Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228851)

CalleP 2017-01-24 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans (Inlägg 7710822)
Jag kallar dem "lätt stång" i min journal, och skriver t ex "lätt stång + 12,5 kg 10 reps". :D

haha! Kanske får bli en variant när jag kommer upp i massiva 12.5kg + :D

CalleP 2017-01-26 16:44

Konditionspass idag efter jobbet, typ 30 min cykel vilket kändes bra gött haha. Rätt mör idag och blir sängen rätt snart.

CalleP 2017-01-30 18:40

Körde ett helkropps pass idag, foksuerade inte på att spänna musklerna direkt utan körde bara bra form.


Framåtlutande sidolyft
6kg*15

Stående hantelpress
12kg*15
14kg*8


Chestpress i maskin
30kg*15
40kg*8
40kg*8

Sittande rodd i maskin
25kg*15
35kg*10
30kg*15

Benpress 45 grader
110kg*15
110kg*12
110kg*12


Hyper extensions
10kg*15
10kg*15
10kg*15



Gick bra idag, kanske lite väl höga reps i vissa övningar hade nog kunnat köra lite tyngre vikter där. Skönt att ha bra med energi för en gångs skull efter jobbet : )

CalleP 2017-02-03 14:22

Körde ett konditionspass och ett väldigt lätt pump helkropp direkt efter;


Konditionsträning

JOgg på band 7,2km/h i 20 minuter


Helkroppsträningen var mest 15-20 reps och 1 set per muskelgrupp vilket kändes bra.

CalleP 2017-02-05 17:31

Överkropp och konditionsträning


Sittande rodd
20kg*25
30kg*15
40kg*10

Lutande framåtlyft
5kg*20

Hantelpress stående
10kg*20
12kg*15

FLyes i kablarna
7kg*20
9kg*15


1 set armar vardera


Konditionsträning


Jogging, 7km/h i 20 minuter


Sedan stretching i typ 10 minuter.



Riktigt gött pass : ) Var sjukt gött att bara jogga lite på bandet efteråt och det är bra mycket goare att köra konditionspasset direkt efter man har kört överkropp än tvärtom.

Tänkte testa att köra benpasset och sen konditionsträning direkt efteråt och ser hur det funkar. Misstänker dock att man kommer vara rätt mör i benen men får utvärdera och se vad som känns lättast!

CalleP 2017-02-07 18:27

Idag blev det kondis / ben



Kondition
16 min jogg vid 7km/h och sedan 4 minuter på 8km/h



Sedan lite ben


Benspark
20kg*20
25kg*15
40kg*8

Hyper extensions
10kg*20
15kg*15
20kg*9

SKönt pass :) Går sakta men säkert framåt, nu blev det ingen benpress för den var upptagen och orkar inte köra emellan på den övningen. Eftersom han som körde var bra mycket starkare än mig så orkar jag inte lyfta av och sen köra haha, hade tagit lite för lång tid.


Konditionen känns bättre och bättre per pass och tror det var smart att köra konditionen först för hade nog varit rätt mör i benen annars. Måste testa och utvärdera och se vilket känns bäst!

Nu blir det vila 2-3 dagar och sen kör jag nog igen.


CalleP 2017-02-12 23:32

Körde ett helkropp + kondition i torsdags eller fredags som gick bra.



Idag körde jag bara armar :D


Stångcurl supersettad skullcrushers
20kg*18+20kg*19


Stående hantelcurls supersettad med frenchpress
12kg*8 + 20kg*12
12kg*7 + 22kg*10


Pushdowns suppersettad med curls
20kg*10+15kg*9
20kg*9+15kg*10



Sedan 2-3 set till av lite random saker för att pumpa lite mer men det var i huvudsak allt jag gjorde. Passen går snabbt när man supersettar iaf och man får en riktigt bra pump.

Var roligt att köra disco och ser fram emot att baddibilda lite.

