Strul...
 

Pga. halsont och div. andra åtaganden så blev förra veckans (v.34) träning oerhört lidande. Denna vecka blev därför en typ av komma igång vecka. Att denna vecka dessutom bjuder upp till +60 timmars jobb gör ju det hela ÄN ROLIGARE :)

Kör en snabb summering: något skumt att man kan komma ihåg alla
övningar, set, reps, osv. - Jag kanske har någon ospec. diagnos :)
__________________________________________________ ______________________________

Mån - Bröst, Biceps

Lutande bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x5

Plan hantelpress
30x12
40x12
46x12
51x12

Pecdec
4 set 15 reps

Maskinpress
4 set 7+7

Stångcurl
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5

Curl CC uppe/nere
4 set 12+12

Hammercurls
10x20
15x15
20x10
25x8
__________________________________________________ ____________
Tis - Ben, Mage

Benspark
5 set 12-15 reps

Liggande lårcurl
5 set 12-15 reps

Hacklift
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Böj i smith 5+5+5 varierande tempo 1+1 , 1+2 , 1+3
4 set 80 --> 60 --> 40

Utfallsgång
3 set 20 reps

Mage maskin
5 set

Benpendlingar
5 set
__________________________________________________ ______________
Tors - Axlar, Triceps

Sittande hantelpress
20x15
30x12
35x12
40x12
45x10

Lyft åt sidan sittandes
5 set 12+12

BA axlar i CC
5 set 20 reps

Reverse Benchpress
80x5
100x5
110x5
120x5

Pushdowns
5 set 20,16,12,10,8

Enarms-extention
10x20
15x15
20x10
__________________________________________________ ______________
Fre - Rygg, Trapz

Pulldowns
--ss--
Ryggresningar
5 set

Marklyft utan bälte
110x20
140x15
170x10

Hantelrodd
26x12
36x12
46x12
57x12
62x12

Hammer rodd stående
40x12
60x12
70x12
80x10

Latsdrag V-Grepp Supinerat
4 set 15 reps

Shrugs bakom
60x30
100x20
120x15
140x10
__________________________________________________ _____________________________

// 1 vecka

10 Ton Bänk
 

Pga. väldigt många åtaganden blev jag tvungen att träna ett snabbt och effeltivt bröstpass igår.

10 TON Bänk med 5 olika grepp.

100 kg x 10 reps 10 set - Ca 20 min

Börjar smalt och flyttar därefter ut greppet för varje set - Set 1-5
Sedan gör jag samma igen på Set 6-10

BRA med träningsvärk idag :)

Någon form av UPDATE !
 

Igår så fyllde jag år, overkliga 34 ÅR !! *gah!* Fick då ett kärt grattis av KOLOKOMPIS H.M.S.L ! Hans hälsning påminde mig om att logga in på KOLO.

Har inte vart inne 1 enda gång på ca. 1 år..... men det är kul att logga in för att se att det är vissa "gamla profiler" som fortfarande håller i journalskrivandet *flex*

Har vart helt off på sociala medier i över 1000 dagar och så även på KOLO, är därför inte så up to date men jag måste säga att jag förbluffas över vilka enastående resultat vissa här inne gått framåt med :) KUL !

Personligen så gnuggar jag på, tränar lite annorlunda nu i jämförelse med förut, mycket med band och mera explosivitet. Jag håller i rätt bra, har några bra PBn framför mig ifall jag kan lyckas hålla mig skadefri närmsta tiden (Håller tummarna)

Lägger upp ett klipp för att visa att jag still is alive *popcorn*

wtf! lever du! monstret, storbyggarn osv.

Fuark bra smalbänk där! Jag lyckades 2016 med att ta 21 på 100, fast det var ju vanlig bänk det! :d Hoppas vi kan börja bänk-battla igen!

Haha! Jajamän Skuggan ! Du verkar också vara Alive :)

Tack Mudd ! Självklart ska vi battle'a !!

Vad vill du köra ? :)

Ännu en update !
 

Kastar upp några fler träningsklipp. Prövade att gå lite tungt på smalbänken under helgen, samt attackera 62 kilos klossarna i plan hantelpress för maxreps och jag fick faktiskt med mig 2 st PB´n :)

Smalbänk - 150 x 1 - Nöjd med farten på detta lyft.



Smalbänk - 160 x 1 - PB



Plan hantelpress 62 x 7 - PB

Fuark du är så mycket starkare än mig i hantelpress! :hbang:

Hahaha !! Det känns bra :)

Tack för skönt pepp *flex*

Livstecken eller .... !! ??
 

Hej KOLO !

Nu var det länge sedan igen....Tråkigt men sant.

Efter närmare 2000 dagar utan att använda sociala medier (främst facebook och instagram) samt i det närmsta obefintlig användning av KOLO så inser jag hur mycket jag missat, personer här inne som man för några år sedan lovordade att dom skulle bli starka HAR NU BLIVIT VÄLDIGT STARKA, vilket gör mig enormt glad att se :)

Personligen så håller jag i träningen året runt men kombinationen av golf på sommaren gör att jag måste anpassa mig utefter kroppens signaler. Men nu väntar ju rekordmörka tider (på många sätt) så det är väll dax att försöka bli lite starkare och tyngre *popcorn*

Har under senaste 5 dagarna suttit i karantän pga. lättare förkylning och Covid test, med påtaglig tristess inför provsvar beslutade jag mig för att göra en liten film från dagens garagepass:d



Till alla gamla dudes här inne, bekanta eller obekanta, KEEP UP !!

/ Nano

Kul att se livstecken härinne [emoji846]

Fått smak på karantänlivet? Med tanke på gymbyggandet?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Den mest efterlängtade uppdateringen! Kul att se Ola :)

Haha åhh där är han ju! Min rival! :d Du är fan starkare än mig i bänk nu, har gått och blivit gubbig. Du gav mig just inspiration till stordåd! Kul att du är tillbaka :)

HEJ spoon ! Kul att se dig här inne :)

Nja, har länge tänkt göra en hybridlösning här hemma som ett komplement till "det vanliga gym´andet" Tänker mig mustiga old school pass med random gymråttor , hög musik på stereon, frustande och stånkande umgänge =)

I nuläget är allt en enda röra men det passade ju bra att använda grejerna nu medans jag inväntar testresultat.


Hej Niwah ! så kul att du uppskattar min update! Hoppas allt är bra med dig, länge sen sist =)

HAHAHA ! Fan så skön du är ! Du kan ju inte på allvar mena att du accepterat att bli GUBB´IG *facepalm*

Var inte speciellt stark i denna video, men jag hoppas va det i nästa !!

Verkar dött i din journal !!

Livstecken #2
 

Jaha!

Karantänlivet fortsätter, så varför inte spela in en Del#2 av KarantänTV.
Blir RÄTT LÅNGA DAGAR :smash:

Del #1 - Bröst
Del #2 - Rygg



KEEP UP !!

/ Nano