsvikt eller mängd muskler påverkar inte dessa siffror, utan det är hur stor del av kroppens muskler man tränat som avgör mängden protein som krävs för maximal stimulans av proteinsyntesen. Kolhydrat ger inget extra för proteinsyntesen men utan kolhydrat uteblir eller försenas gkykogeninlagringen. Skall man inte träna samma muskel igen inom 24 timmar är det dygnets totala intag som är avgörande, inte hur snabbt efter passet man intar dom. Även om det kan påverka hur snabbt man känner sig pigg igen. |
Vad skulle ni rekommendera för godsaker ikväll om man vill unna sig lite (äta 500-1000 kcal extra) men samtidigt inte vara vattnig imorgon? Godis typ? Hade tänkt trycka ett rör pringles men är ju en del salt i det
|
Citat:
|
Citat:
|
Vad kan man äta som är billigt och lätta kalorier som man inte behöver tillaga? Som ett snack på kvällen. Som är någorlunda "cleant" - mackor kanske?
inga mejeriprodukter. Just nu orkar jag inte få i mig mer mat till frukost och middag(11-12/17-18) men skulle behöva 200-300 kalorier extra på kvällen |
Citat:
|
3 bananer
|
Om jag blandar ner ett rått ägg direkt i det färdiga pulvermoset, kommer det att tillagas tillräckligt mycket för att man ska ta upp större delen av näringen i ägget?
Alltså: Jag kokar upp vattnet, tar kastrullen åt sidan, för att sedan direkt blanda ner pulvermoset och ägget. Sedan är det klart. |
Citat:
|
Citat:
Sen har du vassleproteinpulver som strössel för träffa protein-dagsbehovet. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Ytterligare en lite "broscience"-relaterad fråga, som jag visserligen aldrig praktiserat själv, är detta med s.k. "protein-pulser". Ur muskelbyggar-synpunkt, är det att betrakta som likvärdigt att med jämna mellanrum ta ett proteintillskott efter avslutat träningspass, istället för att äta mat? Har för mig att snabba proteintillskott bidrar (tillsammans med träning då) till syntes, medan långsamt protein (typ vanlig mat) motverkar muskelnedbrytning. Går det att kasta lite klarhetens ljus över detta? |
Allmänna rekommendationen är ju 500g frukt och grönt per dag, gäller detta även de som tränar och försöker vara aktiva?
Finns det någon övre gräns där det inte längre "lönar" sig att äta mer grönt? |
Ja.
Minst 800 gram grönsaker per dag. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:16. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)