kostupplägg
 

Hallå!
Har styrketränat lite till och från i ca ett år nu (träna nästan bara sjukgymnastik), men har börjat träna seriöst dom tre senaste månaderna och jag har lite funderingar över hur man ska käka. Har vart lite små sotis på paketen så går på gymet så tänkte att man kanske kunde skaffa sig lite bulor på kroppen :) Jag tycker att jag käkar bra nu iaf, känns det som det men det finns väl alltid något fel man gör. Som jag käkar nu är:

08.30 en portion havregrynsgröt, en macka, två ägg och ett glass juice
11.30 lunch i skolan
14.00 kanske en frukt innan träningen
15.00 träning och efter det en gainer
18.00 morsans mat
21.00 250 gram kesella

Och kanske ska skriva att jag är 173 lång och väger 60 kg, men att man förhoppningsvis väger lite mer om ett tag ;)

käka en större måltid innan träningen är ju ett tips.

Annars ser det helt ok ut tycker jag. Sök runt lite så får du mer fakta

Få i dig ett proteinintag före styrketräningen.
ett proteinintag före träningen ger mycket högre effekt än ett proteinintag efter träningen.
Dock, båda två är bättre än 1. Optimalt är:
protein+lite kolhydrater före träning
lite protein och massa kolhydrater efter träning
1h efter protein
2h efter protein
3h efter protein.
men det kanske är överkurs :P

Va?, optimalt är:

Protein+SNABBA kolhydrater DIREKT före träning
SNABBA kolhydrater DIREKT efter träning(kan börja tas i slutet av träningen, ha kvar sista klunken när man kommer till omklädningsrummet)
1h efter protein
2h efter protein
3h efter protein.

Frukosten ser bra ut

Håller med krilleh att du kanske kan få i dig nåt mer än en frukt innan träning.
Äter du frukt för att du är rädd att det ska bli jobbigt att träna med mat i magen?

Det vore bra om du kunde dra i dig protein i någon form innan träningen. Kanske ett lagat mål mat, eller mikrade rester från gårdagen? Det är ju en timme innan så maten borde hinna lägga sig innan du tränar.

Annars ser det inte såå tokigt ut, mycket bättre än vad många andra "nybörjare" brukar posta.

Man vet inte vad som är "optimalt"... Man vet att protein + kolhydrater före respektive efter förbättrar proteinsyntesen och minskar nedbrytningen, men den exakta kombinationen och timingen som är bäst är inte känd, så det finns ingen anledning att oroa sig över det.

okej så ni tycker att jag ska käka något innan jag går ner och tränar också? men de är det att jag oftast går direkt efter skolan och pressar så de är svårt att käka någon "riktig mat" då, men finns det någon bra mat eller mellanmål man kan ta med sig till skolan och sen kan slå i sig innan man tränar? och vill inte käka allt för mycket få då känner jag mig bara så jävla stum i kistan. =/
men vad mena vad mena du muffe85 när du skrev
1h efter protein
2h efter protein
3h efter protein.
förstod inte riktigt...

Ja du kan alltid ta med 250 gram kvarg :D Så får du protein innan passet. Sen kan du trycka i dig lite kolhydrater så du får energi till passet.

Dock kanske de blir lite för jobbigt med kvarg igen då du redan äter det på kvällen. Själv går jag alltid hem efter skolan och trycker i mig lite mat innan gymmet. Så slipper man ta med sig och böka med det