Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156157)

Nano-Sekund 2012-04-12 22:44

Citat:

Ursprungligen postat av Jack Ohlson (Inlägg 5711574)
Synd.. Men den som väntar på nå gott, och bröst är ju alltid gott :)
Deltar gärna! men då behöver ja helst veta datum typ en vecka innan så ja kan vara på topp då det är dags ;P
Kommer du träna nå på nyöppnade gymmet? :D

Kul! Jag meddelar dig i god tid Jack!

Citat:

Ursprungligen postat av antonolsson (Inlägg 5711585)
längtar också efter filmen, förväntar mig att få se några sjuka pressar ;)

Då får du nog vänta till Part.2 ;)

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87 (Inlägg 5711655)
Det var ingenting som var freakigt med det passet måste jag säga för att tona ner dom skyhöga förväntningarna...

Word! SilentCrill !

Nano-Sekund 2012-04-13 17:57

Fredag 13/4 Ben (framsida, baksida)

Med katastrofal dygnsrytm & allmänt ooptimalt levende bombade jag idag på med ett "wake up" pass. Tränade med min gammla tr.polare Jim Johansson som tyvärr fått 8 månader förstört av en krånglande axel.
Blev lite blandning av reps & utförande idag, för att stimulera & blodfylla buggarna!


Benpress
300x8
340x8
380x8
420x8
460x6

Explosiva Knäböj i smithmask. stopp 3 sek i botten (utan bälte)
80x3
100x3
110x3
120x3

Marklyft från rack med död start på sista repetitionen (utan bälte)
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps

Bensparkar
4 set 10-12 reps

Dåligt - Finns så mycket mera i mig än vad jag får ut (har mig själv att skylla)
Bra - Känner att jag byggt ett ruskigt bra båltryck under denna vinter

stockinger 2012-04-15 18:05

Lagt träningen på hyllan? ;)

Nano-Sekund 2012-04-15 20:49

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5716855)
Lagt träningen på hyllan? ;)

Nedå där lägger jag bara satsen! ;) "ironi"

Nano-Sekund 2012-04-15 20:56

15/4 Rygg, B-A axlar

Boomm baby! Back day med Tibban i projektet (killen med glasögon). Blev ett riktigt bra pass med hög volym, creed till Tibban som bet i riktigt bra! Känner mig lite ur fas efter min nattvecka, men nu är jag ledig så jag hoppas att det blir en magisk tr.vecka.
Stor fokus på drag idag, eftersom att ländryggen var mycket sliten sedan ben+mark passet i Fredags, bra med squeezzz & reps idag, nästan Cutler style ;)

Latsdrag med v-grepp (supinerade) 2+1 tempo
80x8
90x8
100x8
110x8

Stångrodd (pronerad) 2+1 tempo
80x10
100x10
120x10 (oj så lätt idag)

Latsdrag i maskin 3+1 tempo
--x12 reps 4 set

Sittande rodd 3+1 tempo
60x15
70x15
80x15
90x15

Mexbreda latsdrag 2+1 tempo
60x8
70x8
80x8
90x8

Ryggresningar + lyft åt sidan
11x15 reps 3 set

Omvänd pecdec
--x15 reps 3 set

stockinger 2012-04-15 21:09

Haha, lustigkurre =P
Tjusigt ryggpass, gillar din drag styrka :)

Nano-Sekund 2012-04-15 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 5717203)
Haha, lustigkurre =P
Tjusigt ryggpass, gillar din drag styrka :)

I do my best ! ;)

Nano-Sekund 2012-04-16 21:56

16/4 Bröst, Vader (500 meter rodd MAX)

Chest på shemat idag. En muskelgrupp som känts bra sista tiden, tyvärr så har mina bröstfästen börjat "rackla" igen så det var halv dålig känsla på dagens pass. Planen var 4 set bänk på 110 kg men jag avbröt efter 3set pga. halv ont i fästena.

