Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228851)

CalleP 2017-03-29 16:06

Ett riktigt gympass för en gångs skull :D

Bröst och rygg

Flyes i maskin
2 plattor*20
2 plattor*20
3 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
4 plattor*15
5 plattor*12

Latsdrag
3 plattor*20
4 plattor*20
5 plattor*15

Sittande rodd
3 plattor*20
4 plattor*20
5 plattor*12
5 plattor*12


1 set biceps


Avslutade med 12 min jogg på bandet.

Vågar inte köra tyngre än vad jag gjorde idag för alla övningar kändes bra och hade inte ont i bröstet så nöjde mig här. Får rätt bra pump dock när man kör typ 15-20 reps med 45-60 sek setvila : D

Annars gött pass :)

CalleP 2017-03-31 18:38

körde idag ett till gympass :D Gick bra!
Cykel till gymmet typ 30 min, blev lite omvägar

Sedan;


Ståncurl
10kg*25
15kg*18
15kg*18
15kg*18

Hantelcurls båda samtidigt
9kg*9
9kg*9

Hantel extensions
5kg*25
8kg*15
8kg*15
9kg*10

En armade pushdowns
2 plattor*12
2 plattor*12

Sidolyft
4kg*25
5kg*20
5kg*20
7kg*9 okaj?

Baksida axlar
4kg*20
4kg*20
6kg*12



Riktigt bra pass, vila lite väl lite kanske mellan seteten så fick ingen jätte bra pump men annars gött pass!

CalleP 2017-04-02 18:14

Tänkte köra lite mer seriöst med träningen nu för har planerat in en deff. Jag har käkat på runt balans och bara motionerat lite lätt i snart ett år sen min förra deff när jag gick från 93 till 85kg.

Vill verkligen komma ner till 85cm runt midjan på fetaste stället och är sugen på att fixa det innan sommaren. För mig och antagligen många andra så brukar -1kg=-1cm runt midjan så är runt 8kg jag måste tappa.

Mina misstag jag gjorde förra deffen var dessa;
För hård konditionsträning utan tidigare vana
Käkade alldeles för mycket skit i förhållande till kalorierna
Käkade för lite fett vissa dagar


Så ska föröska lära mig av det och minimera den medvetna konditionsträningen och får nöja mig med cykel till affär / gym några gånger per vecka. Tänkte köra enligt PF 16-8 och se hur det går. Planerar att ligga på runt 2000 kalorier på vilodagar och lite högre på träningsdagar.


Så kort och gott;

Midjemått nu på festate: 93cm
Mål midjemått: 85cm

CalleP 2017-04-03 21:16

Benpass idag med fokus på sqveZeN



Uppvärmning, cykel till gymmet 10 minuter och sen bröt jag mot min regel med konditionsträningen, 12 minuter med jogg / gång.

Benspark fram
2 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*16
6 plattor*10
3 plattor*20

Benspark bak sittande
2 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*10
5 plattor*9

Hyper extensions supersettad med plankan
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till


Gött pass! Får börja köra detta passet på några andra tider för inga benpressar var lediga under hela passet. Har kört på deffden i 4 dagar i sträck nu och känns bra än så länge. 2000 kalorier kan vara lite för lågt eller så är det att jag inte är van vid PF ännu.

Hungern går i vågor, kan vara sjukt hungrig ena stunden och inte har mycket energi sen så verkar det lugna sig. Antagligen stabiliserar dig sig rätt bra om några dagar :) Vi får se annars höjer jag bara kalorierna.

CalleP 2017-04-05 17:20

Blev ett långt konditionspass idag istället för bröst och rygg.

Konditon; BLandpass ute
Tid: 50 minuter
Sträcka:6km terräng


Började med 5-10 min snabb gång, sen varvade jag 90 sek jogg med 90 sek snabb gång. Kändes riktigt bra och när jag hade kommit halvvägs så joggade jag resten vilket också kädnes bra!

Blir ett helkroppas pass på fredag för att kompensera : )

CalleP 2017-04-07 00:28

Körde ett lätt pump helkropps pass med dessa övningar;


Sittande bröstpress 2 set
Maskin flyes 1 set

SIttande rodd 2 set
Latsdrags maskin 1 set

Maskinpress axlar 2 set
Baksida axlar i maskin 1 set

Benpress i maskin, mer liknade hacksquat 2 set
Benspark fram 1 set

Hyper extensions 1 set

Plankan 1 set
Maghjulet 1 set

1 set biceps
1 set triceps


Så var ett skönt pass! Bröstet kändes rikitgt bra idag och kändes helt ihop läkt så körde ett lätt pass idag och tänkte att jag kör två konditionspass innan jag kör nästa helkropp igen så har det nog blivit bra igen! :)

CalleP 2017-04-08 18:10

Blev övertid idag på ett lager som ligger lite längre bort. Blev 40 min cykel dit och sen 60 min cykel hem.

Är rätt mör nu :p blir vilodag imorgon.

CalleP 2017-04-10 18:48

Blev ett pass idag och det gick riktigt bra : )

Konditionsträning, löpning
Sträcka;4.8km
Tid:25-30 min


Gick bra idag och var lite seg i benen fortfarande sen helgens typ 2 mil långa cykel tur i grisbackar. Men klarade hela sträckan utan att stanna vilket är första gången sen riktigt länge.

