Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=228851)

CalleP 2016-11-02 08:06

CalleP - Tränar för att må lite bättre, se lite bättre ut och ha roligt!
 
Tjenare! :)


Börjat träna igen ganska ofta och tänkte börja journal igen. Tränat kanske i ett halvår och gått ner lite i vikt men mest varit sporadiska helkropp och konditionspass och inte mycket seriöst. Senaste 2-3 månaderna har jag börjat köra lite mer och mer och nu ligger jag på 2-4 pass per vecka!


Huvudmål med träningen
:
Må bättre och bli mer hälsosammare
Bli lite starkare i basövningar inga speciella mål utan lite mer stark!
Gå sakta ner i vikt tills nästa sommar, målvikt runt 75-78kg (nuvarande vikt är 85kg (gymvikt med skor och hela köööret på)
Håll bröstet skadefritt
Få ner midjan till runt 85cm på största stället (nuvarande är 93cm på morgonen)

Hur jag tränar

Håller mig inte till något speciellt schema utan ligger mellan 3-9 set per stor muskelgrupp beroende på vad för slags pass jag kör (3 split, halvkropp, helkropp). För de mindre muskelgrupper kör jag 2-6 set. Kör ofta låg setvila 45-60 sek.


Drog tyvärr på mig en skada i bröstet i sommras pga av ovana och lite dipz. Tog ett tag innan det började bli bättre men nu har jag skippat övningar som gjorde det värre t.ex pullups, chins, bänkpress, hantelpressar.

Så här är dagens pass;

Helkropp


Stående millitärpress
25kg*10
25kg*10
25kg*10

V-latsdrag
45kg*10
45kg*10
45kg*10

Hantelflyes
8kg*15 (bröstet gjorde lite halvont)

Sittande bröstpress i maskin
40kg*10
40kg*10

Knäböj
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Enhands cabelcurls supersettad med enhands pushdowns
5kg*10 + 7,5kg*10
5kg*10 + 7,5kg*10

Hyper extensions supersettad med stående vadpress med paus i botten
15kg*12+31kg*10
15kg*12+31kg*10

Upphöjda crunches
10 reps
8 reps



Riktigt bra pass även om jag inte hade ätit speciellt mycket innan. Knäböjen var aningen lätt så kan nog höja där antingen reps / set. Förutom det så fick jag en bra pump i hela kroppen!

Planerar att lägga upp en överkropps och storkbens bild så jag kan jämföra med tills nästa sommar!


Tänkte fylla ut resterande inlägg med lite låtar så det ser lite hemtrevligt ut HEHEHEHEHHE



CalleP 2016-11-19 14:01

Tja! Var sjuk i cirka två veckor efter första inlägget efter en resa till Danmark haha. Körde igång igen denna veckan och har kört 4 pass, 2 styrke och två kondition.

Dagens pass var 3km gång utomhus på en halvtimme och här är gårdagens pass.


Styrketräning, Helkropp



Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*12
14kg*8

Sittande maskinrodd
40kg*18
45kg*15

Assisterade pullups
9 repZ

Benpress
130kg*12
130kg*12

Benspark
30kg*15


Hyper extensions
10kg*21
15kg*15


Sittande chestpress
25kg*25
25kg*20
25kg*15

Hantelcurls stående, båda samtidigt
10kg*13

Enhands extensions
7,5kg*18 på båda


Helt okej pass, måste dock vila lite mer iaf 2 minuter så man inte tappar apmycket. Jävligt glad att jag kan träna igen efter muppbröstet i sommras.

CalleP 2016-11-21 09:51

Konditionsträning, crosstrainer och löpning
5 minuter crosstrainer som uppvärmning i flåstempo
sen 3km på 15 minuter i terräng

Tog riktig bra men va satan i perkele jobbigt, dock är det så i början haha speciellt med konditionsträning.

CalleP 2016-11-25 06:01

Körde ett helkropps pass i tisdags och nu körde jag ett överkopps pass!


Överkrupp;


5-10 minuter av lätt konditionsträning för att få upp flåset

Sittande hantelpress utan ryggstöd
14kg*12
14kg*10
14kg*8


Sittande bröstpress i maskin <3
30kg*15
30kg*15
30kg*15

V-drag
45kg*12
45kg*12
45kg*10


Sedan körde jag 1 set vardera av baksida axlar, biceps och triceps pushdowns. Kändes bra men får dock vila lite mer mellan hantelpressarna. Annars bra pass!

CalleP 2016-11-29 13:01

Dagens underkropp!


Benpress
100kg*20
120kg*15
130kg*12
140kg*10
160kg*8

Lårcurl
18kg*20
25kg*15
31kg*8

Vadpress
3 pyramid set där med


Kort pass idag men satan vad seg jag var. Knegade lager igår och hade glömt av hur mör man blir. Annars bra pass och var roligt att köra pyramider.

CalleP 2016-12-01 11:25

Överkropp


Sittande chestpress
50kg*15
50kg*12

Sittande maskin flyes
31kg*20

V-drag
45kg*15
45kg*10

Drag bakom nacken
35kg*20?


Sittande hantelpressar
14kg*15
14kg*10

Framåtlutande sidolyft
8kg*15


Stående hantelcurl
14kg*8

Enhands extensions
10kg*10



Bra pass! :D

CalleP 2016-12-01 15:02

Dagens andra pass; JOgg 60 sek, Snabb gång 60 sek
Total tid; 28 minuter



Kändes bra och var riktigt gött att jogga ute i naturen!

CalleP 2016-12-03 12:55

Bladnpass;


JOgging: 2km och sen crosstrainer så jag kom upp i 20 minuter
Helkropp: Körde 1 set per muskelgrupp med lätt vikt och höga reps ingenting speciellt bara för att pumpa lite :D

CalleP 2016-12-05 19:05

Löpning och helkropp!


Uppvärmning typ 1-2 min crosstrainer
Löpning ute i 3km
6 våningar upp och ner och sen cykel till gymmet 5 min


Sittande maskinpress
20kg*15
20kg*15

Sittande maskin pulldowns
40kg*12
40kg*12

Sittande maskin hantelpressar
10kg*20
10kg*21

Benpress
120kg*12
130kg*12

SItups
kv*15
kv*15

Vadpress stående
31kg*12
31kg*12

Stående hantelcurl både samtidigt
10kg*12
10kg*12

Enhands extensions
8kg*12
8kg*12

Baksida axlar 2 set


Gött pass men oj vad trött man var innan man ens hade börjat gymma. Min kondition är inte jätte bra nu så att springa 3km känns rätt bra bara det. Ska nog köra snabb gång alternerat med jogging i 3km om jag kör kondition innan.

Har en känsla av att det ger konditionen även om jag inte maxxar varje pass. Annars bra nöjd och var lite segt att man inte kunde köra några övningar man ville inprincip för allting var upptaget men så är det när man gymmar på smockade öppetider!

Taurus 2016-12-05 20:13

Lycka till.

Btw kondition kan du träna utan att svettas (nåja). Jag rekommenderar kettlebell swings starkt, men det ska vara tungt. Svingar en 40kg till jag blir less, det tar ca 10-30 sekunder. Då "slänger jag upp den i taket" några gånger och lägger ner innan det blir plågsamt. Aldrig någonsin plågsamt.

Gör du det varje dag så håller det med tre sekunder tre gånger om dagen, bara gör den extra varje gång så är det snart i hamn. En dag märker du att du inte behöver vila så mycket mellan dina arbets-set

CalleP 2016-12-06 15:39

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus (Inlägg 7684626)
Lycka till.

