Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

tompee 2012-01-09 15:27

Söndag 8/1 SKILLS - Stå & gå på händer

CrossFit är så mycket mer än att bara lyfta tungt så snabbt som möjligt. Det gäller att behärska vissa SKILLS moment också. T.ex. Gå på händer, Hålla dig i L-sit så länge som möjligt osv. Jag har börjat träna lite smått på Handstående och handgång. Igår hade jag mätt upp en sträcka på 9 meter som jag skulle klara. 10 försök gav jag mig själv. Sista försöket klarade jag det på. Film kommer på detta senare. Jag ville så gärna klara detta, så sista varvet kämpade jag så hårt att jag total kraschade på slutet med huvudet rätt in i betonggolvet. Bula idag ;) Som sagt film kommer!

Clabben 2012-01-09 16:50

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5522597)
Thx Claes! Hur går det för dig med Kippandet? Eller just ja, du köttar ju iväg 50 chins utan kip :P

Eller hur var det nu! ;) Njae, la av med kippandet direkt faktiskt så det går inte så bra! Harvar på med vanliga chins utan någon direkt framgång dessvärre:P

Nano-Sekund 2012-01-10 22:35

Tränar du aldrig ? :Virro

tompee 2012-01-10 22:53

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5526276)
Tränar du aldrig ? :Virro

Haha, Jo. jag är bara 1 dag sen alltid med att uppdatera :P

tompee 2012-01-10 23:03

Måndag 9/1 Rygg/Axlar

Frivädning

1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 92,5kg (FAIL)
1 x 92,5kg (PB)

Marklyft

1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 150kg
1 x 155kg
1 x 160kg (FAIL)
1 x 160kg

Sittande Hantelpress

10 x 18,5kg
8 x 21kg
6 x 23,5kg
7 x 26kg

Sittande Rodd

10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg

Baksida axlar
Superset
Rygglyft

20 x 40kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg
Superset
15 x KV - 15 x 5kg - 15 x 10kg

Ni som har läst min sida där ajg skrev om Stats så kanske ni undrar varför jag skrev PB när jag tog 92,5kg på frivädning.? Jag kom på mig själv att det inte alls var 95kg jag hade frivänt förut utan det var ju 90kg. Dåligt utav mig att glömma bort något sådant. Men hursomhelst. Ett PB var det för mig, vilket kändes riktigt bra. Jag fick gå ner i botten och trycka upp allting med benen när jag frivände upp denna.

Marklyften kändes dock sämst. Ingen styrka alls. Failade första på 160, men sen fick jag skärpa till mig, för det är en vikt jag ska dra upp. Så fixade andra försöket som sagt. Resterande av passet gick dock helt OK.

tompee 2012-01-11 15:36

Här kommer filmen från Söndagens SKILLS träning, gå på händer.



Tisdag 10/1 VILA & Onsdag 11/1 VILA (Dåligt i ryggen)

Clabben 2012-01-11 17:19

Aoutch!:P Bra jobb iaf! Hur länge har du tränat på dedär?=)

tompee 2012-01-12 07:45

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5527570)
Aoutch!:P Bra jobb iaf! Hur länge har du tränat på dedär?=)

Hehe, inte länge. Det här var första gången jag egentligen tränade på det. Annars har jag bara testat någon gång;)

Clabben 2012-01-12 14:47

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 5528712)
Hehe, inte länge. Det här var första gången jag egentligen tränade på det. Annars har jag bara testat någon gång;)

Isf har du ju en naturlig begåvning för det, riktigt bra!

tompee 2012-01-12 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben (Inlägg 5529495)
Isf har du ju en naturlig begåvning för det, riktigt bra!

Haha, skulle nog inte kalla det begåvning. Men bättre än average iaf;)

tompee 2012-01-12 23:09

Dagens pass 12/1

Spinning 30 minuter + CX WORX 30 minuter (core)
Spinning 30 minuter + CrossFit 30 min (enbart instruerande)

Denna dag blev tillägnad till instruerandet. Har gjort ett nytt spinnpass som verkligen känns i benen nu. Kul & intensivt. Jag har haft problem med ryggen de senaste 2 dagarna, men idag kändes det OK iaf. Jag tror helt enkelt ryggen blev överansträngd efter ovanan av att gå på händer kombinerat med Marklyft dagen efter. Men idag kändes träning bra;)

tompee 2012-01-13 17:52

Min satsning mot SM är så grymt seriös nu, men har man ett jobb som instruktör så har man.

Efter mina 4 pass igår så blev detta dagens träning:

Fredag 13/1 BodyPump 60 minuter
Fredag 13/1 Spinning 30 min + CX WORX 30 min (Core)

Nano-Sekund 2012-01-13 19:50

Här går man in och hoppas på att få se röda siffror & ständig proggression, men vad ser man: Jo 4 pass på 1 dag & inte en endaste vikt eller hantel är involverad! Besviken......

XFactor 2012-01-14 22:05

Nu är det dags att steppa upp!

tompee 2012-01-14 23:05

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5532789)
Här går man in och hoppas på att få se röda siffror & ständig proggression, men vad ser man: Jo 4 pass på 1 dag & inte en endaste vikt eller hantel är involverad! Besviken......

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5535245)
Nu är det dags att steppa upp!

Sry! Det blir bättre ;)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:13.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)