Gårdagens träning 14/4

Bodypump 60 min

Grymt pigg på passet. Dock ont i halsen idag. Fan!

Dagens träning 16/4

CX WORX 30 min (core)

Dagens träning 17/4

Fortfarande lite krasslig så sattsade på teknik träning idag

Snatch (Ryck)

Ett antal blandade set och reps med high pull och ryck med fokus att landa i bottenläget, hålla någon sekund, för att sedan trycka upp. Vikter mellan 30-55kg

Frivändning med stöt

Teknik träning med vikter mellan 55 - 65kg. Fokus på att sitta i bottenläget några sekunder.

Liggande hantelpress

Var tvungen att testa de nya hantlarna på gymmet och se hur de kändes

12 x 22,5kg
8 x 30kg
6 x 35kg
5 x 37,5kg

Teknik träning muscleups

Kul med film på muscelups, ska provas när min axel känns 100%.
Tack för inspiration :)

Kul att du gillar;)

Dagens träning 19/4

Känner mig fortfarande lite krasslig, men det blev att köra lite ändå.

500m rodd

1:35,7

Rammlade av sitsen en gång.

Stångrodd

10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

Breda latsdrag

8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg

Hammerrodd

10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Enklare crossfit pass utan tidtagning

10 Chins
10 dips

3 rundor

Kände mig riktigt seg på passet. Men skönt att få träna lite igen

EM

30 min spinning

Kom igen nu 10 dagar sedan du skrev att det blev PB nu vill jag allt se nya :D

Har glömt skriva in de senaste passen. Gör det nu:

Fredag 20/4

BodyPump 60min

Biceps + Triceps

Lördag 21/4

Vila

Söndag 22/4

CX WORX 30 min

Dagens träning 23/4

Benböj (Utan bälte)

5 x 5 på 100kg

30s vila mellan seten.

Marklyft

5 x 3 på 135kg

30s vila mellan setten.

Benspark & Lårcurl superset

5 x 10reps

Utfall

8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg

Lutande crunches med viktskiva

20 x 15kg
15 x 35kg
14 x 40kg DROP - > 10 x 20kg

Benlyft

15 x 3

Sneda crunches

12 x 3

Benböjen kändes riktigt bra idag, rörligheten var grym. Körde för första gången på nya gymmet i stan och testade stängerna. KÄndes bra att köra Böj med. Förkylningen börjar släppa, men känner av den fortfarande litegrand.

Dagens träning 25/4

Frivändning

5 x 65kg
1 x 75kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg (FAIL)
1 x 95kg

Grace WOD

30st Clean & Jerk 60kg

Tid: 4:45

Dålig tid. Har haft 4:15 som bäst. Och vet att jag är lätt under 4 min på denna. Dock var det som jag väntade mig då jag varit krasslig senaste tiden.

Liggande hantelpress

8 x 32,5kg
6 x 32,5kg
6 x 32,5kg

Hantellyft åt sidan

12 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg DROP -> 10 x 8 kg

Bröstpress

4 x 8 reps

Cableflyes underifrån

4 x 15

Axel utåtrotation

3 x 10

Helt ok pass, är påväg tillbaka känns det som

Hackat efter lite med uppdateringen.

Torsdag 26/4

Spinning 30 min

Fredag 27/4

BodyPump 60 min + Armar i gymmet

Lördag 28/4

CrossFit utomhus

- 20 rope slam
- 2 Muscle ups
- 10 Split frivändningar med en stock
- 10 pistols
- 8 snatch/arm 24kg kettlebell

X3


Tog ingen tid utan körde ganska lugnt. Skönt pass i solen!

Lite träning från i Lördags. Har varit risig de senaste dagarna, därav ingen träning.

Som sagt känner mig risig under en längre tid! Detta har gjorts i veckan

30 min Spinning

60 min bodypump

Teknikträning ryck i CA 45 min