Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

stockinger 2012-02-21 19:57

Du nöter på hårt med crossfiten och tunga basövningarna ser jag :)
Kul och grattis till PB i böjen!
Har du nått mål på/med SM i CF tex placering eller är det själva tävlingen som är målet (att "våga" ställa upp) ?
Ser bra ut annars, kör hårt!!

tompee 2012-02-21 20:01

Dagens Träning 21/2 Rygg

Chins (STRIKTA)

KV x 17
KV x 10
KV x 10

Stångrodd Supinerat grepp

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
15 x 60kg

Hantelrodd

12 x 31kg
10 x 38,5kg
8 x 42,5kg

Kronlyft

5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg (PB)

Passet kändes helt OK vissa delar. Överlag ett bra pass. Trodde jag hade kunnat klämma till fler reps i chinsen. Kände mig seg i underarmarna och tappade greppet. hade kunnat kör 20 reps idag tror jag, men då hade jag förstört allt för resten av mina chins.

Körde kronlyft idag istället för vanliga marklyft då mina ben har total träningsverk från igår. Lyckades klämma till med ett PB med en 5:a på 170kg. VIlket kändes väldigt lätt för övrigt. Fokus detta pass var mest bara att träna igenom ryggen på ett bra sätt. Ingen fokus mot CrossFit eller något liknande.

tompee 2012-02-21 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5612960)
Du nöter på hårt med crossfiten och tunga basövningarna ser jag :)
Kul och grattis till PB i böjen!
Har du nått mål på/med SM i CF tex placering eller är det själva tävlingen som är målet (att "våga" ställa upp) ?
Ser bra ut annars, kör hårt!!

Hello'!!

Jo jag nöter på med Basövningarna. I bland går det bra med dem och ibland lite sämre.

Mitt mål är först och främst att ställa upp. Sedan har jag som målsättning att placera mig på den övre hälften. Är det 200 med så vill jag sämst komma 99:a. Men får se lite mer ju längre tiden lider om jag lyckas bli starkare och uthålligare kanske jag höjer mina mål. Man har ju alltid tävlingsjävulen i sig ;) Kommer hursomhelst bli grymt kul!

Nano-Sekund 2012-02-21 21:29

RÖDA SIFFROR igen! Nu blir man en stolt gubbe

Luktar top3 på K&H mästerskapet både för dig & Xet

Nano-Sekund 2012-02-22 22:56

Eeeeeeeekkkkkkkkkkoooooooooooooooooooo............ .....!

tompee 2012-02-23 00:11

22/2

FM Längdskidor Klassiskt 15km

Gryyymt härligt pass. Strålande sol -4 grader. grymma spår. Kan inte bli bättre.

EM Axlar

Press bakom nacke

5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
3(+2 med hjälp) x 60kg
5 x 50kg
10 x 40kg

Drag till hakan med Snatch grepp

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg

Hängande ryck (Teknik)

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Hantellyft åt sidan

15 x 11kg
10 x 13,5kg
15 x 13,5kg DROP -> 10 x 8,5kg

Baksida axeldrag

3 x 20 reps

Grymt bra pass idag båda två. Har känt mig pigg. Inga PB:n men ibland behövs det inte. Mer fokus på teknik och kontakt.

tompee 2012-02-23 21:35

Dagens träning

FM Bänkpress + CrossFit WOD

Bänkpress

5 x 5 på 80 kg (3-4 från FAIL)

CrossFit WOD

10 Chins
10 burpees
10 dips
9
9
9
8
8
8
Osv.

Hela vägen ner till 1 reps. För att göra detta mer utmanande använde jag mig av 10 kg viktväst på samtliga. Burpees blev brutalt jobbigt!

Tid: 14:16

Fredde en av våra 4 adepter var med och körde idag. Han körde samma grej fast utan viktväst. Första gången han körde Crossfit. Allting är filmat och kommer så småningom på film.

Em Spinning 30 minuter

Clabben 2012-02-23 23:14

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5616879)
Dagens träning

FM Bänkpress + CrossFit WOD

Bänkpress

5 x 5 på 80 kg (3-4 från FAIL)

CrossFit WOD

10 Chins
10 burpees
10 dips
9
9
9
8
8
8
Osv.

Hela vägen ner till 1 reps. För att göra detta mer utmanande använde jag mig av 10 kg viktväst på samtliga. Burpees blev brutalt jobbigt!

Tid: 14:16

Fredde en av våra 4 adepter var med och körde idag. Han körde samma grej fast utan viktväst. Första gången han körde Crossfit. Allting är filmat och kommer så småningom på film.

Em Spinning 30 minuter

Dedär kallar jag självplågeri... bra jobb me andra ord=)

Nano-Sekund 2012-02-23 23:26

Grymt gubben!

tompee 2012-02-25 01:17

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5617101)
Dedär kallar jag självplågeri... bra jobb me andra ord=)

Thanx. Det var plågeri!

tompee 2012-02-25 01:18

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5617129)
Grymt gubben!

Puss

tompee 2012-02-25 01:19

Dagens träning 24/2

FM BodyPump 60 minuter


EM Spinning 30 min + Rörlighetsträning 30 min

Kroppen känns pigg, trots massvis med träningsvärk. Skönt med lite rörlighet som avslutning.

tompee 2012-02-25 09:27

Fredde är en av våra 4 adepter som vi hjälper i ett projekt till en bättre hälsa på vår blogg www.4-klovern.se. I torsdags fick han testa på CrossFit för första gången. Även jag kör samma pass, med viktväst 10kg. Grymt impad av Freddes insats!


tompee 2012-02-26 20:39

Dagens träning 26/2

Ryck teknik

Körde en halvtimma med blandade vikter. Fokus låg på att förbättra teknik och balans. Mycket fokus på explosiva Snatch pulls som högst gick jag upp på 65kg och gjorde en 5:ā på detta! Det känns bättre & bättre!

tompee 2012-02-27 16:09

Dagens Träning 27/2

Ben

Benböj

5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
7 (sista med hjälp) x 110kg PB
13 (sista med hjälp) x 100kg PB

Benspark Superset Lårcurl

10 x 68kg
10 x 75kg
10 x 82kg
10 x 89kg
10 x 96kg

Adductor & Abductor Rehab

3 x 25 reps

Stående Vadpress

3 x 20reps

Riktigt bra benpass. Rörligheten börjar komma tillbaka nu och jag känner mig starkare. Känns skönt att höften inte är till lika mycket besvär längre. Känner fortfarande av den. Men det är betydligt bättre.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:14.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)