Dagens träning 14/3
60 minuter längdskidor |
Har tyvärr inte haft tid att skriva in träningen de senaste dagarna:
Torsdag 15/3 Bodypump 60 min Spinning 30 min Fredag 16/3 Bodypump 60 min Lördag 17/3 Skidtävling 10km Tid: 37:43 Grymt dålig teknik, men jag tog mig i mål;) |
19/3 måndag
Hopprep 30 min Fokus på teknik Double unders. Funktionell träning 60 min Blandade funktionella övningar: -olympisk rörlighet -Draken -utfall med käpp -sidosquat -lårsträck -komplexstyrka -Armhävning på box -situps med käpp -propellern -plankan |
Dagens träning 20/3
Idag hade jag inte mycket tid till övers förutom 45 minuters lunch. Så det fick bli 15 min träning - 5 Marklyft 120kg - 5 clean & squat 50kg 5 rundor Tid : 4-5 min. Kollade bara på en klocka så vet inte exakt. 3 x 20 kippade chins |
Citat:
|
Citat:
|
Idag kändes det väldigt segt när jag kom till gymmet. Trodde inte alls på några tunga lyft. Men jag höjde volymen & drog åt bältet och så här blev det:
21/3 Onsdag Pushpress 5 x 60kg 3 x 70kg 3 x 75kg 3 x 80kg PB 8 x 60kg Hantellyft åt sidan 12 x 11kg 12 x 13,5kg 12 x 13,5kg 12 x 13,5kg DROP -> 12 x 8,5kg Baksida axeldrag 3 x 20 |
Olof på spartan klass på detta! Kul att se !
|
Citat:
|
Dagens träning 22/3 ben
Benböj 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 5 x 105kg 9 x 105kg PB på hela serien Frontböj 10 x 60kg 10 x 60kg 15 x 60kg Grymt bra pass! Aldrig fixat 5x5 på 105kg böj. Så PB på hela serien. Hade lite tidspress så fick köra det jag han. Benen är dock väldigt styva nu;) |
Såg att jag glömt skriva in några dagars träning.
Efter benpasset i torsdags så körde jag på kvällen: 30 min Spinning Fredag den 23/3 60 min BodyPump |
Lördag 24/3 Bröst/biceps/triceps
Det var Ca: 1-1 1/2 månad sedan jag körde bröst. Detta är inte min fokus grupp, men man vill ju se bra ut också, längesen jag hade pumpen i armar och bröst. Så jag gjorde upp ett crossfitpass som skulle döda dessa 3 muskelgrupper. Passet tog allt som allt 40-45 minuter. CrossFit WOD 1 - Bänkpress 70kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 - Stångcurl 40kg 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 Supersetta dessa två övningar och kör en stege neråt från 10 - 1. Var inte jätte jobbigt för puls, men dock Syra i musklerna. Lyckades köra alla set UNBROKEN! Tid: 11:15 CrossFit Wod 2 - 10 Dips - 10 Chins 5 varv Tid: 5:30 Jag hade ställningarna ganska långt från varandra, så det försvann en hel del tid på att gå mellan. Känslan var dock riktigt bra, fick syra i triceps mot slutet och fick dela upp sista settet på dipsen. Cableflyes underifrån 15kg x 20 15kg x 15 15kg x 15 DROP -> 10kg x 10 DROP -> 20 Armhävningar Dubbelbideps curl i cabel superset med Triceps Pushdown Triceps Pushdown 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 10 Dubbel Bicepscurl i Cabel 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 Grymt skönt pass! Inte ett renodlat crossFit pass, mer fokus på "Bodybuilding" med CrossFit tänk om ni förstår hur jag menar? Testa gärna detta om ni vill göra något nytt. kommer en dagsform bild lite senare, som jag tog efter passet. |
Mysiga pass T :D
|
1 bifogad(e) fil(er)
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:13. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)