Vikten av en bra kost för din benhälsa
|
Jag har aldrig riktigt begripit energitillgänglghet.
Är det något som man behöver tänka på om man ligger som jag mellan 15-20% kroppsfett? Vad hjälper då konditionstränigen för, man har ju fortfarande grundbehovet att tänka på och sedan + det man förbränner så vad spelar det för roll då om jag ökar energin med 1000kcal per dag? Intressant artikel :) |
Varför finns inte kalium med som egen rubrik medan resten av "Kalcium, protein, magnesium, fosfor, vitamin D och kalium är fortfarande grundstenarna som bygger upp ditt skelett" gör det, plus ett antal andra ämnen?
Sent from my FRD-L19 using Tapatalk |
Får jag i mig tillräckligt med kalcium via
1 kg tomat 1 kg paprika 1 kg äpple 5 kg broccoli 1.5 kg selleri i veckan? Äter inga mjölkprodukter. |
Citat:
Tips på någon bra, gärna billig och lättätlig, grönsak jag kan lägga till ovanstående för att täcka behovet? |
Citat:
Skickat från min SM-G9750 via Tapatalk |
Fast orsaken till osteoporos är bristen på könshormoner och det sker vid menopaus runt 50 år eller tidigare pga hypogonadism. Idrottare som ligger väldigt lågt i energiintag, pga av fördelarna av att väga lite, riskerar också osteoporos.
När skadan är skedd är det nästan omöjlig att rätta till då den är svårupptäckt i ett tidigt stadium i förloppet. |
Vitamin D3, vitamin K2, och probiotika är antagligen viktigare för skeletthälsan än absoluta mängden kalcium i kosten. Probiotika hjälper med upptaget av oralt administrerat D3, D3 i sin tur hjälper till med kalciumupptaget, och K2 hjälper att transportera kalciumet till skelettet.
|
Citat:
"Ät såhär mycket och kompensera för eventuell träning men var inte fet". Citat:
|
Begreppet energitillgänglighet behöver en bättre definition. Som det är nu tar den inte hänsyn till energiförbrukning och energibalans.
|
Efter lite beräkningar så gör jag en uppskattning att energitillgänglighet på ca 40-43 kcal/FFM borde vara förenlig med god hälsa. Det motsvarar ungefär en non-exercise PAL på 1.5
|
Citat:
Skulle gissa att jag väger 105 på morgon, låt säga 22% bf = ~3300 kcal. Känns som ett rimligt intag. |
Ett högt kaloriintag förkortar dock livet. Lever hellre 20 år längre med ett brutet ben. Än kolar vippen 60 bast med gigantiska lårbenshalsar.
|
Citat:
|
Citat:
Om du å andra sidan äter mindre mat och därmed mindre energi, protein, kalcium och vitD, och väger mindre så att du belastar skelettet mindre så kanske du får benskörhet tidigare, trillar och bryter lårbenshalsen, blir liggande en tid, drar på dig en lunginflammation som du sedermera avlider av. Ålder typ 70-75 år. Har du då tjänat något på din återhållsamma livsstil? Vilda spekulationer åt båda hållen givetvis, men det illustrerar en poäng. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:46. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)