CalleP 2017-02-14 07:33

10 minuter yoga... fifan vad ovig man är haha :D

CalleP 2017-02-17 06:14

Körde ett benpass i förrgår och fick för mig att köra 11 set böj och sen 7 set till för framsidan och sedan matade jag på med massa raka marklyft...


Kan knappt gå idag men var roligt att köra så :D Fick en bra pump




Idag var det bröst, rygg och axlar på schemat;



Negativa pullups
5 reps
5 reps
8 reps
6 reps


Stångrodd
30kg*12
40kg*10


Flyes i kabel
5kg*15
5kg*15
5kg*15
5kg*15 (typ 2 reps ifrån fail här)


Stående hantelpress
6kg*3
8kg*3
10kg*3
14kg*10
14kg*10
14kg*7

Baksida axlar 2 set
Sidolyft 1 set


Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen :)

Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha :D


CalleP 2017-02-19 08:09

Blev ett armpass och en skvätt mage / vader



Uppvärmning: Lite flåsträning i 5 min



Armar:

Stångcurl
25kg*8
25kg*8
25kg*7

Pushdowns
20kg*13
22,5kg*7
20kg*10

Enhands curls i kabel supersettad med enhands rep pushdowns
7,5kg*8 + 7,5kg*13
7,5kg*8 + 7,5kg*13
7,5kg*8 + 7,5kg*13


Enbens vadpress
kv*5
kv*5
kv*5 + 20 vanliga


Benlyft
2x15

Utfall
6kg*10

+10-15 min stretch


Rätt bra pass och fick en okaj pump. Sen sjukt gött att gymma tidigt, kan välja och vraka.

CalleP 2017-02-21 07:19

Konditionsträing
Löpning
Sträcka:4.8km
Tid: Hade inte koll men tog riktigt lång tid speciellt i slutet.

Fifan var längesedan jag sprang utomhus och körde ett hårt konditionspass. Kändes riktigt riktigt bra första 2.5-3km sen så tog kondisen helt stopp haha.
Körde typ ett lätt konditionspass förra veckan och innan det sprang jag ganska ofta men går ej att jämföra med ett utomhus pass.

Vilodag imorgon.

CalleP 2017-02-22 09:31

Blev ingen vilodag idag, Helkropp


Knäböj
40kg*8
40kg*9

Raka mark
30kg*15

Stångrodd
30kg*12
35kg*12

Maskinpress
30kg*15
30kg*15

Drag till hakan
20kg*12

Framåtlutande sidolyft
5kg*15

Stående hantelpress
12kg*15

Enbens vadpress + vanliga
kv*6*15


Avslutade med 10 minuter stretch. Bra pass, fortfarande sjukt klen i knäböjen.

CalleP 2017-02-25 11:31

Idag blev det kondition:

Löpning 2km
Sedan gång i trappor lite skugg boxning i typ 10 min til.


Känds bra, roligt att ljumsken inte alls gör ont nu även om jag har löpt två gånger denna veckan. Så gött när man äntligen kan gå ut att köra utomhus igen, blir bra mycket goare att träna kondition då!

CalleP 2017-02-28 17:05

Benpass efter jobbet:


Utfall 12kg
10 reps
10 reps
10 reps

Enbens böj assisterande
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben


Avslutade med 25 kroppsvikts böj


Kör lite vader typ 3 set. Annars okaj pass, var rätt mör i benen av jobbet idag men annars det okaj!
Har tyvärr ej pengar övers till gymkort nu månaderna som kommer iaf fram tills i maj antagligen så får bli lite hur som haver med träning. Har dock tillgång till ett litet gym med vikter upp till 20kg på en hantel så kan iaf köra axlar. Resten får bli kroppsvikts övningar.

CalleP 2017-03-02 19:41

Överkropp!


Negativa chins + hålla 2 sek i toppen
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa



Kroppsvikts rodd
kv*8
kv*10
kv*8


Armhävningar
kv*12
kv*12
kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15

Sidolyft 8kg*8
Baksida axlar 8kg*8


Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:03.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)