Känns som om konditionen räcker bra tills typ 3km sen börjar det bli riktigt motigt! Men men bara att kötta på! Måste dock tänka mer på att värma upp innan typ 10 min eller något så tror jag kan kötta på lite bättre.

Sen för övrigt är det så jäääääääääävla gött att det har börjat bli vår väder, så sjukt mycket roligare att träna utomhus i skogslingor jämfört med på band.

Skadeuppdatering; Bröstet känns faktist helt okej så ska fortsätta med exakt detta schemat jag kör nu för verkar ju funka bra så!

CalleP 2017-04-11 23:33

Styrketräning, helkropp


Rodd till hakan
15kg*10
15kg*10
15kg*10

Benpress
100kg*10
125kg*6
125kg*6

V-drag
2 plattor*15
5 plattor*6
5 plattor*6

Sittande rodd
40kg*7

Hyper extensions supersettad med benlyft i ställning
kv*15 * kv*10
kv*15 * kv*10

Liggande lårcurl
30kg*10

3 lättaset bröstpress

1 set curls å 1 set pushdowns (kändes inte bra denna övningen dock, får hitta någon annan)

1 set maghjul.


Bra pass! Ska ta några dagar helt av nu så jag kan återhämta mig kände mig lite sliten idag. Men nöjd över passet iaf!

CalleP 2017-04-15 05:55

Sttyrketräning, helkropp


Hex-bar marklyft
40kg*12
40kg*12

Baksida lår sittandes
25kg*15

Millitärpress
20kg*12
30kg*6

Armhävningar
2 set 10 reps

SMala latsdrag
50kg*8

Benlyft i ställning
12 reps

Hantelcurl
12,5kg*7

Baksida axlar
4 plattor*12

Pushdowns
6 plattor*12

Vadpress i benrpessen
50kg*10

Testade lite vanliga pullups
4 reps plus lite negativa = D



Tror inte jag glömde något! Blir att köra knäböj istället nästa pass men var sjukt gött att träna såhär och fick en bra pump i alla muskler.

Körde dock lite för tugnt i millitärpresses vill nog lägga mig på 8-15 reps iaf på arbetsetet ifall jag bara kör ett uppvärmningset.


Uppdatering angånde deffen, midjan var nere på 91.5 cm idag vilket är lägsta på säkert över 3 år. Ser även lite mer deffat ut i spegeln och är småhungrig.

ÄR lite smått irriterande att inte ha en våg så man kan se vad jag väger men antar att det egentligen inte spelar så stor roll. Så länge jag själv blir nöjd över fett mängden spelar ju inte siffran på vågen någon roll.
Blir att käka till balans idag som ligger runt 2600-2700 kalorier och sen köra på med deff igen.

Såhär var käsnlan när jag cyklade till gymmet idag ;


CalleP 2017-04-16 09:30

Konditionsträning, Jogging
Sträcka:3.2km
Tid:15-20minish



Detta passet kändes sjukt bra. Var lätt i stegen och kändes återhämtat och bra. Nu blir det 1-2 vilodagar bereonde på hur det känns. Var typ första gången på gud vet när jag har kunnat gå ut och jogga och inte kännt mig helt död efteråt haha.

CalleP 2017-04-18 06:00

Styrketräning, Helkropp


Kabelflyes
2 plattor*15
2 plattor*12

Rodd med hantel
14kg*16
17kg*12

Millitärpress
20kg*15
25kg*12

Benpress 45 graders
50kg*20
100kg*16

Liggande benspark
3 plattor*20
5 plattor*10

Hantelcurl stående
6kg*15
12.5kg*8

Pushdowns
4 plattor*15
6 plattor*15

Hyper extensions 1 set
Benlyft 1 set
Vadpress 1 set



Riktigt bra pass! Fått bra med sömn senaste dagarna och märktes på energin under passet. Nu tänkte jag ta det lite lugnt i några dagar och återhämta mig och så får jag se när nästa pass blir. Antagligen under helgen. : )

CalleP 2017-04-19 15:44

Konditionsträning, Crosstrainer
Tid: 20 min

Gött pass! Skönt med lite genomblödning.

CalleP 2017-04-21 07:23

Konditionsträning, gång / löp
Tid:19:46
Sträcka:3km


Gick i 3 min och sen körde jag 60 sek jogg, 60 sek löp i 2km och sen sprang jag sista km.

Var rätt tungt och motigt pass idag trots en dags vila.

CalleP 2017-04-23 15:23

Konditionsträning, löpning

Uppvärmning typ 5 min gång, lite benövningar typ svingar, utfall, böj och tåhävningar.

Sträcka 3.5km
Tid: under 20 min


Kändes bra och hjälpte bra att vara uppvärmd. Är fortfarande lite ovan vilket tempo jag ska köra på för att inte bli helt krossad i slutet. Nästa pass ska jag börja mycket långsammare och sedan öka tempot efter halva och se om det är bättre.

Abryter deffen också tills vidare för har en 2 omtentor och 2 vanliga tentor som hade varit väldigt skönt att fixa så jag kan chilla under sommaren. Så avbryter deffens tills i sommar.

Gick ner några kilo typ 2-3 så är väll ganksa nöjd ändå.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:01.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)