Btw kondition kan du träna utan att svettas (nåja). Jag rekommenderar kettlebell swings starkt, men det ska vara tungt. Svingar en 40kg till jag blir less, det tar ca 10-30 sekunder. Då "slänger jag upp den i taket" några gånger och lägger ner innan det blir plågsamt. Aldrig någonsin plågsamt.

Gör du det varje dag så håller det med tre sekunder tre gånger om dagen, bara gör den extra varje gång så är det snart i hamn. En dag märker du att du inte behöver vila så mycket mellan dina arbets-set

Hmm okaj! Kan vara bra att variera lite speciellt om jag blir för sliten för löpningen!

Taurus 2016-12-06 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7684906)
Hmm okaj! Kan vara bra att variera lite speciellt om jag blir för sliten för löpningen!

Oja, nu vet jag inte helt hur fit du är, men löpning kräver god teknik och tar väl i stort sett lika lång tid att lära som knäböj, som är något man definitivt borde ge mer än en chans att få till, då den sparar dig för mycket tid. Tog mig 1 år att göra någorlunda böjar och halvår till att göra det snyggt och utan att värma upp en evighet. Nu är jag så jävla stadig i kroppen, det var värt allt slit

ser att du är ju ute och springer det kan det vara värt att fortsätta med ;)
har skadad fot iofs och divers så jag måste prioritera resurser. Springa i skogen är nåt jag kan offra mig att göra t ex

CalleP 2016-12-08 17:54

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus (Inlägg 7684916)
Oja, nu vet jag inte helt hur fit du är, men löpning kräver god teknik och tar väl i stort sett lika lång tid att lära som knäböj, som är något man definitivt borde ge mer än en chans att få till, då den sparar dig för mycket tid. Tog mig 1 år att göra någorlunda böjar och halvår till att göra det snyggt och utan att värma upp en evighet. Nu är jag så jävla stadig i kroppen, det var värt allt slit

ser att du är ju ute och springer det kan det vara värt att fortsätta med ;)
har skadad fot iofs och divers så jag måste prioritera resurser. Springa i skogen är nåt jag kan offra mig att göra t ex

Absolut :D Skogslingor är riktigt gött, nog en av mina favorit konditionsformer!


Dagens pass;

3,8km jogg varvat med snabb gång körde 60 sek gång 60 sek jogg och kändes bra. Sista kilometern joggade jag i mål för hade ork till det utan problem.

Efter det körde jag detta;


Sittande maskindrag (samma som förra gången)
40kg*15
45kg*12
50kg*8


Hantelrodd
20kg*15
24kg*10

Sedan något set till av någon rodd variant

Stående hantelcurl båda samtidigt
10kg*11
10kg*11

+ 1 set av kabelcurls


Riktigt bra pass kände mig bra mycket starkare nu när jag hade vilat två dagar! Sedan gör det mycket ifall man kör några övningar innan även om det är olika muskelgrupper!

Ska försöka köra mer hantelrodd för får riktigt bra kontakt där med ryggen.

CalleP 2016-12-10 22:24

Körde ett bröst, axlar och triceps pass idag.


Körde ganska mycket disco, mycket superset och höga reps men kändes bra annars.
Ingen kondition idag för kände inte fört!

CalleP 2016-12-12 16:28

Körde kondition igår vilket var helt ok! Var promenad blandat med lite skuggboxning, och crosstrainer i en halvtimme cirka.


Idag körde jag ben och gick riktigt bra!


Benpress (rak)
100kg*6
120kg*6
150kg*12
150kg*15
150kg*12

Utfall
10kg*14

BEnspark fram
25kg*15
35kg*10
35kg*10

Liggande lårcurl
25kg*15
31kg*8
31kg*8

Vadpress
25kg*10
35kg*8
35kg*8
41kg*6


Sådär gött pass benpressen kändes lätt idag och är en sådan skillnad när man inte kör helkropp. Helkropp känns bra men tycker aldrig man är riktigt fräsch mellan varje pass. Det beror nog på att jag alltid vilar en dag för lite mellan passen så man blir lite mer sliten då.

CalleP 2016-12-15 18:48

Hade tänkt gymma idag men har jobbat 12 timmar på laget å cyklat till jobbet så får blir någon annan dag. Bra motion dock!

CalleP 2016-12-17 08:32

Kondition: 10 minuter cykel + 10 minuter snabb gång i backe
Sedan ett helkropps pass! Med fokus på basövningar och lite för armarna
4 set basövningar med 6-10 reps och sedan 3 set vardera för triceps och biceps 6-12 reps!


Bra pass men lite ont i insida ben och vänster axel :/ Aja läker säkert ihop bra om några dagar!

CalleP 2016-12-20 06:35

Tjenare :D Idag blev det kondition och lite rehab för axlarna och benen!


Konditionsträning,
Snabb gång 5km/h i 5% i lutning i 10 mnuter
Crosstrainer nivå 12 i 10 minuter ca 150-180 watt


Rehab; Arnes cuff övning, insida och utisida och sedan utfall och baksida axlar!


Skönt pass och var redigt avslappnat och gött! :) Nästa pass blir om någon dag eller så vet inte riktigt vad som är tänkt då, tiden får utgöra det!

Taurus 2016-12-20 16:20

Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.

Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut.

Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag

Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d

CalleP 2016-12-22 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av Taurus (Inlägg 7691232)
Bra pass. Tänkte köra sån kondis idag, fast rodd. Blev säkert fem minuter eller nåt sånt.

Experimenterar just nu med volym och intensitet gällande minimala helkroppspass 4-6 dagar i veckan. 15-20 min styrke på gym, sen ca 20 min armar och överkropp hemma Är inte ofta "fräsch" i någon kroppsdel men det verkar som de tar sig framöver stadigare än förut.

Kan nog vara ett utmärkt sätt att lära sig hur mycket man har att ge och hur mycket som ska ätas och sovas för att hålla/öka nivån. Det ger en reality check var dag

Två-tre rediga pass så som jag förut trodde måste till blir för mycket slötid för mig så jag lär mig inte riktigt balansera det hela. Blir rastlös och vänder upp och ner på projektet :d


Tack! :)

Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden.

Taurus 2016-12-22 17:44

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7692168)
Tack! :)

Låter intressant, sjukt att din kropp håller ihop av så frekvent träning. JAg gör sönder för minsta lilla så fort jag har någon form av frekvens med i bilden.

Är lite lätt trasig, bänkar typ 65kg om jag får betalt.

men det beror mer på för lite mat och vila än frekvens. Får volymträning på ryggen och armarna på jobbet så jag kan alltid gå in och böja eller marka eller nåt efteråt.
Van att jobba hårt också så jag kan inte vara sämre nu än mitt gamla feta jag, fast jag är typ det i praktiken, lite svagare och lite behagligare jobb nu :d

CalleP 2016-12-28 07:46

Varit sjuk i några dagar men mycket bättre nu!
Idag blev det ett konditionspass och sedan bröst rygg.


Kondition, cykel 20 minuter nivå 7

Styrketräning:
Sittande maskinflyes 25kg*15
Sittande maskinflyes 25kg*15
Sittande maskinflyes 25kg*15

Armhävningar
15 reps
15 reps
15 reps

Rodd med hantel båda samtidigt 16kg*11
20kg*12
20kg*12

Sittande maskinrodd
20kg*12
20kg*12

Latsdrag
35kg*18


Helt okaj pass. Armhävningarna kändes lite lökiga i bröstet men tror det ska vara lugnt!

