LIKE A PEANUT'S Journal, Getting shredded
Ålder: 20
Längd: 187cm Tränat: cirkus 2 år Vikt: ca 82 Ska börja hålla igång journal här på kolozzeum istället för på dumbell. Största anledningen var att det är ju här alla shredded cunts hänger :hbang: Tränar just nu för att komma i riktigt bra form men framtida mål är att bli större (som för de flesta) |
Vart oseriöst pass idag, körde lite rygg,mage sen så testade jag bänken :)
Gick direkt till bänken utan någon uppvärming..dumt men kände mig pigg bänkpress 1x1 60kg 1x1 100kg Marklyft 1x10 90kg 1x8 110kg 2x4 140kg 1x8 90kg |
Blev 15 min crosstrainer och axlar och även intervaller på cykel idag,
Körde sidolyft, drag i cablecrossen samt lite lyft framåt. Kommer uppdatera med vikter och set/rep till alla pass snart. |
Har totalt glömt att skriva här...
Dagens pass iaf rygg,biceps marklyft 1x5 70kg 1x3 110 kg 1x5 150kg 1x2 190kg 1x6 150kg 1x5 150kg 1x8 110kg Skivstångsrodd 4x8 70kg Latsdrag smala V ''handtaget'' 1x8 35kg 1x8 45kg 1x8 40kg strikt, siktade på kontakt Biceps skivstång 1x5 50kg 1x5 50kg sista med lite gung (sakta ner på samtliga) 1x8 30kg 2x8 14kg hantlar 1x21an med skivstång ca 15kg ungefär |
Stats.. för tillfället
187 lång som sagt.. ca 81KG vågjäveln gick sönder. Bänkpress 1x110kg Marklyft 1x200kg Benböj 120kg? har inte testat att maxa på böjen! Kommer bli mer aktiv här på Journalen nu. Bilder kommer inom kort möjligtvis! |
Passet idag vart ganska svettigt, intog jack3d idag efter några pass utan..svettet rann som sat**
Passet bestod av ben+biceps Började passet med ben Benböj 1x15 60kg 1x15 60kg 1x15 60kg 1x15 60kg 1x5 80kg 1x6 80kg Benspark 1x12 55kg 1x12 55kg 1x12 55kg Benpress i maskin 1x8 130kg 1x6 130kg Var riktigt seg i benen efter och hade lite svårt att hålla stabiliteten genom biceps :) Biceps Bicepscurl Z stång 1x4 50kg strikt, övergick sedan till negativa 1x8 50kg 1x8 50kg 1x5 50kg och gick direkt ner till 40kg negativt med 5 rep Bicepscurl sittande 1x8 14kg 1x6 12kg med 4x10kg direkt efter 1x8 10kg 21an med (-10ish kilo) Fick riktigt bra pump mot slutet av passet och avslutade med 2x8 på bamsecurls i cablecrossen. |
http://open.spotify.com/track/3WCol1FRUk6c4FteNXziOt
Dagens låt, fuuuark! |
Dagens pass var Bröst,axlar
Bröst 1x8 40kg, smalt grepp, just över axelbrett samt tröffade jag stången väldigt högt upp på bröstet. orkar inte lyfta lika mycket som normalt, men bra tar det :P 1x8 60kg 1x8 60kg 1x7 60kg Hantelpress lutande, väldigt djupa. 1x8 24kg 1x8 24kg 1x8 24kg Flyes lutande 1x10 14kg 1x8 14kg 1x8 12kg Avslutade bröstpasset med några bröstpressar i maskin 2x8 på ca 50kg Axlar då.. 1x8 1x8 1x8 10kg sidolyft där man lutar sig lite framåt och har händerna framför sig och lyfter åt sidan?! fan..kommer inte på namnet på övningen..supersettat med vanliga sidolyft på 6,7kg avslutade passet med lite axelpress i maskin(brukar aldrig köra denna) 2x8 60kg Fick bra pump i axlar i slutet av passet..de va niz! |
