Lilljeppe vill bli stor!
Tjenare tjenare kolo, det var otroligt längesedan jag besökte detta heliga forum!
Nu jäklar är det dags för mig att slänga runt och brottas med järnet igen efter ett FÖR långt uppehåll (inte stolt över det). Kommer använda journal dels för att själv kunna hålla koll på ökningar och annat med träningen och för att förhoppningsvis få lite feedback från er kära medlemmar som tittar in här :) Just nu tränar jag i Uppsala på Antonis Gym (underbart ställe) med min flickvän. Är född år 1995, fyller 18 den 30:e (supersweet). Jag har tränat till och från sedan jag var 14 år gammal, förra året (2012) var mitt absolut bästa träningsår, gick bra i allt, lågt på en stabil vikt och ökade som satan i alla övningar, också det året jag lyckades bänka 100kg för första gången :) Mitt mål med träningen just nu är att kämpa mig tillbaka till min gamla styrka och sen därifrån bara bli starkare och starkare, men samtidigt försöka ligga stadigt på min dagsvikt på 79-80kg. Kan tyvärr inte meddela några riktiga stats i mark,böj och bänk då jag ej har kommit igång med de gudomliga tre ännu. Jag kommer försöka att regelbundet uppdatera efter alla pass och lägga upp bilder när möjligheten ges att ta några fina :) |
5 bifogad(e) fil(er)
Kan ju redan nu slänga upp några halvtaskiga bilder på min utmärka from *flex*
|
Grov! Ska följas!
|
Då var dagens första pass avklarat och första benpasset sedan min "comeback" startade :)
Märkte direkt att den gamla styrkan inte fanns där men skam den som ger sig, jag ska erövra vikterna igen och visa vem som är boss. Började med lite front böj 20x15 20x15 50x10 50x10 60x6 60x6 60x4 50x5 Hacksquats: 25x10 35x8 35x6 25x6 25x4 Lårcurl: 15x10 20x8 20x7 20x5 Sedan körde jag några längder på 20meter utfall med fokus på quadsen. Hamstringcurl (sittandes) 20x10 30x10 35x8 35x7 sedan drop set från 35kg till 10kg Efter det som sista övning körde jag åter utfall men med fokus på hamstring och min feta röv^^ Eller sista övningen var nog att gå upp för trappan till omklädningsrummet xD Nu sitter jag i skolan och käkar min smaskiga äggröra^^ Det var allt från mig för denna gång :) Nästa uppdatering kommer senare ikväll. |
1 bifogad(e) fil(er)
Ohh Yeah boobis done! *flex*
Började med hantelpress (love it). uppvärming 22x10 28x4 34x5+2 24x5 16x6 Maskinpress: 20x12 25x8 25x8 25x4 körde stopp i botten i några sekunder och fokuserade på att explodera upp vikten. Sist vart det lite pec dec för att pumpa slut totalt. 20x max rep 25x max rep 30x max rep 35x max rep (vart helt svart för ögonen de sista repsen, nej jag blundade inte xD) Sedan vart det en smaskig middag på Amazing Thai med tjejen, mm buffé. Vart en stor talrik med bara kyckling sedan en till med ris och kyckling :) I väntan på bussen vart det lite vila på station, helt slut efter två tunga pass på en dag även fast jag ätit som en häst. |
Japp då var det rygg igår då, gick kanoners^^
Började med latsdrag: uppvärming 60x6 70x6 75x6 75x5 60x6 Latsdrag (vetefan vad handtaget heter xD), körde lätt och fokuserade på att få så bra kontakt jag kunde. 40x10 50x10 50x10 40x12 Sedan vart det två roddövningar på det, båda i maskin, åter igen vet inte vad dom heter :/ ursäkta min okunskap. Men i första körde jag (en arm i taget btw) 30x10 35x10 40x8 45x6 Andra övningen vart det 30x10 40x6 40x6 Sedan vart det lite baksida axlar. Thats it folks, ska ta reda på alla namn så att det blir lite mer tydligt vad fan jag håller på med i gymmet xD |
Igår var det tänkt att det skulle vara axlar och armar som skulle köras, men det var inte riktigt så :/
Började med militärpress (hantlar): uppvärming 24x9 24x7 20x10 16x8 Sidolyft: 7xfail 7xfail 7xfail Frontlyft: 7x10 7x10 7x10 När jag sedan skulle börja värma biccarna så kände jag att förjävla smärta typ där axel muskeln slutade så jag stod över och fokuserade bara på att lära tjejen hur hon ska köra. Testa på att köra lite hammercurls och det kändes mycket bättre så jag körde två lätta set där bara för att få in lite arbete på armarna. Valde att spara triceps till idag och köra det med benen :) |
En riktig bjässe! Kör hårt!
|
Igår vart det ett riktigt skönt benpass :) kör högreps på allt.
Började men lite frontböj: uppvärming 50x12 50x10 50x10 60x8 50x8 Hacksquat: ingen aning vad själva maskin väger men hade på en 25kg och körde tre set med 8or Lårcurl: 20x fail 20x fail 20x fail Utfall med fokus på quads: två set fram och till baka 10meter, så 20meter totalt först på 22kg sedan 26. Hamtringcurl sittande: 30x10 35x8 40x6 Hamstrincurl liggandes: 30x fail 30x fail Kör på ganska låga vikter när det kommer till ben då jag sedan en längre tid tillbaka har problem med mina knän och har fortfarande känningar i vänstra benet får ett diskbrock för två år sedan. Idag blir det ett ryggpass :) |
Igår vart det ett pass för brösten från himlen *flex*
Hantelpress: uppvärmning 36x5+2 36x2 26x8 Liggande maskinpress: 40x10 45x6 45x6 Pec dec: 30x10 35x9 40x7 40x fail Bästa passet på väldigt länge, kändes underbart efteråt :hbang: Idag ska det bli ett lika underbart ryggpass med marklyft :) |
Igår vart det ett riktigt, riktigt skönt ryggpass :)
Bestämde mig för att köra marklyft för första gången på länge :D La inte på jättemycket vikt, gick som mest upp till 110 och körde en 3:a:) Sedan vart det latsdrag: 60x6 70x6 70x6 60x5 Sittande enarmsrodd: 40x6 45x5 45x5 Sist men inte minst var det lite tunga shrugs, 4:or :) |
Blir kul att följa din resa här. Ser ut som du kommit igång bra. 110kg i marken är ju inte jättelite vikt heller ;)
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:30. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)