CalleP 2016-12-30 11:49

Dagens ;


Kondition och axlar och armar


11 minuter jogg / snabb gång
10 minuter cykel nivå 7-10


Superset 1

Millitärpress med framåtlutande sidolyft
30kg*6+6kg*12
30kg*6+6kg*12
30kg*6+6kg*12

Hantelcurls med pushdowns
6kg*20+10kg*20
8kg*15+15kg*15
10kg*12+17,5kg*12
12kg*6+25kg*6



Sådär gött sista pass innan veckans slut. Skönt att vara frisk igen och känner att kroppen återhämtar sig mycket bättre. Nu paus i två dagar

CalleP 2017-01-07 21:34

Äntligen frisk...


Överkropp


Millitärpress
25kg*10
25kg*10

Framåtlutande sidolyft
6kg*12
6kg*12

Rodd med hantel
20kg*8
20kg*8

Latsdrag
40kg*8
40kg*8

Sittande maskinflyes
25kg*15
25kg*15

Armhävningar
15 reps
15 reps


Stångcurl
20kg*10

Pushdowns
20kg*10


Gött pass och var sjukt skönt att träna efter att man har varit sjuk. Lite som en knarkare som får sin fix :) Tror överkropp / underkropp får bli rutinen som jag kör efter nu och blir ingen kondition på ett tag.

CalleP 2017-01-10 02:29

Underkropp

Benpress
70kg*10
100kg*20
140kg*8
140kg*10

Utfall
8kg*12 på varje ben båda samtidigt
8kg*12 ett i taget


Lårcurl
13kg*20
31kg*8
31kg*8
25kg*12

Vadpress
4 set


Najs pass : ) Kändes bra utfall känns lite si sådär blir nog bättre när jag kör övningen mer men har inte så bra balans ! Annars är målet ett till överkropps pass denna veckan sen får det vara nog!

CalleP 2017-01-20 16:45

Körde ett helkroppspass igår på gymmet. Körde mest lätta vikter med låg setvila för att pumpa lite inget speciellt egentligen.

Kanske kör ett pass ett lika dant pass imorgon, får se hur dagsformen verkar.

CalleP 2017-01-24 18:20

Körde lite träning idag : )

Kondition 20 minuter / cykel och trappgång


Sedan ett detta helkropps passet där jag försöte soänna musklerna genom rörelsebanan.



Ståncurl
Ingen aning x10
Ingen aning x10

Rodd med hantel
14kgx12
20kgx10
20kgx10

Benpress 45 grader
70kgx15
11kgx10
110kgx10

Hyper extensions
10kgx10
10kgx10

Hantel extensinions
8kgx10
8kgx10


Framåtlutande siodlyft
6kg*12

Stående hantelpress
12kg*12
12kg*12

3 stegset med flyes i kabelhissen


Jävlar vilken skillnad det blir när man fokuserar på att spänna muskeln man tränar med. Övningar som jag inte fått någon pump i innan sväller jag upp direkt i efter ett set.

En grej jag märkte dock är att vikten kan inte var speciellt tung för då tappar man förmågan att kunna spänna kändes det som. Men var roligt att köra så här : )


Nu blir det vila några dagar och sen på't igen.

Diomedea exulans 2017-01-24 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7710753)
Ståncurl
Ingen aning x10
Ingen aning x10

Var det med en sån där lätt stång som är omöjlig att veta vad den väger?

CalleP 2017-01-24 19:03

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans (Inlägg 7710756)
Var det med en sån där lätt stång som är omöjlig att veta vad den väger?

aa haha, bara silverhantlar och kärringstänger här :D

Diomedea exulans 2017-01-24 19:54

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7710776)
aa haha, bara silverhantlar och kärringstänger här :D

Jag kallar dem "lätt stång" i min journal, och skriver t ex "lätt stång + 12,5 kg 10 reps". :D

CalleP 2017-01-24 22:08

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans (Inlägg 7710822)
Jag kallar dem "lätt stång" i min journal, och skriver t ex "lätt stång + 12,5 kg 10 reps". :D

haha! Kanske får bli en variant när jag kommer upp i massiva 12.5kg + :D

CalleP 2017-01-26 16:44

Konditionspass idag efter jobbet, typ 30 min cykel vilket kändes bra gött haha. Rätt mör idag och blir sängen rätt snart.

CalleP 2017-01-30 18:40

Körde ett helkropps pass idag, foksuerade inte på att spänna musklerna direkt utan körde bara bra form.


Framåtlutande sidolyft
6kg*15

Stående hantelpress
12kg*15
14kg*8


Chestpress i maskin
30kg*15
40kg*8
40kg*8

Sittande rodd i maskin
25kg*15
35kg*10
30kg*15

Benpress 45 grader
110kg*15
110kg*12
110kg*12


Hyper extensions
10kg*15
10kg*15
10kg*15



Gick bra idag, kanske lite väl höga reps i vissa övningar hade nog kunnat köra lite tyngre vikter där. Skönt att ha bra med energi för en gångs skull efter jobbet : )

CalleP 2017-02-03 14:22

Körde ett konditionspass och ett väldigt lätt pump helkropp direkt efter;


Konditionsträning

JOgg på band 7,2km/h i 20 minuter


Helkroppsträningen var mest 15-20 reps och 1 set per muskelgrupp vilket kändes bra.

CalleP 2017-02-05 17:31

Överkropp och konditionsträning


Sittande rodd
20kg*25
30kg*15
40kg*10

Lutande framåtlyft
5kg*20

Hantelpress stående
10kg*20
12kg*15

FLyes i kablarna
7kg*20
9kg*15


1 set armar vardera


Konditionsträning


Jogging, 7km/h i 20 minuter


Sedan stretching i typ 10 minuter.



Riktigt gött pass : ) Var sjukt gött att bara jogga lite på bandet efteråt och det är bra mycket goare att köra konditionspasset direkt efter man har kört överkropp än tvärtom.

Tänkte testa att köra benpasset och sen konditionsträning direkt efteråt och ser hur det funkar. Misstänker dock att man kommer vara rätt mör i benen men får utvärdera och se vad som känns lättast!

CalleP 2017-02-07 18:27

Idag blev det kondis / ben



Kondition
16 min jogg vid 7km/h och sedan 4 minuter på 8km/h



Sedan lite ben


Benspark
20kg*20
25kg*15
40kg*8

Hyper extensions
10kg*20
15kg*15
20kg*9

SKönt pass :) Går sakta men säkert framåt, nu blev det ingen benpress för den var upptagen och orkar inte köra emellan på den övningen. Eftersom han som körde var bra mycket starkare än mig så orkar jag inte lyfta av och sen köra haha, hade tagit lite för lång tid.


Konditionen känns bättre och bättre per pass och tror det var smart att köra konditionen först för hade nog varit rätt mör i benen annars. Måste testa och utvärdera och se vilket känns bäst!

Nu blir det vila 2-3 dagar och sen kör jag nog igen.


CalleP 2017-02-12 23:32

Körde ett helkropp + kondition i torsdags eller fredags som gick bra.



Idag körde jag bara armar :D


Stångcurl supersettad skullcrushers
20kg*18+20kg*19


Stående hantelcurls supersettad med frenchpress
12kg*8 + 20kg*12
12kg*7 + 22kg*10


Pushdowns suppersettad med curls
20kg*10+15kg*9
20kg*9+15kg*10



Sedan 2-3 set till av lite random saker för att pumpa lite mer men det var i huvudsak allt jag gjorde. Passen går snabbt när man supersettar iaf och man får en riktigt bra pump.

