bänkpress-boogie:)
Någon som provat styrkelabbets bänkpressprogram, om så vad var era resultat? Samt hur tränade ni övrigt, om alls?
|
Kör det nu, inne på näst sista veckan.
Kör bänk varannan dag och böj varannan dag. Rygg och bicepsträning (2-3 övningar) oftast efter bänken, eller ett längre ryggpass på en separat dag. Har lagt in sidolyft för axlarna på bänkdagarna också. |
Yes, har två pass kvar. Har tagit 145 kg men satte 135 kg som 1RM då jag bedömde det som ett rimligt maxlyft med någon veckas förberedelser. Har under programmets gång legat på kcal-minus, om än ett snällt sådant.
Har tränat "som vanligt" bortsett från att jag har följt Styrkelabbets rekommendationer för bänkpress-komplement. Programmet är inte särskilt tungt eller belastande. Som exempel så är mina tyngsta set i programmet 120x2 och 125x1, set som jag tar i sömnen. Tror på 130-135 kg i veckans maxning. Bästa möjliga tänkbara känns som +/- 0. Jag har inte förstått vad det är i programmet som jag driva mig framåt då det uteslutande består av lätta till halvtunga ettor och tvåor. Det jag har gillat mest är bänkpressvarianten med långsam negativ fas. Jag verkar dock än så länge vara ett undantag. Hörde t.ex. Patrik Andersson tala gott om programmet bara för någon minut sedan i Tyngres podcast. Min situation var väl typ att jag hade kört fast lite och hade svårt att passera 135 kg och därmed valde att hoppa på programmet. Man kanske behöver ha lite inneboende potential för att få ut mer av schemat. Hur som helst så kan jag bara säga att det inte har fungerat för mig och att programmets utformning är tråkigt. |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk |
Jag har kört två omgångar bänkpressboogie, och ökat båda gångerna.
Dock svårt att säga om det var programmet i sig som var bra, eller om jag bara tränat ikapp mitt resultat ifrån förra året. Blev aldrig av att jag maxade då (körde 4 rep på mig gamla max), vilket jag fortfarande inte gör tyvärr. Måste ha haft en sällsynt bra formtopp den våren. Dock är det inte riktigt min typ av träning som har tycker är kul, så nu kör jag stronglift 5x5 igen och provar det. Kan dock tänka mig att köra en omgång i framtiden för att variera min träning lite. |
Kört en vända. Blev ett PB med 2,5kg. Provade inte tyngre.
Körde det i kombination med över/under 2x/vecka. Så körde programmets 2x/vecka variant. Får se om jag ger mig på det igen. Var rätt tråkigt med så mkt lågreps, men PB är alltid kul. |
Citat:
Citerar Citat:
|
Citat:
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk |
Jag upplever programmet som medeltungt. Har inga problem med att klara vikterna men excentriska och pausbänken var faktiskt ganska jobbiga. Det är utan tvekan den höga frekvensen som gör det jobbigt. Jag är väldigt svag i bänk så har nog större potential att öka än någon som redan ligger nära sitt max vilket du verkar göra.
|
Citat:
Tycker du att programmet har hög frekvens så har vi kanske ytterligare en förklaring till varför du har fått bra resultat av det. Visst, jag bänkar kanske inte alltid tre gånger per vecka men det förekommer ju. Minst två bänkpass har varit standard. Sen kan ju tre pass per vecka bli riktigt jobbigt om volymen är förhållandevis hög men det är ju inte riktigt fallet här. Jag återkommer på torsdag när jag har kört sista passet :) Hade varit kul om jag motbevisade mig själv men ser det som mer osannolikt än tvärtom. |
Citat:
|
jag blev sämre i bänk av programmet. Ner 5kg blev resultatet.
Körde Josefs 10x10 efter och ökade 10 kg av det. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)