Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum - Muskeltillväxt av kollagenpeptider i samband med styrketräning

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)

- Kosttillskott (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=6)

- - Muskeltillväxt av kollagenpeptider i samband med styrketräning (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238436)

Muskeltillväxt av kollagenpeptider i samband med styrketräning

Citat:

Evidence has shown that protein supplementation following resistance exercise training (RET) helps to further enhance muscle mass and strength. Studies have demonstrated that collagen peptides containing mostly non-essential amino acids increase fat-free mass (FFM) and strength in sarcopenic men. The aim of this study was to investigate whether collagen peptide supplementation in combination with RET influences the protein composition of skeletal muscle. Twenty-five young men (age: 24.2 ± 2.6 years, body mass (BM): 79.6 ± 5.6 kg, height: 185.0 ± 5.0 cm, fat mass (FM): 11.5% ± 3.4%) completed body composition and strength measurements and vastus lateralis biopsies were taken before and after a 12-week training intervention. In a double-blind, randomized design, subjects consumed either 15 g of specific collagen peptides (COL) or a non-caloric placebo (PLA) every day within 60 min after their training session. A full-body hypertrophy workout was completed three times per week and included four exercises using barbells. Muscle proteome analysis was performed by liquid chromatography tandem mass spectrometry (LC-MS/MS). BM and FFM increased significantly in COL compared with PLA, whereas no differences in FM were detected between the two groups. Both groups improved in strength levels, with a slightly higher increase in COL compared with PLA. In COL, 221 higher abundant proteins were identified. In contrast, only 44 proteins were of higher abundance in PLA. In contrast to PLA, the upregulated proteins in COL were mostly associated with the protein metabolism of the contractile fibers. In conclusion, the use of RET in combination with collagen peptide supplementation results in a more pronounced increase in BM, FFM, and muscle strength than RET alone. More proteins were upregulated in the COL intervention most of which were associated with contractile fibers.

Nutrients 2019, 11(5), 1072; Effects of 12 Weeks of Hypertrophy Resistance Exercise Training Combined with Collagen Peptide Supplementation on the Skeletal Muscle Proteome in Recreationally Active Men.

Okej så kollagen är inte helt värdelöst, men hur mycket gav det?

Nu har jag använt kollagen peptider under ganska lång tid och initialt tycker jag att det gav en effekt som var märkbar. Dosen jag använder är ca 90 gr per dag med förhoppningen att hålla cellerna lite mer elastiska och få en bättre hy.

Men studiemässigt ger det bäst effekt vid kalorirestriktion.

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak (Inlägg 8041754)

Vad heter märket du köper? Hur mycket kostar det?

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic (Inlägg 8041791)

Vad heter märket du köper? Hur mycket kostar det?

Sök på Kollagenprotein

- Högrenad kollagenpeptider för att leverera en shake med 90 % proteinhalt

219:-/kg

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak (Inlägg 8041840)

Sök på Kollagenprotein

- Högrenad kollagenpeptider för att leverera en shake med 90 % proteinhalt

219:-/kg

Tack!

Vad skiljer detta ifrån vanligt protein i kosten? Det innehåller kollagenpeptider, men gör inte t.ex. kyckling det också?

Måste se om jag kan hitta utan sötningsmedel med. Det är verkligen helt sjukt hur svårt det är att hitta protein som inte innehåller detta nuförtiden.

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic (Inlägg 8041869)

Tycker att de erbjuder en utan tillsatser för samma pris på samma plats.

Effekten av kollagen ses bäst med intag av Kollagenpeptider.

Citat:

Ursprungligen postat av sumialic (Inlägg 8041869)

2.3. Supplementation
The supplement administered to the intervention group (n=12) contained 15 g collagen hydrolysate provided by GELITA AG (Bodybalance—, Eberbach, Germany), whereas the subjects in PLA (n = 13) received a non-caloric silicon dioxide supplement. The participants consumed the collagen supplement or placebo daily during the 12-week intervention period

Som du ser överdoserar jag säkert med Kollagen protein eftersom de använde 15 gr hydrolyserad kollagenprotein. Det blir relativt billigt i längden om man inte överdoserar som jag gör.

Finns flera studier på 15 gr som visar bra resultat på och unga relativt gamla människor. Det är bara att slå till !!

Andra forskare hånar den här studien på Facebook just nu.

This supplement has achieved so many positive - and I mean big time positive - results I am jaded and skeptical. Nothing is this good outside of steroids! People who look at these data and believe that a supplemental protein source can do this have never run a training study and seen what true variability in response looks like. Evidence beyond belief IMO! (Stuart Philips)

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life (Inlägg 8042006)

Ren avundsjuka av Stu :)

Det är inte den enda studien som visar på goda resultat under en 12 veckors period. Goda resultat på ledkvalitet etc.

Alla studierna är finansierade av samma företag och det är uppgivet att de ha fått föreslå hur forskarna skall formulera sig.

Då kan det handla om ren okunskap av ATP mao

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life (Inlägg 8042196)

Då kan det handla om ren okunskap av ATP mao

Du får inte glömma Placeboeffekten.

Hur som helst är studierna relativt kvalitativa i sin utformning sk. RTC Randomiserad kontrollerad studie därför måste de hålla en viss nivå för att inte forskarna ska bli prickade av nämnden som bedömer studiernas kvalité.