Var roligt att köra disco och ser fram emot att baddibilda lite.

CalleP 2017-02-14 07:33

10 minuter yoga... fifan vad ovig man är haha :D

CalleP 2017-02-17 06:14

Körde ett benpass i förrgår och fick för mig att köra 11 set böj och sen 7 set till för framsidan och sedan matade jag på med massa raka marklyft...


Kan knappt gå idag men var roligt att köra så :D Fick en bra pump




Idag var det bröst, rygg och axlar på schemat;



Negativa pullups
5 reps
5 reps
8 reps
6 reps


Stångrodd
30kg*12
40kg*10


Flyes i kabel
5kg*15
5kg*15
5kg*15
5kg*15 (typ 2 reps ifrån fail här)


Stående hantelpress
6kg*3
8kg*3
10kg*3
14kg*10
14kg*10
14kg*7

Baksida axlar 2 set
Sidolyft 1 set


Bra pass och var roligt att köra. Bröstet kändes bra, axeln kändes bra och har inte ont i vänsterlåret längre. Känns förjäääääääääääääääääääävla gött att kunna träna utan att ha ont i leder igen :)

Tänker köra vidare med detta schemat ett tag till och utvärdera hur det känns. Får se om jag ska lägga in axlarna med armpasset eller köra det med detta. Sen får jag fan lugna mig med benpasset inte gött att knappt fungera efter flera dagar efter passet haha :D


CalleP 2017-02-19 08:09

Blev ett armpass och en skvätt mage / vader



Uppvärmning: Lite flåsträning i 5 min



Armar:

Stångcurl
25kg*8
25kg*8
25kg*7

Pushdowns
20kg*13
22,5kg*7
20kg*10

Enhands curls i kabel supersettad med enhands rep pushdowns
7,5kg*8 + 7,5kg*13
7,5kg*8 + 7,5kg*13
7,5kg*8 + 7,5kg*13


Enbens vadpress
kv*5
kv*5
kv*5 + 20 vanliga


Benlyft
2x15

Utfall
6kg*10

+10-15 min stretch


Rätt bra pass och fick en okaj pump. Sen sjukt gött att gymma tidigt, kan välja och vraka.

CalleP 2017-02-21 07:19

Konditionsträing
Löpning
Sträcka:4.8km
Tid: Hade inte koll men tog riktigt lång tid speciellt i slutet.

Fifan var längesedan jag sprang utomhus och körde ett hårt konditionspass. Kändes riktigt riktigt bra första 2.5-3km sen så tog kondisen helt stopp haha.
Körde typ ett lätt konditionspass förra veckan och innan det sprang jag ganska ofta men går ej att jämföra med ett utomhus pass.

Vilodag imorgon.

CalleP 2017-02-22 09:31

Blev ingen vilodag idag, Helkropp


Knäböj
40kg*8
40kg*9

Raka mark
30kg*15

Stångrodd
30kg*12
35kg*12

Maskinpress
30kg*15
30kg*15

Drag till hakan
20kg*12

Framåtlutande sidolyft
5kg*15

Stående hantelpress
12kg*15

Enbens vadpress + vanliga
kv*6*15


Avslutade med 10 minuter stretch. Bra pass, fortfarande sjukt klen i knäböjen.

CalleP 2017-02-25 11:31

Idag blev det kondition:

Löpning 2km
Sedan gång i trappor lite skugg boxning i typ 10 min til.


Känds bra, roligt att ljumsken inte alls gör ont nu även om jag har löpt två gånger denna veckan. Så gött när man äntligen kan gå ut att köra utomhus igen, blir bra mycket goare att träna kondition då!

CalleP 2017-02-28 17:05

Benpass efter jobbet:


Utfall 12kg
10 reps
10 reps
10 reps

Enbens böj assisterande
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben
5 reps vardera ben


Avslutade med 25 kroppsvikts böj


Kör lite vader typ 3 set. Annars okaj pass, var rätt mör i benen av jobbet idag men annars det okaj!
Har tyvärr ej pengar övers till gymkort nu månaderna som kommer iaf fram tills i maj antagligen så får bli lite hur som haver med träning. Har dock tillgång till ett litet gym med vikter upp till 20kg på en hantel så kan iaf köra axlar. Resten får bli kroppsvikts övningar.

CalleP 2017-03-02 19:41

Överkropp!


Negativa chins + hålla 2 sek i toppen
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa



Kroppsvikts rodd
kv*8
kv*10
kv*8


Armhävningar
kv*12
kv*12
kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15

Sidolyft 8kg*8
Baksida axlar 8kg*8


Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen!

r3mpuh 2017-03-02 20:26

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7730617)
Överkropp!


Negativa chins + hålla 2 sek i toppen
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa
2 sek + 5 negativa



Kroppsvikts rodd
kv*8
kv*10
kv*8


Armhävningar
kv*12
kv*12
kv*10 + Hantelpress stående 8kg*15

Sidolyft 8kg*8
Baksida axlar 8kg*8


Bra pass och hade en bra pump i allting. Kroppsvikts rodden tog riktigt bra på ryggen!

Awesome CalleP! *flex*

Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D

CalleP 2017-03-02 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh (Inlägg 7730651)
Awesome CalleP! *flex*

Hur utför man "Kroppsvikts rodd"? :D

Tack! : ) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html
Fast i en ställning med rep!

CalleP 2017-03-04 14:45

Idag blev det lite kondition:
5 min uppvärmning
2km löpning rätt backigt
5 minuter nedvarning


Fifan var helt död efter löpningen och var inte beredd att det skulle vara såhär jobbigt. Aja gött att få ett flåspass gjort iaf!

CalleP 2017-03-07 19:45

Dagens pass;

4 minuter gång på 5km/h på nivå 6 på bandet
Sedan 2km löpning utomhus
Sedan 5-6 minuter nerdvaning på nivå 0-6.


Sedan enbens böj
6 reps
6 reps

Sedan utfall
12kg*10
12kg*10
12kg*10

Typ något set vader


Woop woop, bra pass idag och var rätt tufft att köra ben + kondis så körde typ 1-2 mindre set för framsidan. Annars gick det bra och är nöjd med dagens pass!

CalleP 2017-03-10 17:11

Dagens bröst, axlar och tricpeps pass



Körde superset 4 gånger och sen blev det triset sista två seten;


Armhävningar + sidolyft / baksida axlar vartannat set
10 reps + 10kg*7
10 reps + 8kg*7
10 reps + 10kg*7
10 reps + 8kg*7

Armhävningar, press med hantel och hantel extensions
10 reps, 7kg*18, 7kg*10
10 reps, 7kg*18, 7kg*10


Riktigt bra pass idag och var roligt att köra :) Nästa pass ska bli ett rygg / biceps pass och det blir nog imorgon eller på söndag. Tills vidare här är en bra låt;


CalleP 2017-03-11 18:16

Blev ett ryggpass idag och kändes riktigt bra!

Uppvärmning: Jogg typ 1km

Assisterade chinups
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps
8 reps helt slut haha..

+ 1 set med 5 reps av kv rodd och sedan 1 set där jag höll i typ 10 sek

Sedan 3 set stångcurls och 3 set benlyft.


Riktigt bra pass, tog riktigt bra på ryggen. Vilan var ganska låg idag typ 45-60 sek så var rätt mör i ryggen sista seten.


