Träingsschema! (Hjälp)
 

Tjena masters!

Jag hade gärna velat ha hjälp med ett bra träningsschema för att bygga muskler. Gärna förslag på övningar också. Då fantasin kan ta slut.

Jag tänkte börja med ett 4 dagars schema för att inte gå ut för hårt direkt.
T.ex.
Måndag: ?
Tisdag: ?
Onsdag: Vila
Torsdag: ?
Fredag: ?

Är väldigt tacksam för den hjälp jag kan få!
Tack!:hbang:

Hej
Jag har kört 3 dagars, men rullande, så ibland 6 pass i veckan ibland 4ggr.
1 Rygg, baksida axlar,biceps
2 bröst axlar, triceps
3 ben, vader mage/bål

Glöm ej kardio i någon form

Helkropp varannan dag med knäböj,marklyft/rumänska marklyft ,stångrodd,militärpress,bänkpress ex. och variera vikter och antal reps och kanske 1-2 set/övn.

Låt mig se: du registrerade dig 2007 och postade ditt första inlägg idag, 12 år senare? Har du lurkat och läst under tiden? Har du tränat? Det är hyfsat relevant att veta ungefärlig nivå för att någon ska kunna komma med råd.