Konditionsträning, Jogging
Sträcka: 3,6km Kändes bra! Känns att jag har gått ner lite i vikt sen i sommras, väger runt 79kg nu på morgonen jämfört med 83-84kg. Har cyklat en hel del i sommras dock men är rätt säker på att det är inte det som har gjort skillnaden i hur lätt det kändes. Nu blir det vilodagar! Ska upp och jobba i Göteborg nästa vecka så får blir 1-2 helkroppspass där bereonde på ork! HAJ! |
Styrketräning, Bröst axlar och lite triceps
Hantelpress sittandes 12kg*15 12kg*15 12kg*12 Kabel flyes 9kg*20 9kg*15 Bänk/flyepress 20kg*21 Pushdowns enhands 9kg*15 3 set hypers 20 reps vardera Bra pass och bra pump! :) |
Körde ett lätt benpass hemma idag för jag är lat!
Kroppsvikts knäböj suppersettat med utfall typ 20 reps vardera 4 sets. Fick bra pump så alltid något! |
Överkropp
Sittande rodd hög 15kg*10 25kg*25 35kg*15 40kg*10 Flyes i kabel 9kg*20 13kg*12 Flyepress 20kg*25 Brändes så jävligt i framsidan axlar så körde detta Körde Siodlyft 1 set, framåtlutande sidolyft 1 set och sen Sidolyft igen 1 set allt utan vila 5,4kg. Avslutade med lite biceps och triceps. Nu dags för tonfisk, keso och pasta :D Sen kanske man ska våga sig på ett riktigt benpass någon gång i år igen. |
Kondition och baksida lår
10 min crosstrainer nivå 9 rätt svettigt 10 min jogg 8,5km/h inte så svettigt Sedan 3 set baksida lår! Gött pass och gött att det är heeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelg |
Varit mycket jobb senaste men idag blev det ett pass!
Överkrop p Flyes i kabelhissen 9kg*15 9kg*15 + 1 dropset flyepress Latsdrag 35kg*15 35kg*15 V-rodd 25kg*15 Sidolyft 5kg*15 7kg*12 Baksida axlar 5kg*12 + lite armar! Gött pass och var roligt att köra latsdrag. Får se när nästa pass blir av, antagligen på söndagen. |
Ben;
Cyklat 30 min och körde 3 set kroppsivkts böj och lite kv vadpress. Friskt ute nu! :) |
Har knappt tränat sen jag skrev, kört något motionspass men inget för syrkan
så körde lite i parken Armhävningar supersettat med kv rodd 10 reps vardera x 3 set Kallt och gött! :) |
Helkropp
Flyes i kabel 7kg*25 Pushdowns 1 hand 13kg*20 Rodd med hantel <3 14kg*20 Biceps curl 8kg*20 Sittande hantelpress 12kg*16 Sidolyft 6kg*15 Hyper extensions kv*24 reps Benspark 25kg*20 Sen var man färdig! :D Var ett roligt pass och hade sjukt bra pump trots kneg! |
Kankse cyklat 80 minuter idag sammanlagt så var inte så sugen på att köra ben så fick bli överkropp!
Flyes i kabel 9kg*15 9kg*15 Sne hantelpress 14kg*15 Rodd med hantel 14kg*20 16kg*15 Latsdrag smalgrepp mot mig 40kg*12 Stående hantelpress 12kg*12 12kg*12 Framåtlutande sidolyft 6kg*15 Hantelcurl 10kg*12 Hantel extensions 10kg*12 Väldigt skönt pass för blev inget gym förra veckan jobbade lite för mycket. Hantelpressen kändes väldigt bra och märker att det var längesedan jag körde press övningar med full rom för kände hur det stretchade skönt när man kom i botten läget något jag in princip aldrig kännt innan! Nåväl, tanken är att försöka med 2 pass per vecka antingen överkropp / under eller 2 helkropp. Lutar nog mer mot under över för är lite roligare att få p0mp. |
Veckans benpass
Promenad på 20 min + Kropsövningar Viktiga var typ enbens böj 10 10 10 Reset var typ vadperss, superman och situps supersettat. |
Gått en timme idag, jobbat på lager och körde ett helkropps pass!
Benpress 80kg*15 Rodd 30kg*12 Hantelpress stående 12kg*13 reps Flyes i kabel 14kg*10 In princip |
Konditionsträning, löpning
Gång 5 min Sen 5km löpning Avslutade med 10 min gång Kände mig riktigt återhämtad idag så var lite sugen på ett kort intensivt pass. Var riktigt kallt ute dock :/ |
Blandpass idag av någon anledning
Cykel till gymmet 1km JOgg på band 2 km typ 15 min Stångrodd 20kg*20 35kg*8 Stående hantelpress 8kg*20 14kg*6 Benpress 50kg*20 110kg*8 Hypres kv*20 10kg*8 Situps mot bänk 15 reps 1 set armar vardera Var ett riktigt bra pass och är ungefär såhär jag vill köra mina helkroppspass. Brukar vanligtvis få bra mycket mer allmän konditon än detta så fick bli några km jogging för att kompensera. Så får bli såhär; 1 set med 20-25 reps där jag foksuerar på att klämma muskeln 1 set med 6-10 reps där skiten ska bara upp Helst ingen kondition haha.. |
Har funderat lite på mål 2018 som känns relevanta!
Mål 2018 till i Juni Äta mer grönsaker Cykla mer Träna 3 dagar i veckan med gym / kroppsvikt i en 3 split Förbättra sömnen Gå ner lite i vikt runt 75-76kg Nuvaranade vikt är 80-81kg på morgonen. Så dagens pass; Cykel 40 min och 1 set Pullups 10 reps + 2 chins |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)