Blir nog bara att köra en dags vila tills nästa benpass och tänkte testa lite riktiga enbensböj och ser hur det känns.

CalleP 2017-03-16 07:37

Träning kondition och styrka



Kondition: Gång 3 min, skuggboxning 5 min, 12 minuter crosstrainer

Sedan detta

Körde 1 set per övning, typ utfall, raka marklyft, sidolyft,curls, extensions, vadpress, plankan i 45 sek
15-20 reps på allt.

Var ett skönt pass :) Var lite tråkigt mitt bröst började göra ont igen efter förra passet så skippade bröst och rygg idag för pallar inte göra det värre. Dock känns det riktigt bra idag så nästa pass kan jag nog köra riktigt igen. Annars bra pass!

CalleP 2017-03-16 08:20


r3mpuh 2017-03-20 08:30

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7730691)
Tack! : ) http://exrx.net/WeightExercises/Back...SupineRow.html
Fast i en ställning med rep!

Noice! :cool:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;)

Citat:

Ursprungligen postat av CalleP (Inlägg 7737095)
[utube]Pimpade sneakers[/utube]




Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup:
Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :)

CalleP 2017-03-20 16:25

Citat:

Ursprungligen postat av r3mpuh (Inlägg 7738963)
Noice! :cool:
Försökte mig på det imaginärt & efter mycket teoretiskt analyserande kom jag fram till att mitt golv är alldelles för skitigt & jag för svettig(ryggen är alm niagarafallen vid minsta ansträngning) för att det skall vara fysiskt möjligt. ;)




Fortsätt kämpa på bra som du gör CalleP!:thumbup:
Dags för ett nytt styrketräningspass nu? :)

haha :D Ja det kan jag tänka mig, jag kör det ju utomhus i en sandlåda så har inte det problemet.


Ja det är ju det :/ Men fick tillbaka bröst inflammationen förra vekcan så har chillat på det sen dess. Dock känns det mycket bättre idag så tänker köra igång imorgon igen lite lätt och se hur det känns.

CalleP 2017-03-21 06:00

Blev ett lugnt och fint morgonpass idag, konditionsträning och styrketräning


Uppvärmning, 5 min snabb gång
Sedan 6 intervaller med 60 sek jogg, 90 sek snabb gång
Avslutade med 10 min snabb gång

Sen körde jag detta;

Negativa pullups + assisterade upp
12 reps
10 reps
12 reps

Armhävningar
15 reps
12 reps
12 reps

Utfall
35 reps
35 reps
35 reps


Riktigt bra pass. Missade lite muskelr men orkadei nte vänta tills klockan är 7 och lägenhetsgymmet öppnar så detta fick duga! Nu blir det att ta 1-2 dagar helt av och sen köra igen!

CalleP 2017-03-23 07:29

Blev ett snabb gång / joggpass idag vilket kändes bra! Allt som allt tog det 25 minuter!

Blir nog två vilodagar nu

CalleP 2017-03-24 10:54

Har fått ont mitt i bröstet igen : / Ingen aning varför heller för kändes bra igår.
Körde ett arm / axelpass idag med högreps



Stångcurl
ingen aning x20
ingen aning x18
ingen aning x15
ingen aning x15
ingen aning x15

Curls med hammercurl, onvända och vanliga
12 reps x 8kg

Enhands extensions
7kg*20
7kg*15
7kg*15
7kg*14

enhands kicksbacks
4kg*30

Sidolyft
5kg*20
5kg*15

Framåtlutande
5kg*20

Vanlgia
5kg*15
5kg*15



Najs :D helt slut i armar / axlar nu rätt ovan att köra högreps så var roligt. Jävligt tråkigt med bröstet, ska höra av mig till någon sjukgymnast och se hur man löser detta.

CalleP 2017-03-26 15:59

Verkar ha blivit mycket bättre senaste dagarna i bröstet så fortsätter så som jag har gjort :). Försöker tänka på hållningen så mycket som jag kan så ska det nog lösa sig. Misstänker att det har lite att göra med att jag sitter som quasimådo när jag degar vid datorn.

Tills vidare satsar jag lite mer på kondition:

uppvärmning 3 min gång + lite jogg
Löppass: 3km
Tid: Ingen aning kanske 20 min?
Avslutade med 5 min snabb gång


Vårsolen var ute och då måste man ut och kötta. 3km kändes som en rätt lagom sträcka och även om jogg/snabbgång passen jag kört inte är specciellt jobigga känner jag absolut att koditionen har förbättras.

Tänkte försöka mig på 3 pass nästa vecka med och chilla lite på styrketräningen tills det har läkt ut.

CalleP 2017-03-28 10:46

Körde ett joggpass + lite utfall och nedre rygg


Konditionsträning, löpning
Sträcka:3.2km
Tid: 20 min kanske?


Kändes bra men satan vad utfall är jobbigt direkt efter löpning. Löpningen kändes riktigt bra och konditionen känns bättre. Ingen aning om jag inbillar mig men tycker jag märker lite skillnad från pass till pass.

CalleP 2017-03-29 16:06

Ett riktigt gympass för en gångs skull :D

Bröst och rygg

Flyes i maskin
2 plattor*20
2 plattor*20
3 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
4 plattor*15
5 plattor*12

Latsdrag
3 plattor*20
4 plattor*20
5 plattor*15

Sittande rodd
3 plattor*20
4 plattor*20
5 plattor*12
5 plattor*12


1 set biceps


Avslutade med 12 min jogg på bandet.

Vågar inte köra tyngre än vad jag gjorde idag för alla övningar kändes bra och hade inte ont i bröstet så nöjde mig här. Får rätt bra pump dock när man kör typ 15-20 reps med 45-60 sek setvila : D

Annars gött pass :)

CalleP 2017-03-31 18:38

körde idag ett till gympass :D Gick bra!
Cykel till gymmet typ 30 min, blev lite omvägar

Sedan;


Ståncurl
10kg*25
15kg*18
15kg*18
15kg*18

Hantelcurls båda samtidigt
9kg*9
9kg*9

Hantel extensions
5kg*25
8kg*15
8kg*15
9kg*10

En armade pushdowns
2 plattor*12
2 plattor*12

Sidolyft
4kg*25
5kg*20
5kg*20
7kg*9 okaj?

Baksida axlar
4kg*20
4kg*20
6kg*12



Riktigt bra pass, vila lite väl lite kanske mellan seteten så fick ingen jätte bra pump men annars gött pass!

CalleP 2017-04-02 18:14

Tänkte köra lite mer seriöst med träningen nu för har planerat in en deff. Jag har käkat på runt balans och bara motionerat lite lätt i snart ett år sen min förra deff när jag gick från 93 till 85kg.

Vill verkligen komma ner till 85cm runt midjan på fetaste stället och är sugen på att fixa det innan sommaren. För mig och antagligen många andra så brukar -1kg=-1cm runt midjan så är runt 8kg jag måste tappa.

Mina misstag jag gjorde förra deffen var dessa;
För hård konditionsträning utan tidigare vana
Käkade alldeles för mycket skit i förhållande till kalorierna
Käkade för lite fett vissa dagar


Så ska föröska lära mig av det och minimera den medvetna konditionsträningen och får nöja mig med cykel till affär / gym några gånger per vecka. Tänkte köra enligt PF 16-8 och se hur det går. Planerar att ligga på runt 2000 kalorier på vilodagar och lite högre på träningsdagar.