Bänkpress normalt tempo
110 kg (12,12,12)

Lutande hantelpress 2+1 tempo
31x10
36x10
41x10
46x10

Cablecross underifrån 3+1 tempo
4 set 15 reps

Sittande vadpress
69x12
80x12
100x10
60x12
80x12
100x10
Drop ---- drop ---drop

500 meters roddintervall MAX (första gången jag kör detta) Kommer upp film & tid imorgon!

Nano-Sekund 2012-04-16 23:43

1:a gången någonsin jag prövar att maxa på en roddmaskin. 500 meter känns lite, men när man väl sitter där så står tiden stilla. Min konditionsstatus just nu är ruskigt dålig så även vikten på styva 110 kg.

Det blir fler försök på denna utmaning! ;)


Nano-Sekund 2012-04-17 21:24

17/4 Biceps, Trapz, Underarmar, Rodd-intervaller

Nu är man fast i kontitionsträsket igen. Kunde inte hålla mig från roddmaskinen idag! Jaja vi får se vart detta slutar. Imorgon är det ben, dagens pass var mest ett uppsamlingsheat på släpande muskelgrupper.

Stångcurl
60kg X (8,8,8,8)

Konccurl på preschercurlen 31x10 4 set
---superset---
Stående stångcurl (smalt grepp) 21x10 4set

Biceps i cable
15 reps 4 set

Shrugs (bakom) (stång)
100x15
140x15
180x15
140x15
100x15

Shrugs (hantlar)
46x15 3 set

Underarmar
9 set

Rodd-intervaller (före styrketräning)
1000m - 4.01min
vila 2 min
500m - 1.40 min

Rodd-intervaller (efter styrketräning)
1000m - 3.31 min
vila 2 min
500m - 1.36 min

Nano-Sekund 2012-04-18 23:08

18/4 Ben, Rodd-intervaller

Bra pass idag med projektdeltagaren Samme Sandlund & freaket Robban B. Blev lite rodd för 3:e dagen irad.

Bensparkar (föruttröttning
--kg X 20 reps 4 set

Benpress (smal stance, fötterna långt ner) 2+1 tempo
200x10
300x10
350x10
400x10

Knäböj i smith stop 3 sek i botten (utan bälte) 3+1 tempo
80x3
100x3
120x3

Utfallsgång (korta steg)
21kg X 12 reps 3 set

Marklyft från rack med död start på sista rep (utan bälte)
140x6
160x6
180x6

Liggande lårcurl 3+1 tempo
12 reps 3 set

Rodd-intervaller (efter träning) Försökte hålla ett jämnt tempo.

1000m - 3.45
vila 2 min
1000m - 3.43
vila 2 min
1000m - 3.42

Nano-Sekund 2012-04-19 14:33

19/4 Axlar

Blev ett tidigt morgonpass idag, har tyvärr fått baksalg på mina bröstfästen så jag är begränsad just nu. Därför blev det bara 1 pressövning sent in i passet då jag blivit satbilare & fått in blod.

Lyft åt sidan i maskin 2+1 tempo
4 set 12 reps

B-A axlar (hantlar) 2+1 tempo
4 set 15 reps

Press bakom nacke 2+1 tempo
4 set 8 reps

Drag till hakan i cable
4 set 20 reps

Nano-Sekund 2012-04-20 16:21

20/4 rygg, rodd-intervaller

Vet inte hur många dagar i rad jag tränat nu, men allt känns bra så varför vila ?

Latsdrag med V-grepp (supinerat)
80x6
100x6
120x6
140x6 (tungt som €&"@ kan tom. Ha vart PR)

Stångrodd (pronerat)
80x8
100x8
120x8
140x8

Latsdrag i maskin
4 set 10 reps

Sittande rodd
70x12
85x12
100x12

Roddintervaller i blandad fart & distans.

JojjeG 2012-04-20 20:06

Bodypump-stångrodd med tanke på den lätta vikten ? ;)

Nano-Sekund 2012-04-20 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av JojjeG (Inlägg 5727245)
Bodypump-stångrodd med tanke på den lätta vikten ? ;)

Helt klart bodypump stångrodd! (ska vara tydligare nästa gång) ;)


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:39.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)