Varför ökar ens metabolism/energiförbrukning så markant om man tränar ofta?
 

En dum fråga kanske, Men vill veta lite enkelt mekanismerna/anledningen till detta.


Om jag styrketränar 6 dagar i veckan, Ökar ju mitt dagliga behov av energi med över 1000kcal ungefär om man kollar sådana här kalkylatorer som skall ge ett ungefärligt mått på ens dagliga behov.

Vad i kroppen gör så träningen ökar denna så markant?

Eftersom ett par gram muskler extra knappt förbrukar någon energi, Och ett gympass i 2 timmar knappt förbrukar någon energi heller.

Vad är det då som gör att kroppen behöver såpass mycket mer energi in.

Är det proteinsyntes/återhämtning/anpassning som ökar och förbrukar rejält med energi?

Felaktiga ekvationer inprogrammerade i kalkylatorerna.

Så typ styrkelabbets

https://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

Är felaktiva ekvationer, För där skiljer det sig rejält?

Lite till ingen träning jämfört med Träning 6-7 dagar i veckan har ju e skillnad på 1100 kcal för mig.

Om jag har en daglig förbrukning på ca 2500 kcal, Hur mycket mer ökar den av 6-7 träningsdagar då skulle du säga?

Det är väl troligtvis individuellt hur mycket ens NEAT upp-/nedregleras baserat på träning (eller kaloriöver-/underskott). Så mao, svårt att säga.

För att den yxar väldigt grovt, den duger säkert för att räkna på basalmetabolism, men sedan är det ju ren gissning. Kolla skalan

Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
Träning 3-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9

Således är aktivitetsnivån 1.375 om jag tränar en timme biceps i veckan,
Och även 1.375 om jag löper 3 långdistanspass en vecka.
Jag räknar att jag förbränner ca 1500kcal per 20km löppass. dvs 4500kcal extra en löpvecka, och att ett bicepspass kanske bränner 150kcal extra. Båda ger dock samma aktivitetsvärde i den där formeln, och det slår hur fel som helst.

Jo jag tränar ju 6 dagar i veckan minst, Är 198 och 25 år gammal på 90 kg. Så 3500 kcal/dagen enligt den. Kan stämma så som jag äter, Men tycker den diffar mycket som sagt.

När jag kör styrketräning 6 dagar/v i upp till 2 timmar/pass och ingen konditionsträning måste jag knappa in aktivitetsnivå 1,375 för att formeln ska stämma.
Att lista ut sin aktivitetsnivå är ganska svårt och man får prova sig fram.

Tränar du volymträning, stora muskelgrupper, med relativt kort vila mellan seten, så är nog 2h styrketräning högförbränningsaktivitet. Säg ben och rygg. Knäböj, mark, chins/pullups etc.

Tror inte det blir så extremt mycket förbränning endå(notera tror), Känns som man överskattar all aktivitet väldigt mycket. Tycker många som kör crossfit här på gymet som är lite mulliga knappt ändrar sin kroppssammansättning alls efter en massa "Wodande". Mycket mark/frontböj och chins där, I rätt så tuffa woddar faktiskt.

Skulle jag äta 1000 kcal mer/dag när jag styrketränar skulle jag bli smällfet. Bara om jag lägger in rejält med konditionslöpning, typ en mils löpning några gånger i veckan kan jag öka på maten (förutsatt att vi diskuterar ett läge där man vill ligga på balans och vare sig gå upp eller ner i vikt). Nu är jag iofs äldre och lägger på mig fett lätt vid minsta överskott.

Finns ju de som säger att de lägger till några mil kondition i veckan och endå inte går ner i vikt även om det äter samma mängd kcal.

Kan ju stämma beroende på hur ens NEAT svarar på träning.