Så kort och gott;

Midjemått nu på festate: 93cm
Mål midjemått: 85cm

CalleP 2017-04-03 21:16

Benpass idag med fokus på sqveZeN



Uppvärmning, cykel till gymmet 10 minuter och sen bröt jag mot min regel med konditionsträningen, 12 minuter med jogg / gång.

Benspark fram
2 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*16
6 plattor*10
3 plattor*20

Benspark bak sittande
2 plattor*20
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*10
5 plattor*9

Hyper extensions supersettad med plankan
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till
20 reps + ingen aning, tills det började svida och lite till


Gött pass! Får börja köra detta passet på några andra tider för inga benpressar var lediga under hela passet. Har kört på deffden i 4 dagar i sträck nu och känns bra än så länge. 2000 kalorier kan vara lite för lågt eller så är det att jag inte är van vid PF ännu.

Hungern går i vågor, kan vara sjukt hungrig ena stunden och inte har mycket energi sen så verkar det lugna sig. Antagligen stabiliserar dig sig rätt bra om några dagar :) Vi får se annars höjer jag bara kalorierna.

CalleP 2017-04-05 17:20

Blev ett långt konditionspass idag istället för bröst och rygg.

Konditon; BLandpass ute
Tid: 50 minuter
Sträcka:6km terräng


Började med 5-10 min snabb gång, sen varvade jag 90 sek jogg med 90 sek snabb gång. Kändes riktigt bra och när jag hade kommit halvvägs så joggade jag resten vilket också kädnes bra!

Blir ett helkroppas pass på fredag för att kompensera : )

CalleP 2017-04-07 00:28

Körde ett lätt pump helkropps pass med dessa övningar;


Sittande bröstpress 2 set
Maskin flyes 1 set

SIttande rodd 2 set
Latsdrags maskin 1 set

Maskinpress axlar 2 set
Baksida axlar i maskin 1 set

Benpress i maskin, mer liknade hacksquat 2 set
Benspark fram 1 set

Hyper extensions 1 set

Plankan 1 set
Maghjulet 1 set

1 set biceps
1 set triceps


Så var ett skönt pass! Bröstet kändes rikitgt bra idag och kändes helt ihop läkt så körde ett lätt pass idag och tänkte att jag kör två konditionspass innan jag kör nästa helkropp igen så har det nog blivit bra igen! :)

CalleP 2017-04-08 18:10

Blev övertid idag på ett lager som ligger lite längre bort. Blev 40 min cykel dit och sen 60 min cykel hem.

Är rätt mör nu :p blir vilodag imorgon.

CalleP 2017-04-10 18:48

Blev ett pass idag och det gick riktigt bra : )

Konditionsträning, löpning
Sträcka;4.8km
Tid:25-30 min


Gick bra idag och var lite seg i benen fortfarande sen helgens typ 2 mil långa cykel tur i grisbackar. Men klarade hela sträckan utan att stanna vilket är första gången sen riktigt länge.

Känns som om konditionen räcker bra tills typ 3km sen börjar det bli riktigt motigt! Men men bara att kötta på! Måste dock tänka mer på att värma upp innan typ 10 min eller något så tror jag kan kötta på lite bättre.

Sen för övrigt är det så jäääääääääävla gött att det har börjat bli vår väder, så sjukt mycket roligare att träna utomhus i skogslingor jämfört med på band.

Skadeuppdatering; Bröstet känns faktist helt okej så ska fortsätta med exakt detta schemat jag kör nu för verkar ju funka bra så!

CalleP 2017-04-11 23:33

Styrketräning, helkropp


Rodd till hakan
15kg*10
15kg*10
15kg*10

Benpress
100kg*10
125kg*6
125kg*6

V-drag
2 plattor*15
5 plattor*6
5 plattor*6

Sittande rodd
40kg*7

Hyper extensions supersettad med benlyft i ställning
kv*15 * kv*10
kv*15 * kv*10

Liggande lårcurl
30kg*10

3 lättaset bröstpress

1 set curls å 1 set pushdowns (kändes inte bra denna övningen dock, får hitta någon annan)

1 set maghjul.


Bra pass! Ska ta några dagar helt av nu så jag kan återhämta mig kände mig lite sliten idag. Men nöjd över passet iaf!

CalleP 2017-04-15 05:55

Sttyrketräning, helkropp


Hex-bar marklyft
40kg*12
40kg*12

Baksida lår sittandes
25kg*15

Millitärpress
20kg*12
30kg*6

Armhävningar
2 set 10 reps

SMala latsdrag
50kg*8

Benlyft i ställning
12 reps

Hantelcurl
12,5kg*7

Baksida axlar
4 plattor*12

Pushdowns
6 plattor*12

Vadpress i benrpessen
50kg*10

Testade lite vanliga pullups
4 reps plus lite negativa = D



Tror inte jag glömde något! Blir att köra knäböj istället nästa pass men var sjukt gött att träna såhär och fick en bra pump i alla muskler.

Körde dock lite för tugnt i millitärpresses vill nog lägga mig på 8-15 reps iaf på arbetsetet ifall jag bara kör ett uppvärmningset.


Uppdatering angånde deffen, midjan var nere på 91.5 cm idag vilket är lägsta på säkert över 3 år. Ser även lite mer deffat ut i spegeln och är småhungrig.

ÄR lite smått irriterande att inte ha en våg så man kan se vad jag väger men antar att det egentligen inte spelar så stor roll. Så länge jag själv blir nöjd över fett mängden spelar ju inte siffran på vågen någon roll.
Blir att käka till balans idag som ligger runt 2600-2700 kalorier och sen köra på med deff igen.

Såhär var käsnlan när jag cyklade till gymmet idag ;


CalleP 2017-04-16 09:30

Konditionsträning, Jogging
Sträcka:3.2km
Tid:15-20minish



Detta passet kändes sjukt bra. Var lätt i stegen och kändes återhämtat och bra. Nu blir det 1-2 vilodagar bereonde på hur det känns. Var typ första gången på gud vet när jag har kunnat gå ut och jogga och inte kännt mig helt död efteråt haha.

CalleP 2017-04-18 06:00

Styrketräning, Helkropp


Kabelflyes
2 plattor*15
2 plattor*12

Rodd med hantel
14kg*16
17kg*12

Millitärpress
20kg*15
25kg*12

Benpress 45 graders
50kg*20
100kg*16

Liggande benspark
3 plattor*20
5 plattor*10

Hantelcurl stående
6kg*15
12.5kg*8

Pushdowns
4 plattor*15
6 plattor*15

Hyper extensions 1 set
Benlyft 1 set
Vadpress 1 set



Riktigt bra pass! Fått bra med sömn senaste dagarna och märktes på energin under passet. Nu tänkte jag ta det lite lugnt i några dagar och återhämta mig och så får jag se när nästa pass blir. Antagligen under helgen. : )

CalleP 2017-04-19 15:44

Konditionsträning, Crosstrainer
Tid: 20 min

Gött pass! Skönt med lite genomblödning.

CalleP 2017-04-21 07:23

Konditionsträning, gång / löp
Tid:19:46
Sträcka:3km


Gick i 3 min och sen körde jag 60 sek jogg, 60 sek löp i 2km och sen sprang jag sista km.

Var rätt tungt och motigt pass idag trots en dags vila.

CalleP 2017-04-23 15:23

Konditionsträning, löpning

Uppvärmning typ 5 min gång, lite benövningar typ svingar, utfall, böj och tåhävningar.