http://www.50pullups.com/50-pullups-.../21-25-pullups ska testa programmet, lägga in det som början på mina ryggpass och kolla hur det går! återkommer med resultat hädan efter! BAM
|
Dagens pass: Rygg, Biceps efter en helg med supande och skitkäk
Började passet med: Rygg Chins 1x8 kv 1x8kv 1x12kv 1x8kv 1x8kv 1x10kv Low-Row Maskin 1x8 60kg 1x8 75kg 1x8 90kg Latsdrag med omvänt grepp,smalt 1x8 45kg 1x8 45kg strikta, höll kvar vid bröstet(klämde till) på alla, kändes bra i latsN Avslutade ryggpasset med skivstångsrodd..den var upptagen så detta blev sist denna gång 1x10 70kg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x8 90kg Biceps Sittande på en 45* lutning på bänk 1x8 16kg 1x8 14kg 1x8 12kg blev några på 14kg och fick byta ner till 12. 21an 1x10kg +skivstången som väger ca 2-3 :S 1x7kg + skivstången Avslutade med några hammercurls på 16kg |
|
Idag blev det bröst..bara
Bröst 1x5 40kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 75kg 1x5 80kg 1x4 80kg (blev tungt, fyfan less) 1x5 70kg Hantelpress 45* lutning 1x8 26kg 1x8 28kg 1x7 26kg 2x8 18kg Flyes 1x8 12kg 1x8 12kg Bröstpress i maskin 1x8 55kg 1x8 50kg Passet kändes drygt, vart otaggad efter jag kört på bänken nu efter att man inte kört efter styrka på väldigt länge..känner att man tappat en hel del..Faan.. |
Idag körde jag på ett annat gym: Tenton ..var lite annorlunda..
Blev iaf lite marklyft samt lite vader,triceps Började med marken 3x70kg 3x110kg 3x150kg 3x180kg 1x190kg 2x110kg Tricepspress bakom huvudet (sittande) 1x5 20kg 1x8 42.5kg 1x7 42.5kg 1x6 42.5kg 1x6 42.5kg PRess stående med 7.5kg 1x8 7.5kg 1x8 10kg 1x8 7.5kg Pushdowns i maskin 85kg (max på den, kändes inte sådär jättetungt..väldigt annorlunda på olika gym. 1x8 70kg, gick lätt 1x8 85kg, blev lite tyngre 1x5 85kg Lite vader samt 2 set mage på slutet. |
Har lite funderingar över om jag orkar att ligga på en kcal balans som det känns som jag gör nu eller att börja käka upp mig igen. Vill get some gains. Har försökt gå ner i vikt sen någon gång i maj och börjar bli lite less nu, funderar seriöst på käka upp mig och se lite GAINS in the gym.. dagens tanke
http://www.youtube.com/watch?v=WRmBChQjZPs dagens softare gammal o gó |
BEN,BICEPS
Ben Benböj 1x5 60kg 1x6 100kg 1x5 100kg 1x5 100kg 1x8 80kg 1x8 80kg 1x10 60kg Benspark maskin 1x10 60kg 1x10 60kg 1x10 60kg Bencurl (baksida ben) 1x50kg 1x50kg 1x50kg Biceps Skivstångscurls med en Z stång, höll brett 1x8 30kg 1x8 40kg 1x8 40kg 1x8 40kg Scottcurl smalt grepp 1x8 30kg 1x8 30kg Bicepscurls sittande/lutning på bänken..tar bra som fan 1x8 12kg 1x8 12kg Avslutade passet med 2x7.5 bamsecurls i cablecrossen. Passet var ganska okej, var första gången på länge nu sen jag inte kört på PWO innan passet och man var inte lika ''stirrig'' som jag annars kan vara..Ska vänja mig att köra utan skiten nu. Var inte heller lika skakig i benen efter att ha kört lite lågreps på benböjen. Ska fortsätta att mata ben, de har halkat efter lite. Mål: kötta mer ben :D |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:01. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)