Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=156157)

Nano-Sekund 2016-09-02 18:14

Strul...
 
Pga. halsont och div. andra åtaganden så blev förra veckans (v.34) träning oerhört lidande. Denna vecka blev därför en typ av komma igång vecka. Att denna vecka dessutom bjuder upp till +60 timmars jobb gör ju det hela ÄN ROLIGARE :)

Kör en snabb summering: något skumt att man kan komma ihåg alla
övningar, set, reps, osv. - Jag kanske har någon ospec. diagnos
:)
__________________________________________________ ______________________________

Mån - Bröst, Biceps

Lutande bänkpress
80x5
90x5
100x5
110x5

Plan hantelpress
30x12
40x12
46x12
51x12

Pecdec
4 set 15 reps

Maskinpress
4 set 7+7

Stångcurl
30x5
40x5
50x5
60x5
70x5

Curl CC uppe/nere
4 set 12+12

Hammercurls
10x20
15x15
20x10
25x8
__________________________________________________ ____________
Tis - Ben, Mage

Benspark
5 set 12-15 reps

Liggande lårcurl
5 set 12-15 reps

Hacklift
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5

Böj i smith 5+5+5 varierande tempo 1+1 , 1+2 , 1+3
4 set 80 --> 60 --> 40

Utfallsgång
3 set 20 reps

Mage maskin
5 set

Benpendlingar
5 set
__________________________________________________ ______________
Tors - Axlar, Triceps

Sittande hantelpress
20x15
30x12
35x12
40x12
45x10

Lyft åt sidan sittandes
5 set 12+12

BA axlar i CC
5 set 20 reps

Reverse Benchpress
80x5
100x5
110x5
120x5

Pushdowns
5 set 20,16,12,10,8

Enarms-extention
10x20
15x15
20x10
__________________________________________________ ______________
Fre - Rygg, Trapz

Pulldowns
--ss--
Ryggresningar
5 set

Marklyft utan bälte
110x20
140x15
170x10

Hantelrodd
26x12
36x12
46x12
57x12
62x12

Hammer rodd stående
40x12
60x12
70x12
80x10

Latsdrag V-Grepp Supinerat
4 set 15 reps

Shrugs bakom
60x30
100x20
120x15
140x10
__________________________________________________ _____________________________

// 1 vecka

Nano-Sekund 2016-09-06 12:13

10 Ton Bänk
 
Pga. väldigt många åtaganden blev jag tvungen att träna ett snabbt och effeltivt bröstpass igår.

10 TON Bänk med 5 olika grepp.

100 kg x 10 reps 10 set - Ca 20 min

Börjar smalt och flyttar därefter ut greppet för varje set - Set 1-5
Sedan gör jag samma igen på Set 6-10

BRA med träningsvärk idag :)

Nano-Sekund 2018-03-01 22:28

Någon form av UPDATE !
 
Igår så fyllde jag år, overkliga 34 ÅR !! *gah!* Fick då ett kärt grattis av KOLOKOMPIS H.M.S.L ! Hans hälsning påminde mig om att logga in på KOLO.

Har inte vart inne 1 enda gång på ca. 1 år..... men det är kul att logga in för att se att det är vissa "gamla profiler" som fortfarande håller i journalskrivandet *flex*

Har vart helt off på sociala medier i över 1000 dagar och så även på KOLO, är därför inte så up to date men jag måste säga att jag förbluffas över vilka enastående resultat vissa här inne gått framåt med :) KUL !

Personligen så gnuggar jag på, tränar lite annorlunda nu i jämförelse med förut, mycket med band och mera explosivitet. Jag håller i rätt bra, har några bra PBn framför mig ifall jag kan lyckas hålla mig skadefri närmsta tiden (Håller tummarna)

Lägger upp ett klipp för att visa att jag still is alive *popcorn*


shadowfire 2018-03-01 23:32

wtf! lever du! monstret, storbyggarn osv.

muddler 2018-03-02 02:41

Fuark bra smalbänk där! Jag lyckades 2016 med att ta 21 på 100, fast det var ju vanlig bänk det! :d Hoppas vi kan börja bänk-battla igen!

Nano-Sekund 2018-03-02 12:29

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire (Inlägg 7902295)
wtf! lever du! monstret, storbyggarn osv.

Haha! Jajamän Skuggan ! Du verkar också vara Alive :)

Citat:

Ursprungligen postat av muddler (Inlägg 7902309)
Fuark bra smalbänk där! Jag lyckades 2016 med att ta 21 på 100, fast det var ju vanlig bänk det! :d Hoppas vi kan börja bänk-battla igen!

Tack Mudd ! Självklart ska vi battle'a !!

Vad vill du köra ? :)

Nano-Sekund 2018-03-12 08:47

Ännu en update !
 
Kastar upp några fler träningsklipp. Prövade att gå lite tungt på smalbänken under helgen, samt attackera 62 kilos klossarna i plan hantelpress för maxreps och jag fick faktiskt med mig 2 st PB´n :)

Smalbänk - 150 x 1 - Nöjd med farten på detta lyft.



Smalbänk - 160 x 1 - PB



Plan hantelpress 62 x 7 - PB


muddler 2018-03-12 13:41

Fuark du är så mycket starkare än mig i hantelpress! :hbang:

Nano-Sekund 2018-03-12 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av muddler (Inlägg 7907636)
Fuark du är så mycket starkare än mig i hantelpress! :hbang:

Hahaha !! Det känns bra :)

Tack för skönt pepp *flex*


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:46.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)