Sträcka 3.5km
Tid: under 20 min


Kändes bra och hjälpte bra att vara uppvärmd. Är fortfarande lite ovan vilket tempo jag ska köra på för att inte bli helt krossad i slutet. Nästa pass ska jag börja mycket långsammare och sedan öka tempot efter halva och se om det är bättre.

Abryter deffen också tills vidare för har en 2 omtentor och 2 vanliga tentor som hade varit väldigt skönt att fixa så jag kan chilla under sommaren. Så avbryter deffens tills i sommar.

Gick ner några kilo typ 2-3 så är väll ganksa nöjd ändå.

CalleP 2017-04-25 11:41

Blandträning, konditon och styrketräning

Gång på band i 20 minuter på 5.5km / h med 4% lutning

Benpress som är som en hacksquat typ
4 plattor*5
6 plattor *25
8 plattor*20
10 plattor*15

Utfall
6kg*10 per ben

Raka mark
20kg*20
30kg*15
30kg*15

1 set benlyft med 20 reps

Gött pass! Tänkte köra några blandpass nu och se hur det känns nästa pass får bli överkropp men tar någon en dags vila emellan.

CalleP 2017-04-28 19:09

Körde idag cykel till jobb typ 15 min sedan lagerjobb 7-4 sedan intervallpass typ på cykeln hem i 20 min.

Sedan körde jag ett lätt lätt helkropps pass med p0mp.

CalleP 2017-05-02 21:03

Gött pass efter några dagars dekadens! Körde följade;

Blandpass, kondition och helkropp


5 min snabb gång
3 km löpning
5 minuter cykel till gymmet

Helkropp

Chestpress
2 plattor*20
3 plattor*15
4 plattor*10

V-drag
3 plattor*20
4 plattor*15
5 plattor*10

Sidoltft
5kg*20
5kg*15

Baksida sidolyft
5kg*12

Sittande lårcurl
3 plattor*20
4 plattor*15

Hyper extensions
kv*15

Situps
kv*25

Benpress
50kg*20
100kg*10
100kg*12

Reppushdowns
2 plattor*20
3 plattor*15

Kabelcurls
2 plattor*25
4 plattor*15


Riktig skön genomkörare om jag ska vara ärlig. Tanken var att bara köra löpning idag men hade bra med energi efter passet så tänkte varför inte köra ett lite helkropps pass! Löpningen kändes väldigt bra idag! : )

Relativt skön tid på gymmet nu, kunde köra muskelgrupperna i den ordning jag ville och bröstet gjorde inte ont alls i någon övning. Körde dock väldigt lätt i t.ex bröst & rygg men har absolut inga problem alls med det. Så länge jag kan träna utan att få ont är det kanooooon.

Nu tänker jag vila 2 dagar och bara ta det lugnt!

CalleP 2017-05-03 13:38

Självklart vaknar man upp och har ont i hela bröstet...
Aja blir till att vila helt ifrån styrketräningen och köra promenader som en pensionär tills det här har läkt sig.

CalleP 2017-05-04 17:03

Bröstet känns mycket bättre redan och bokade en tid hos sjukgymnast i nästa vecka så blir ingen överkroppsträning tills dess!

Underbart väder ute nu så blir nog någon promenad ikväll! :)

CalleP 2017-05-05 16:00

Blev lite löpning idag igen för var så gött väder så kunde inte låta bli : )


Konditionsträning, löpning
Sträcka:3km
Tid:15-20 min


Ganksa lugnt pass och var ganska trög i systemet idag men gick bra när man väl kom igång! Avslutade passet med runt 15 min snabb gång!

CalleP 2017-05-06 19:51

Blev ett armpass idag


Stångcurl
10kg*3
15kg*3
20kg*8
25kg*6
20kg*6

Pushdowns
2 plattor*5
4 plattor*3
6 plattor*3
8 plattor*8
7 plattor*10
7 plattor*10

Sedan körde jag typ 5 set till för biceps å triceps fast supersettat med 10-20 reps. Kändes riktigt bra!

CalleP 2017-05-07 15:18

Blev ett löppass idag igen för kände mig riktigt återhämtat i kroppen!

Konditionsträning, Löpning
Sträcka:4km

Typ 20 min


Riktigt gött pass, kändes lite slitet i knäna dock så får vila lite från löpningen. Har tränat ganska mycket nu på sistone så får bli 2 dagar helt av träning så kroppen kan anpassa sig sen helkropp igen tror jag! :)

CalleP 2017-05-09 23:34

Tog en vilodag och så körde jag 20 min snabb gång + detta;



Helkropp lätt och låg vila


Latsdrags maskin
20kg*12
27kg*10
35kg*10

Stående hantelpress
7kg*12
9kg*10
9kg*10

Sittande rodd
20kg*10
25kg*10
30kg*10

Sne bänkpress
30kg*10
30kg*10

Vanlig bänkpress <3
30kg*10

Benpress
50kg*10
50kg*10
50kg*10

Hyper extensions
kv*12
kv*12

Sittande lårcurl
typ 4 plattor*15


hantelcurls båda samtidigt
7kg*10
9kg*10

Pushdowns
2 plattor*12
4 plattor*10



Sen stack jag hem :D Var skönt pass och bröstet har kännts riktigt bra nu så får hoppas det håller i sig. Ska bli skönt att dra till sjukgymnast om några dagar så man får sagt vad det är som har hänt!

CalleP 2017-05-12 22:43

Okaj fick inte så mycket råd mer än att försöka undvika rörelser som gör det värre. Dock känns bröstet bättre nu än typ senaste halvåret så det är ju bra!


Nybörjar träning, underkropp


Benpress 45 grader
50kg*12
50kg*12
50kg*12

Hyper extensions supersettat med kroppsvikts utfall
kv*12+kv*12
kv*12+kv*12
kv*12+kv*12


Sittande lårcurl
5 plattor*10
5 plattor*10
5 plattor*11 rätt nära fail här


3 set vadpress för samvetet



Tänker att jag tar en vilodag imorgon och sen ett överkropps pass med samma volym som förra helkroppen fast bara överkropp då.

CalleP 2017-05-14 22:30

Körde lite överkropp och sen lite kondition



Överkropp

Supeset 1

SIttande rodd i maskin och armhävningar
30kg*12 + 10 reps
30kg*12 + 10 reps
30kg*10 + 10 reps

Superset 2

Stående hantelpress smala chinsdrag
9kg*12 + 30kg*12
9kg*12 + 30kg*12
9kg*12 + 30kg*12


Bröstet känns fortfarande bra vilket är så sjukt skönt! Tanken med dessa pass är bara att köra igenom kroppen och få en pump för har fått ont i bröstet av nästan alla överkropps övningar innan men nu har jag inte ont någonstanns i någon övning och bröstet känns bra efter passen med!

Så om det känns bra så här så forsätter jag och ändrar inget.

CalleP 2017-05-17 23:34

Cyklade typ 1 mil igår.


IDag blev det underkropp och lite snabb gång.

Styrketräning

Benpress
50kg*20
70kg*15
90kg*12

Utfall 6kg * 10 varje ben

Sittande lårcurl med 1 sek paus vid toppen av varje repetition.
3 plattor*25
5 plattor*12
5 plattor*12
5 plattor*12

Raka marklyft
30kg*15


Sen körde jag situps mot bänk


kv*20
kv*15


Avslutade med 20 min genomblödning, cykel å gång!


Väldigt bra pass och denna rutinen känns riktigt bra om jag ska vara ärlig. Sen kan det vara att jag har slutat löpa också som gör att det har blivit lättare att återhämta sig och inte känna sig seg, känns som löpningen sliter något enormt mer än vad cykel eller snabb gång gör.

Tycker det känns sjukt att så mesigt som jag har tränat ändå har gjort att benpressen känns lättare och lättare :p

Nu blir det vila!

CalleP 2017-05-20 05:38

Körde ett överkropps pass idag : )
Tror jag har hittat bra övningar som inte kommer göra så bröstet får ont!


Sittande maskinpress
40kg*12
40kg*12

Sittande rodd
37kg*15
37kg*15

Sittande hantelpress
10kg*20
12,5kg*12

Negativa chins (gjorde ont)

Lätta latsdrag
2 set 15 reps vardera


Varsitt set biceps / triceps / baksida axlar / shrugs / rotatorcuffar.


Väldigt bra pass. För överkroppen tror jag sittande maskinpress, kabelrodd, lätta latsdrag och hantelpress med ryggstöd funkar bra. Nu blir det vila i 2 dagar.
Tror också det kan vara dags för mig att börja köra knäböj :p

CalleP 2017-05-23 11:39

Hade riktigt ont dagen efter och igår efter passet även om det kändes bra när jag väl gjorde det.. Är fan inte värt någonstanns att få ont i vardagen för att man motionerar så tar två veckor helt av från träningen och så får jag se om det hjälper.

Planerar att gå lite mer promenader och vara lite aktiv i allmänhet men ingen riktig träning iaf.

Positiva är att det är riktigt bra väder ute äntligen!

CalleP 2017-05-27 20:36

Blev ev liten joggrunda idag för var för gött väder för att stanna inne :p

Konditionsträning

Uppvärmning 800 meter gång
JOgging : 2.5km

Tid ingen aning men var behagligt tempo bara skönt jogg pass. Fruktansvärt gött att träna när man har pluggat hela dagen!
Bröstet känns mycket bättre redan var ju cirka en vecka sen senaste passen men antagligen får jag vänta lite längre än tänkt men gör inte så mycket! :)

CalleP 2017-05-29 13:19

Motionerandet fortsätter, Bland pass styrka och kondition


Hantelcurl båda samtidigt
10kg*12

Sidolyft hantlar
7kg*12

Baksida axlar
3 plattor*15

Benspark
5 plattor*20

Lårcurl
4 plattor*22

Enhands pushdowns
2-3 plattor*20

sen blev det Snabb gång 5,2km/h i 3% lutning i 20 min.

Avslutade med stretching för hela kroppen typ 10 min.



Skönt pass : ) Bröstet känns bra men fortfarande lite inflammerat så väntar tills det är helt över sen börjar jag om igen.

CalleP 2017-06-01 19:30

Konditionsträning, Löpning
Sträcka 3.5 km



Gött pass : ) Kondisen har börjat ta sig. Bröst känns bättre men som sagt, väntar hellre en dag för mycket.

CalleP 2017-06-03 16:36

Blandpass kondition och styrka

Styrketräning


Hantelcurl båda samtidigt
5kg*8
10kg*13

Sittande hantel extensions
5kg*8
10kg*12


sidolyft
3kg*12
7kg*15

Lutande hantelpress
12kg*15
12kg*15

Hantelrodd
12kg*15
15kg*15

Benpress
50kg*20
100kg*12

Sittande lårcurl
4 plattor*20
6 plattor*12


Kondition

16 minuter på crosstrainer + 5 min snabb gång
Puls enligt maskinen 160-180.

Avslutade med 5-10 min strecthing för underkropp och lite överkropp, vågar inte stretcha rygg / bröst för mycket med tanke på innan.

Skönt pass : ) Ska inte dricka så mycket koffein som jag gjorde innan detta passet dock blev lite stissig haha speciellt under konditionen.
Bröstet kändes riktigt bra och hade inte det minsta ont i någon övning så ska nog gå bra!

Nu tar jag 1-2 vilodagar innan jag kör nästa pass.

CalleP 2017-06-08 00:09

Skriver av passet som jag gjorde igår ;


Konditionsträning, löpning

Tid:30 min

Körde 1km snabb gång, sedan 3,5km löpning. Kändes bra och hade gött tempo i benen!
Bröstet känns bra, innan hade jag ont på sidorna om bröstbenet och nu är det bara bröstbenet i vissa vinklar. Så antagligen om jag tar det lugnt och fint nu i några veckor till så är det helt ihop läkt.

CalleP 2017-06-11 16:13

Konditionsträning, löpning
Tid: 30 minish
Sträcka, 1km gång, 3,5km löpning 1km nedvarvning.


Utfalls steg
20 reps
20 reps
20 reps


Riktigt skönt pass. Var varmt ute och sen så rengade det lite lätt så var svalkande skönt hela vägen.

CalleP 2017-06-13 23:48

Styrketräning och konditionsträning

Stångrodd
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10

2 set biceps


Sedan körde jag 10 min cykel och 1,5km jogging.
Bröstet kändes riktigt bra så tänkte jag kör stångrodd och så får jag se hur det känns imorgon.

CalleP 2017-06-16 18:44

Ben

Benpress 45 grader
50kg*3
50kg*3
50kg*3
50kg*3
100kg*8
100kg*8
100kg*8

Benspark
32kg*15 med paus och max spänning i toppen

Liggande benspark
5 plattor*10
5 plattor*8
4 plattor*12

Hypers
16 reps


Sen stretching för hela kroppen i 15 min. Gött pass : )

CalleP 2017-06-17 10:35

Fortfarande inte ont i bröstet trots att jag har jobbat och tränat! Förjäkla underbart om jag ska vara ärlig. Hoppas det håller i sig och så kan man börja träna ordentligt och kanske våga sig på en deff igen! För har inte kännts sådär jättesmart att deffa samtidigt som man inte kan träna överkroppen inprincip. Lär ju bli mer bening än jag redan är!

oavsett nu är det lördag så allt detta spelar ingen roll! WOOP

CalleP 2017-06-23 19:39

Efter lite tänkande så tänker jag köra konditionsträning helt som fokus nu i några månader. För styrketräningen har blivit jävligt muppig för har haft sånna problem med skadan i bröst så även om det känns bra nu så tänker jag lyssna på kroppen och låta det läka ut till 100% jag bryr mig inte ifall det tar flera månader utan nu får det ta den tid det tar.

Men konditionsträning tycker jag fortfarande är roligt så tänker jag kör på det ett tag. Eftersom jag är relativt ovan att köra tänker jag köra såhär;

Dag 1 Träning
Dag 2,3 Vila

Tänker även börja med löp / snab gång för att vänja leder och skit och köra på det stuket.

Idag blev det följade;
Konditionsträning,1 minut 15 sekunder gång, 45 sekunder löp, sprang sista 500 metrarna.
Sträcka: 3km
Tid:19,03

Var underbart väder utomhus och var riktigt gött att springa. Så blir ju i snitt 2 pass per vecka där jag helst vill syssla med löpning för det är det jag tycker är roligast. Är inte helt säker på om man kan öka något med så här lite konditionsträning men kan ju knappast få sämre flås iaf :p

CalleP 2017-06-25 15:39

Blev konditonspass idag igen för kändes lugnt


Sträcka : 3km
Tid: runt samma, tiden stannade vid 14 min och då hade jag runt 800 meter kvar.

Kändes riktigt bra idag igen : )


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:16.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)